Volgens Merriam-Webster wordt woede gedefinieerd als een diep gevoel van irritatie en typisch vijandigheid. Een andere definitie is het gevoel dat u krijgt als er iets verontrustends, verkeerds of oneerlijks gebeurt. Wat interessant is aan woede, is dat wat je boos maakt, je partner misschien niet boos maakt. Evenzo, wat hen boos maakt, is misschien niets voor jou. Woede-uitlokken zijn voor iedereen anders. Bepaalde dingen kunnen echter bij vrijwel iedereen woede uitlokken, zoals bedreigingen, onrechtvaardigheid, intimidatie, pesten en gekwetst worden.
Omdat woede een normale emotie is, kun je het echt niet zomaar uit je leven verwijderen. Woede is een gezonde reactie op bepaalde prikkels als je weet hoe je ermee om moet gaan zonder dat het je leven regeert. Er zijn manieren om met je gevoelens van woede om te gaan door een soort van woedebeheersing te gebruiken. Laat die boze gevoelens je leven niet overnemen. We kunnen allemaal leren hoe we woede kunnen beheersen. Niet door de woede te stoppen, maar door deze te uiten.
Er zijn verschillende soorten woede, die mogelijk gewoon deel uitmaken van uw persoonlijkheid of een stoornis in woedebeheersing kunnen zijn. Hoewel woede een natuurlijke emotie is die iedereen voelt, wordt deze vaak op verschillende manieren uitgedrukt. Enkele van de meest voorkomende soorten woede zijn onder meer agressief, passief, zelf toegebracht, chronisch, veroordelend en vluchtig.
Agressieve woede kan een zeer gevaarlijke vorm van woede zijn die uit het niets kan ontstaan en zowel jou als iedereen om je heen kan laten schrikken. Het kan beginnen met iets kleins en doorgaan met bouwen totdat je eindelijk boos genoeg wordt dat je explodeert. Als dit gebeurt, kunt u lichamelijke symptomen krijgen zoals hoofdpijn, pijn op de borst, duizeligheid, misselijkheid, snelle hartslag en beven. Sommigen die agressieve woede ervaren, kunnen ook gewelddadig reageren, zoals met dingen gooien, tegen mensen schreeuwen en mogelijk zelfs iemand pijn doen.
Passieve woede
Veel mensen proberen hun woede in bedwang te houden omdat ze niet van drama of confrontatie houden. Ze negeren die gevoelens van woede, maar kunnen pruilen of mokken terwijl ze proberen te doen alsof alles in orde is. Het probleem hiermee is dat woede er niet van houdt om binnen te worden gehouden en hoe dan ook zijn weg naar buiten zal vinden. In dit geval kan het naar buiten sluipen als sarcasme, anderen negeren en zelfs vijandig zijn. Een therapeut kan u helpen bij het leren van oefeningen voor woedebeheersing die kunnen helpen woede op een gezonde manier los te laten.
Zelf toegebrachte woede
Wanneer je je woede op jezelf richt in plaats van op anderen, staat dit bekend als door jezelf veroorzaakte woede. Degenen met dit soort woede kunnen zichzelf onbewust schade berokkenen door eetstoornissen zoals zichzelf verhongeren (anorexia) of te veel eten (eetaanvallen). Anderen kunnen alcohol of drugs gebruiken. Zelfs als ze boos zijn over iets dat iemand anders heeft gedaan, hebben ze de neiging om een manier te vinden om het zichzelf de schuld te geven.
Chronische woede
Degenen die lijken alsof ze gewoon de hele tijd boos zijn of gewoon ronduit gemeen, lijden misschien aan chronische woede. Ze zijn boos op de wereld en hebben niet eens een reden nodig om boos te worden. Ze zijn gewoon. Als je ze zou vragen waar ze boos op waren, zouden ze je waarschijnlijk geen reden kunnen geven. Ze moeten alleen leren hoe ze woede op een betere manier kunnen beheersen.
