Wat geleerde hulpeloosheid over jou zegt - en hoe je je manieren voorgoed kunt veranderen

Invoering

Wat betekent het als je je machteloos voelt om jezelf te helpen? Als je deze vraag stelt, ben je misschien wel een van de miljoenen mensen die elk jaar in de VS aangeleerde hulpeloosheid ervaren. Mensen die aangeleerde hulpeloosheid ervaren, voelen zich overweldigd, verslagen en hebben geen opties meer om de ongunstige omstandigheden in hun leven te veranderen of te verbeteren.



Bron: rawpixel.com

In dit artikel leggen we de theorie van aangeleerde hulpeloosheid bij mensen uit. We praten ook over manieren om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen en de effecten van aangeleerde hulpeloosheid op depressie. Ten slotte bieden we u middelen voor mensen die ervaren hulpeloosheid hebben ondervonden om ondersteuning te krijgen.

De theorie van aangeleerde hulpeloosheid in een notendop

De theorie van aangeleerde hulpeloosheid werd ongeveer vijftig jaar geleden ontdekt door de beroemde psychologieonderzoekers Martin Seligman en Steven Maier. Geleerde hulpeloosheid, de theorie kreeg vorm toen Seligman en Maier onderzoek deden naar dieren (en vervolgens naar mensen) waaruit bleek dat het concept van aangeleerde hulpeloosheid van toepassing is op zowel mensen als dieren.



Het later aangeleerde hulpeloosheidsmodel werd ontwikkeld toen de onderzoekers leerden dat hulpeloosheid bij mensen een afspiegeling is van de ervaring van aangeleerde hulpeloosheid bij dieren die aan dezelfde omstandigheden worden blootgesteld. Als gevolg hiervan is het concept van aangeleerde hulpeloosheid bij mensen ook van toepassing op dieren. (Bijna evenveel mensen en dieren ontwikkelden aangeleerde hulpeloosheid tijdens de onderzoeksstudies.)

Het aangeleerde model van hulpeloosheid laat zien dat wanneer mensen en dieren worden geconfronteerd met ongunstige omstandigheden waaruit ze niet kunnen ontsnappen, ze waarschijnlijk zullen stoppen met proberen zichzelf te helpen en de negatieve gevolgen zonder protest accepteren.



De onderzochte factoren die bijdragen tot aangeleerde hulpeloosheid bij mensen en dieren zijn:

  1. Blootstelling aan ongunstige omstandigheden of pijn. (In dit geval een hard geluid als een sirene.) Onderzoekers hebben een studie uitgevoerd om te laten zien hoe mensen aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelen. Bij de experimenten met de ontwikkeling van aangeleerde hulpeloosheid bij de mens werden deelnemers blootgesteld aan ongunstige omstandigheden die tijdelijk ongemak veroorzaakten.
  2. Verwijdering van een uitgang of een manier om de pijn te stoppen. Wanneer deelnemers zijn blootgesteld aan de negatieve externe prikkels, waren hun opties om aan de situatie te ontsnappen beperkt of onbestaande. Onderzoeksstudies tonen aan dat de deelnemers die beperkte mogelijkheden hadden om te ontsnappen, ervoor kozen om die opties vaker te gebruiken dan deelnemers die dachten dat ze geen opties hadden.
  3. De uiteindelijke ontwikkeling van aangeleerde hulpeloosheid.Bij mensen en dieren wordt deze ontwikkeling gezien wanneer proefpersonen in de studie stopten met proberen zichzelf te helpen of te ontsnappen aan de ongunstige omgeving.

De experimenten van Seligman en Maier toonden aan dat aangeleerde hulpeloosheid een theorie is die het tegenovergestelde heeft. We zullen het hebben over de verlichting van aangeleerde hulpeloosheid, en de methoden die psychologieprofessionals gebruiken om aangeleerde hulpeloosheid te overwinnen later in dit artikel.



