Wat is reality-therapie? Technieken en toepassingen

Voel je je eenzaam of onbevredigd, maar weet je niet hoe je ermee om moet gaan? Heeft u de stress om een ​​dak boven uw hoofd te houden, of heeft u het gevoel dat het moeilijk voor u is om te ontspannen en te genieten? Waardeer je het oplossen van problemen door praktische oplossingen te vinden die gericht zijn op je keuzes? Als je deze vragen met ja hebt beantwoord, dan is Reality Therapy wellicht een goede keuze voor jou.

Bron: pixabay.com



Realiteitstherapie richt zich meer op de toekomst dan op het verleden. Het richt zich op het ontwikkelen van doelen en vervolgens op het beoordelen van uw huidige gedrag in relatie tot het bereiken van, of afstand nemen van, die doelen. Het verbindt je motivaties met psychologische behoeften die we allemaal hebben: overleven, kracht, liefde en erbij horen, vrijheid en plezier.

Hoewel het niet perfect is voor iedereen en voor elk probleem, kan het een krachtige methode zijn. In dit artikel zullen we de oorsprong van reality-therapie, de doelen, de algemene technieken en hoe u kunt zien of dit de juiste keuze voor u is, onderzoeken.



Origins of Reality Therapy

Realiteitstherapie werd voor het eerst geïdentificeerd als een aparte benadering van de menselijke psychologie door William Glasser in de jaren zestig. Hij stelde vast dat er vijf basisbehoeften zijn die elk mens heeft:



  • Overleven
  • Kracht hebben om te presteren, te doen, te leren enz.
  • Van anderen houden en in ruil daarvoor geliefd voelen / bij een groep horen
  • Om de vrijheid te hebben om onafhankelijke keuzes te maken (en verantwoordelijkheid te nemen voor die vrijheid)
  • Om plezier te hebben en te genieten

De naam reality-therapie is verbonden met twee kernbegrippen. Ten eerste dat we allemaal de neiging hebben om ons met plezierige fantasieën van de werkelijkheid af te leiden. Telkens wanneer u zich voorstelt wat u tegen een collega had moeten zeggen of fantaseert over op vakantie gaan, vermijdt u de werkelijkheid ten gunste van aangename ficties. Hoewel ze onschadelijk lijken, kunnen deze fantasieën ons geleidelijk afleiden van de gevolgen van onze acties en zo de motivatie wegnemen om ons leven ten goede te veranderen.



Ten tweede dat het doel om jezelf in de realiteit te centreren om betere keuzes te maken een goede zaak is. Te vaak gebruiken we de term 'reality check' als een negatieve ervaring, alsof het echte leven iets is dat we moeten accepteren. In de wereld van reality-therapie is geaard blijven hoe je uit het leven haalt wat je echt wilt en uiteindelijk draait het allemaal om zelfontplooiing. Dit kan alleen worden bereikt als we werken met de levens die we hebben.

Een korte opmerking over keuzetheorie

Een van de grootste onderdelen van reality-therapie is het idee dat keuzetheorie wordt genoemd. Het is eigenlijk waar we het tot nu toe over hebben gehad: elke persoon heeft alleen controle over de keuzes die hij of zij maakt, en slechts een klein beetje vermogen om anderen te beïnvloeden. Sommige mensen gebruiken de termen realiteitstherapie en keuzetheorie misschien door elkaar, maar het is de moeite waard om een ​​onderscheid te maken.

Keuzetheorie



is de theoretische basis voor de acties die worden ondernomen in Reality Therapy, maar is slechts een manier om menselijk gedrag te beschrijven / interpreteren. Realiteitstherapie is meer dan alleen een manier om de wereld te zien en te begrijpen. Het is ontworpen om die kennis te nemen en toe te passen met professionele hulp.

Bron: pixabay.com

De drie V's van reality-therapie

Bij het ontwikkelen van deze theorie had Glasser verschillende principes over de menselijke natuur en menselijke relaties. Hoewel we ze niet allemaal zullen doornemen, zullen we de drie meest fundamentele aspecten belichten: realiteit, verantwoordelijkheid en goed en fout.

Realiteit:Ziet en accepteert de deelnemer de gevolgen van zijn gedrag? Als u de resultaten van uw keuzes niet begrijpt, is het veel moeilijker om betere keuzes te maken.

Verantwoordelijkheid:Neemt de deelnemer verantwoordelijkheid voor zijn eigen daden en het effect dat ze hebben op zijn eigen leven zonder zich zorgen te maken of de keuzes van andere mensen voldoen aan de behoeften van de deelnemer? Deze is een beetje lastiger, omdat reality-therapie de waarde van relaties stimuleert bij het maken van goede keuzes en het behalen van succes. De focus ligt echter altijd op het vermogen van een individu om vooruitgang te boeken zonder op anderen te vertrouwen.

Goed en fout:Begrijpt de deelnemer wat zijn doelen zijn en hoe zijn keuzes naar of van die doelen gaan? Deze doelen kunnen materiële, ethische en sociale overwegingen omvatten.

Uw doelen vinden voor reality-therapie

Het lijkt misschien alsof de doelen van reality-therapie duidelijk zijn: bereik een schijn van succes met de vijf geïdentificeerde basisbehoeften. Realiteitstherapie benadert deze doelen echter op een manier die sterk verschilt van veel therapeutische technieken.