Oordeelelijke woede
Iemand die voortdurend anderen kleineert of kleineert, kan een geval van veroordelende woede hebben. Ze kunnen woede ervaren net als iedereen, maar gaan er anders mee om. Geliefden of wie dan ook beschamen, is een van de manieren waarop ze hun woede uiten. Ze voelen geen spijt omdat ze veroordelend zijn, omdat ze negatief denken over iedereen behalve zichzelf. ReGain.us-therapeuten kunnen hen helpen hun bron van woede te vinden om op een betere manier met woede om te gaan.
Vluchtige woede
Dit is een gevaarlijke soort woede die je in de problemen kan brengen. Iedereen met vluchtige woede is een gevaar om in de buurt te zijn, omdat er niet veel voor nodig is om ze in verwarring te brengen, en als het gebeurt, hebben ze de neiging anderen fysiek of verbaal te kwetsen. Niemand weet wat hen bezighoudt, inclusief hen, dus het kan gebeuren zonder enige waarschuwing. ReGain.us kan hen helpen de juiste therapeut te vinden om hun woede te beheersen.
Wat is er mis met opgekropte woede?
Ook al zijn dit allemaal manieren waarop mensen hun woede uiten, geen van deze is gezond. Als je je woede niet uit, veroorzaakt dat opgekropte woede. In feite zijn passieve woede en vluchtige woede vergelijkbaar met opgekropte woede, die gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Het heeft niet alleen invloed op uw geestelijke gezondheid, maar ook op uw lichamelijke gezondheid. Dit komt omdat wanneer je boos bent, je lichaam bepaalde hormonen in je lichaam afgeeft die stresshormonen worden genoemd.
Stress hormonen
De hormonen die vrijkomen als je boos wordt, zijn onder meer cortisol, noradrenaline en adrenaline. Cortisol verhoogt uw glucosespiegel (bloedsuikerspiegel), verandert het immuunsysteem en onderdrukt de groei-, voortplantings- en spijsvertering. Adrenaline verhoogt uw hartslag, verhoogt uw bloeddruk en belast uw cardiovasculaire systeem. Noradrenaline (ook bekend als norepinefrine) is wat de hormonen overbrengt in het centrale en perifere zenuwstelsel.
Te veel van het goede is slecht
Je lichaam geeft deze hormonen af om je te helpen omgaan met wat de stress of woede veroorzaakt. Als u uw woede niet uitdrukt of beheert, weten de hormonen niet wanneer ze moeten vertragen. Langdurige toegang tot deze hormonen kan allerlei fysieke problemen veroorzaken, zoals:
Hoe u die opgekropte woede kunt verlichten
Omdat je woede niet uit je leven kunt halen, wat je ook doet, is het een goed idee om te leren hoe je ermee om moet gaan als het gebeurt. Je kunt het niet blijven vasthouden omdat het zowel je lichaam als je geest pijn doet. Het kan er ook voor zorgen dat je op een dag ontploft wanneer je het het minst verwacht, wat je in de problemen kan brengen. U denkt bijvoorbeeld misschien dat het goed gaat, en dan op een dag, terwijl u aan het werk bent, zegt iemand iets waardoor u in de war raakt, en wordt u woedend. Dit kan u uw baan en zelfs uw vrijheid kosten als u in de gevangenis belandt. Waarom zou u, in plaats van dat te laten gebeuren, niet een manier vinden om die woede de vrije loop te laten?
Lach het uit
Dit werkt misschien niet meteen voor iedereen. Maar als je je erop concentreert, kun je de humor in vrijwel elke situatie vinden. Heeft u ruzie met de echtgenoot? Glimlach en vertel haar dat ze schattig is als ze boos is. Dit kan erg zijn als ze ergens echt boos op is en denkt dat je haar uitlacht. Maar het zou kunnen werken. Hoe dan ook, het werkt voor jou. Als je lacht of lacht, kalmeert het automatisch die hormonen die te hulp kwamen toen je boos werd. Leer lachen om dingen waar je niets aan kunt doen, en je zult een gelukkiger mens zijn.