Geleerde hulpeloosheid bij kinderen en volwassenen wordt duidelijk wanneer mensen worden geconfronteerd met ongunstige omstandigheden waaruit ze uiteindelijk niet meer proberen te ontsnappen. Volgens psychologieonderzoekers is het concept van aangeleerde hulpeloosheid van toepassing op aangeleerde hulpeloosheid bij kinderen, volwassenen en dieren.

Onderzoek naar aangeleerde hulpeloosheid toont aan dat als aanhoudende negatieve resultaten een factor zijn, het concept van aangeleerde hulpeloosheid van toepassing is ongeacht de leeftijd. Volgens Cherry (een andere psychologische onderzoeker) betekent de algemeenheid van aangeleerde hulpeloosheid dat mensen & ldquo; geconditioneerd raken om pijn en lijden te accepteren & rdquo; - zonder te proberen een manier te vinden om eraan te ontsnappen.

Wanneer mensen aangeleerde hulpeloosheid ervaren, heeft het feit of ze daadwerkelijk aan hun situatie kunnen ontsnappen geen effect meer op hun gedrag.

Psychologieonderzoekers geloven dat gevoelens van hulpeloosheid, gebrek aan motivatie en het onvermogen om te ontsnappen bijdragen aan de ontwikkeling van aangeleerde hulpeloosheid. Hetzelfde geldt voor aangeleerde hulpeloosheid op vijftigjarige leeftijd. De algemeenheid van aangeleerde hulpeloosheid is van toepassing ongeacht leeftijd of geslacht. Seligman & rsquo; s onderzoeken naar aangeleerde hulpeloosheid suggereren dat aangeleerde hulpeloosheid kan worden afgeleerd.



Het verlichten van aangeleerde symptomen en gedragingen van hulpeloosheid vereist professionele ondersteuning van medische professionals en therapeuten. Studies naar aangeleerde hulpeloosheidsbehandelingen tonen aan dat aangeleerde hulpeloosheid bij kinderen en volwassenen kan worden verzacht met medische en therapeutische interventie.

Het verband tussen aangeleerde hulpeloosheid en depressie

Bron: rawpixel.com

Het vroege onderzoek naar aangeleerde hulpeloosheid bij volwassenen, kinderen en dieren laat een direct verband zien tussen aangeleerde hulpeloosheid en depressie. Wanneer mensen en dieren herhaaldelijk worden blootgesteld aan negatieve omstandigheden (waaruit ze niet kunnen ontsnappen), leren ze hulpeloos te worden in vergelijkbare situaties. In extreme gevallen kan een persoon die door aangeleerde hulpeloosheid wordt getroffen, ten onrechte aannemen dat hij hulpeloos is op alle gebieden van zijn leven.

Veel mensen die aangeleerde hulpeloosheid hebben ontwikkeld, ontwikkelen ook een depressie als gevolg van de gevoelens van machteloosheid die met deze aandoening gepaard gaan. Geleerde hulpeloosheid bij kinderen en aangeleerde hulpeloosheid bij volwassenen houden beide verband met gevoelens van hulpeloosheid en met het niet kunnen veranderen of overwinnen van negatieve situaties.

Effecten van aangeleerde hulpeloosheid op de ontwikkeling van depressie

  • Een gevoel van hulpeloosheid kan worden verergerd door depressieve symptomen. Symptomen van aangeleerde hulpeloosheid bij kinderen zijn onder meer:
  • Onvermogen of onwil om deel te nemen aan aan de leeftijd aangepaste verantwoordelijkheden.
  • Weigering om zich in te spannen in academici
  • Gebrek aan verantwoordelijkheid voor oudere kinderen
  • Sterke emotionele reactie op mislukking

Mensen die lijden onder de effecten van aangeleerde hulpeloosheid voelen zich vaak machteloos over hun eigen leven. Een veel voorkomend thema van aangeleerde hulpeloosheid is je machteloos voelen in je eigen leven en niet in staat zijn om een ​​positieve verandering aan te brengen. Als gevolg van hun hardnekkige overtuigingen hebben mensen die lijden aan aangeleerde hulpeloosheid vaak gelijktijdige psychische problemen zoals angst en depressie.