In plaats van je te concentreren op hoe je verleden je naar je huidige situatie heeft geleid, richt reality-therapie zich volledig op je heden en toekomst. Waar je ook vandaan komt, hoe je ook bent opgevoed, het gaat er nu om waar je heen wilt? Als je dat weet, kun je doordachte, op realiteit gebaseerde keuzes gaan maken om daar te komen.

In de moderne samenleving hebben de meesten van ons kunnen overleven. Waar we in de problemen komen, is het bereiken van de andere vier. Volgens Glasser streven we allemaal bewust of onbewust naar deze doelen. Meer geluk en succes kan worden bereikt door deze openlijk als de doelstellingen te zien en vervolgens goede keuzes te maken om ze te bereiken.

Natuurlijk, een deel van het proces om uw doelen te bereiken, omvat onvermijdelijk het bepalen wat uw doelen zijn. Als je zegt dat je geliefd wilt worden, door wie, en welke vorm neemt die liefde dan aan? Als je zegt dat je de kracht wilt hebben om te leren en te bereiken, wat wil je dan leren en wat wil je met die kennis doen?

Het hoofddoel van reality-therapie

Het eindpunt van al deze verduidelijking van doelen en het nemen van verantwoordelijkheid is om je sterker te voelen en controle te hebben over je leven. Door u te concentreren op de dingen die u kunt veranderen (uw gedrag, sommige elementen in de omgeving), kunt u kansen benutten om vooruitgang te boeken zonder opgehouden te worden door andere mensen.

Normaal gesproken heb je misschien het gevoel dat het leven iets is dat jou en om je heen overkomt. Het kan ook aanvoelen dat uw succes volledig afhankelijk is van hoe andere mensen zich gedragen. Realiteitstherapie is bedoeld om u de middelen te geven om opzettelijk te zijn in uw tijdsbesteding en zo meer succes en zelfvertrouwen te voelen naarmate u vorderingen maakt.

De acht stappen van reality-therapie

Hoe u en uw therapeut reality-therapie uitvoeren, hangt af van uw specifieke relatie. Desalniettemin is er een algemeen overeengekomen proces van acht stappen dat counselors kunnen gebruiken wanneer ze iemand helpen door middel van reality-therapie.

  1. Bouw een goede relatie op.
  2. Onderzoek het huidige gedrag.
  3. Evalueer of het gedrag nuttig is of niet.
  4. Brainstorm over alternatieven.
  5. Doe een toezegging om geselecteerde alternatieven te proberen.
  6. Onderzoek op een later tijdstip de effectiviteit van de toezegging - geen straf en geen excuses.
  7. Accepteer de logische en natuurlijke gevolgen van het gedrag.
  8. Raak niet ontmoedigd

Reality Therapy gaat over positief samenwerken

Bron: pixabay.com

Het is de moeite waard om nogmaals te benadrukken dat het einddoel van reality-therapie niet is om de deelnemer te straffen, te degraderen, te bekritiseren of anderszins het gevoel te geven dat hij minder is dan hij is. Wanneer een reality-therapiebegeleider een deelnemer begeleidt, is het hun doel om een ​​nieuw begrip te krijgen van waar die deelnemer is en waar hij heen zou willen. De doelen en normen worden bepaald door de deelnemer.

Wat een goede counselor in reality-therapie doet, is de deelnemer helpen eerlijk en op het goede spoor te blijven. Wanneer iemand gedragsveranderingen probeert aan te brengen, kan het heel snel moeilijk worden. Zelfs iemand die volledig toegewijd is aan een persoonlijke transformatie, zal van tijd tot tijd aarzelen. We verzinnen excuses voor onszelf, we zien fouten over het hoofd, we kunnen zelfs veranderen wat we zeggen, het doel is om het gemakkelijker te maken.

Een goede vertrouwenspersoon zal verantwoording afleggen aan de deelnemer. Ze zullen ook dienen als een behulpzame navigator. Zoals gezegd gaat reality-therapie over vooruitgang. Als je probeert te veranderen wie je bent, is er een groot risico dat je wordt opgehangen aan wie je was. Reality-therapie kan u helpen die valkuilen te vermijden.

Reality Therapy helpt u betere keuzes te maken

Iedereen heeft wel eens geprobeerd hun gedrag te veranderen en betere keuzes te leren maken. Soms vereist dit het begrijpen van oud trauma of het identificeren van psychologische diagnoses. Maar soms is het nodig om ons perspectief op onszelf, onze eigen kracht en de gevolgen van ons gedrag te veranderen.

Reality Therapy is ontworpen om dat nieuwe perspectief te ontwikkelen. Het kan u leren een gevoel van bekwaamheid te ontwikkelen terwijl u leert meer invloed uit te oefenen op uw bestaan. Dit werk kost tijd, eerlijkheid en focus.

Zoals bij elke gevorderde psychologische praktijk, is reality-therapie een methode die veel baat heeft bij het werken met een professional zoals die bij ReGain. Hoe goed je ook bent in het stellen van lastige vragen, het boeken van stapsgewijze vooruitgang en het nastreven van je doelen, we hebben allemaal een coach nodig om ons te helpen het helemaal te halen.

Dit is niet uw gebruikelijke therapietechniek die uw verleden zal onderzoeken om te bepalen hoe uw oorsprong heeft geleid tot waar u nu bent. Reality-therapie gaat over de toekomst, ondersteund door een reeks rigoureuze principes die het menselijk gedrag schetsen. Als je denkt dat je geïnteresseerd bent in het doorbreken van ineffectieve gedragspatronen en het verkennen van nieuwe keuzes, dan is reality-therapie misschien iets voor jou.