Oefening
Activeer die andere hormonen om de stresshormonen die je woede opriep, te stoppen. Ga wandelen, doe aan aerobics, maak een fietstocht of ren gewoon. Als je aan lichaamsbeweging doet, geeft je lichaam de feel-good hormonen zoals endorfines vrij die die andere zullen kalmeren en je enorm ontspannen. Als je niet het type bent dat naar buiten gaat en iets te fysieks doet, probeer dan yoga. Dit soort bewuste lichaamsbewegingen kan net zo goed zijn om die opgekropte woede los te laten.
Diep ademhalen
Er zijn veel soorten ademhalingstechnieken die je echt kunnen helpen dat boze gevoel los te laten. Begin met tot 10 te tellen. Haal diep adem en laat ze langzaam weer uitademen. Concentreer je, net als bij meditatie, op het inademen van elke ademhaling en voel hoe je lichaam ontspant terwijl je uitademt. Dit verlaagt zowel uw hartslag als uw bloeddruk, waardoor u zich rustiger en meer ontspannen voelt. Diep ademhalen is een uitstekende manier om met woede om te gaan.
Groepsondersteuning
Met anderen praten over je woede kan buitengewoon nuttig zijn voor degenen die woede met woorden kunnen uiten. Het maakt het gemakkelijker om te weten dat de anderen in de groep soortgelijke problemen hebben. En als je naar hen luistert over hun woede, kun je beseffen wat er met je aan de hand is. Door te horen wat voor anderen werkt, kan het u ook helpen oplossingen te bedenken voor uw eigen problemen met woedebeheersing. Een andere manier waarop groepsondersteuning kan helpen, is door mentorschap. De volgende keer dat u zich boos voelt maar er niet mee om kunt gaan, praat dan met uw mentor, en zij kunnen u misschien helpen om u naar beneden te praten.
Schrijf het op
Een dagboek bijhouden is een van de beste manieren om grip te krijgen op uw gevoelens. Of je nu verdrietig, boos of angstig bent, het opschrijven van dingen kan ze echt relativeren. Alleen al het proces van het omzetten van je woede in gedachten en ze opschrijven is een manier om het allemaal los te laten. Dit is vooral goed als je ergens boos over bent, maar niet zeker weet waarom. Door het op te schrijven, kunt u erachter komen.
Praat erover
Omgaan met woede kan moeilijk zijn. Maar je kunt het. Praten met een van je vrienden of geliefden over je woedekwesties kan ook een grote hulp zijn. Hoewel sommige mensen misschien niet met iemand die ze kennen over hun persoonlijke problemen willen praten omdat ze zich schamen, zullen anderen merken dat het veel helpt. Als het om gezinsleden gaat, zult u misschien ontdekken dat uw gezinsleden hetzelfde probleem hebben met opgekropte woede, aangezien het in het gezin kan voorkomen. Of het nu een aangeleerde reactie is of een of andere erfelijke aandoening, het vinden dat u niet de enige bent, kan de eerste stap zijn om u te helpen ermee om te gaan.
Praat met iemand anders
Als u uw dierbaren niet wilt belasten of als u zich gewoon niet op uw gemak voelt om hen uw problemen te vertellen, kunt u met een vertrouwenspersoon of therapeut praten die u kan helpen als u boos bent. De erkende professionals in de geestelijke gezondheidszorg van ReGain.us zijn 24 uur per dag, zeven dagen per week beschikbaar om u te helpen. Het enige dat u hoeft te doen, is contact met hen opnemen via chat, sms of instant messaging met uw telefoon of een ander elektronisch apparaat. Ze antwoorden doorgaans binnen een uur of minder.
Elke keer dat je ze nodig hebt
Zelfs als het midden in de nacht is en je niet kunt slapen, kun je met ReGain.us gewoon een berichtje voor ze opnemen waarin je vertelt wat er met je aan de hand is en dat je aan woede vasthoudt omdat je geen manieren kunt vinden om woede los te laten gezond. Soms, net als bij het bijhouden van een dagboek, is het opschrijven ervan louterend genoeg. Maar met online woedebeheersing zal uw counselor u zo snel mogelijk antwoorden om u te helpen gezonde manieren te vinden om woede los te laten. Afspraak is niet nodig.