De psychologie stelt dat mensen met aangeleerde hulpeloosheid eraan gewend zijn geraakt te falen of te verliezen op een bepaald gebied van hun leven. Mensen met deze aandoening passen hun gebrek aan vermogen om op één gebied te presteren ten onrechte toe op alle gebieden van hun leven. Dit betekent dat mensen met aangeleerde hulpeloosheid vaak door het leven gaan met het gevoel een complete mislukking te zijn - en machteloos om iets te doen om het te veranderen.

Het tegenovergestelde van aangeleerde hulpeloosheid

Het tegenovergestelde model van aangeleerde hulpeloosheid is de theorie van aangeleerd optimisme. Deze tegenovergestelde theorie van aangeleerde hulpeloosheid legt de nadruk op het veranderen van de mentaliteit van mensen die aangeleerde hulpeloosheid ervaren naar het tegenovergestelde, namelijk optimisme. Seligman & rsquo; s boekgeleerd optimisme legt verder uit dat de effecten van aangeleerde hulpeloosheid kunnen worden omgekeerd door optimistische alternatieven en oplossingen in de vergelijking op te nemen.

Het belangrijkste uitgangspunt achter Seligman & rsquo; s boekgeleerd optimisme is dat mensen die aangeleerde hulpeloosheid ervaren, er baat bij kunnen hebben om optimistische alternatieven voorgeschoteld te krijgen.

Hoe ben ik zo hulpeloos geworden?

Bron: rawpixel.com

Veel mensen bezwijken geleidelijk aan de effecten van aangeleerde hulpeloosheid. In sommige gevallen kan trauma in de vroege kinderjaren of bij volwassenen bijdragen aan de ontwikkeling van aangeleerde hulpeloosheid bij volwassenen. Bijvoorbeeld, een kind dat opgroeide in een huis waar hun voortdurend werd verteld dat & ldquo; je & rsquo; bent niet goed genoeg & rdquo; zullen uiteindelijk gaan geloven dat dit juist is over henzelf.

Mensen die problemen hadden met aangeleerde hulpeloosheid, werden & ldquo; onderwezen & rdquo; of beïnvloed door externe gebeurtenissen waardoor ze dachten dat ze hulpeloos of machteloos waren.

Leven met aangeleerde hulpeloosheid voelt als een ondraaglijke last voor de persoon die aangeleerde hulpeloosheid ervaart en zijn dierbaren. Het dagelijks moeten accommoderen van hulpeloos gedrag kan overweldigend worden voor echtgenoten, kinderen en andere ondersteunende mensen in uw leven. Zinvolle relaties kunnen eronder lijden als we geconditioneerd raken om pijn, lijden of andere negatieve gevolgen te accepteren als gevolg van een geloof in ons onvermogen om onszelf te helpen of aan de situatie te ontsnappen.

De overtuiging dat je geen controle over je leven hebt, resulteert vaak in het gerelateerde gedrag dat deze mentaliteit versterkt. Mensen die bijvoorbeeld lijden aan aangeleerde hulpeloosheid en problemen met middelenmisbruik, kunnen ten onrechte veronderstellen dat ze niet in staat zijn om te stoppen met het gebruik van drugs of alcohol. Als gevolg hiervan kunnen ze bewust of onbewust toenemen in zelfdestructief gedrag of middelenmisbruik, omdat ze geen ander alternatief zien.

Hoe verander ik mijn manier van werken?

De eerste stap om aangeleerd hulpeloosheidsgedrag te veranderen, is te accepteren dat u het vermogen hebt om te veranderen door optimistische oplossingen te gebruiken en dat u waarschijnlijk de hulp van een bevoegde therapeut nodig zult hebben om uw situatie te veranderen. Depressie ontstaat wanneer mensen het gevoel hebben dat het onmogelijk of onwaarschijnlijk is dat hun omstandigheden zullen veranderen. Een therapeut kan u helpen realistische oplossingen en een blauwdruk op maat te ontwikkelen om uw doelen te bereiken.

Het begrijpen van de drijfveren van aangeleerde hulpeloosheid, voorgesteld door psychologen Martin Seligman en Steven Maier, kan u helpen, en een therapeut kan de beste motiverende, emotionele en cognitieve oplossingen vinden voor uw unieke situatie. Hieronder volgt een overzicht van hoe aangeleerde hulpeloosheid verder kan worden onderverdeeld in de categorieën universele, persoonlijke en chronische hulpeloosheid.

Universele hulpeloosheid -mensen hebben het gevoel dat een situatie als geheel niet wereldwijd kan worden veranderd. Universele hulpeloosheid houdt rechtstreeks verband met depressie en kan optreden wanneer mensen herhaaldelijk negatieve gevolgen of situaties in hun leven ervaren. Mensen die lijden aan universele hulpeloosheid (waarbij ze het gevoel hebben dat externe gevolgen negatieve uitkomsten veroorzaken waarover ze geen controle hebben), lijden vaak aan ernstige depressies als gevolg.

Persoonlijke hulpeloosheid- In dit model van hulpeloze individuen voelen mensen dat anderen de macht hebben om hun omstandigheden te beïnvloeden - maar niet zichzelf. Het resultaat is dat mensen die lijden aan persoonlijke hulpeloosheid het slachtoffer worden van negatieve zelfpraat en zich negatief gedragen, omdat ze denken dat ze persoonlijk de schuld hebben van wat hen is overkomen - en dat ze geen macht hebben om te veranderen.

Chronische hulpeloosheid- Mensen die periodes van hulpeloosheid doormaken die verband houden met het omgaan met de omstandigheden rond ouder worden, in armoede leven en met hoge niveaus van stress en angst leven, vertonen vaak symptomen van voorbijgaande hulpeloosheid. Triggers voor hulpeloosheid in deze situaties zijn onder meer de zware impact van negatieve emoties, samen met burn-out en verergerde depressie.

Praten met een gediplomeerde therapiedeskundige kan u helpen de schade ongedaan te maken die aangeleerde hulpeloosheid in uw leven heeft veroorzaakt.

Gevolgtrekking

Wat we tot nu toe hebben geleerd, is dat het model van aangeleerde hulpeloosheid bij mensen is gebaseerd op de resultaten van het onderzoek naar aangeleerde hulpeloosheid uitgevoerd door Seligman en Maier. Het model van aangeleerde hulpeloosheid werd ontdekt en geïmplementeerd toen onderzoekers snel ontdekten dat hulpeloosheid optreedt na herhaalde blootstelling aan negatieve uitkomsten.

Onderzoek naar aangeleerde hulpeloosheid toont aan dat hoe meer mensen negatieve resultaten ervaren, hoe kleiner de kans is dat ze proberen zichzelf te helpen als zich soortgelijke situaties of problemen voordoen, en hoe groter de kans dat ze aangeleerde hulpeloosheid ontwikkelen. Door online therapieondersteuning te krijgen, kunt u beginnen met het tegengaan van de effecten die aangeleerde hulpeloosheid op uw leven heeft gehad.

Bron: rawpixel.com

Sessies met erkende therapeuten kunnen u leren hoe u stappen kunt ondernemen om uw omstandigheden te verbeteren en positieve alternatieven bieden voor aangeleerd hulpeloos gedrag. Mensen die counseling krijgen, leren uiteindelijk dat u de mogelijkheid hebt om uw omstandigheden te kiezen en uw leven te beheren. Als u klaar bent om positievere manieren te vinden om ermee om te gaan, neem dan vandaag nog contact op met een erkende therapie-expert bij ReGain.