De 4 meest voorkomende symptomen van sociale angst

Sociale angst is een normaal aspect van het leven. Of je nu voor het eerst een nieuwe situatie tegenkomt of op het punt staat een belangrijke ontmoeting te beginnen, deze angstige situaties dansen uiteindelijk met het onbekende.

We zijn er allemaal geweest. Het is bijna jouw beurt om te spreken, en je geest is in paniek om te denken aan het perfecte ding om te zeggen, maar het komt gewoon niet. Deze naderende ondergang begint in je hoofd opnieuw te spelen zonder de hoop weg te gaan. Keer op keer herhaalt het zich tot het gevreesde moment; dan doe je wat je dacht dat je zou doen.



Soms gebeurt het gevreesde moment, en op dit moment is het lang niet zo erg als we dachten. Als er niets gebeurt, spotten we met ons bevende zelf om verder te gaan met ons leven zoals elke andere dag.

Bron: rawpixel.com



Angst zal bijna altijd de vorm hebben van irrationele angst. Anticiperen op mislukkingen, het aanvaarden van de mogelijkheden van nederigheid vóór een bepaalde situatie, heeft ons bang gemaakt voor iets dat nog moet gebeuren.

Maak je geen zorgen; deze tekenen van sociale angst zijn slechts een normaal onderdeel van het leven. Er is geen enkele persoon op deze planeet geweest die ze niet heeft meegemaakt, tenzij je natuurlijk een psychopaat bent.



We zullen praten over de typische situaties en hoe we beter kunnen begrijpen hoe normaal ze zijn. We zullen leren om ons beter7 aan te passen en door te gaan.



De meest voorkomende tekenen van sociale angst

1 - Kleine praatjes

Je moet die kop koffie halen, maar je bent al in de buurt van je werk en je favoriete go-to-spot is vandaag gesloten. Je vriend, Becky, zal die dagelijkse dosis espresso vandaag niet serveren, dus ga je met tegenzin naar de plaatselijke coffeeshop verderop in de straat.

Op het juiste moment begint de angst naar binnen te sijpelen, je denkt na over je bestelling als voorbereiding. Laten we het stotteren zo vroeg op de dag vermijden. Wij zijn volwassenen, we hebben lang genoeg geleefd om een ​​paar simpele woorden te spreken. Het moment komt, je stapt naar de kassier en je mompelt je woorden soepel en gestaag. That & rsquo; s it, gesprek voorbij. De kassier overhandigt je bon en gaat verder met de andere chagrijnige klant die ongeduldig wacht op hun oplossing. Kortom, er gebeurde niets. Dus waarom vielen we in volledige paniek uiteen over zoiets eenvoudigs als een koffiebestelling?



Met vreemden spreken is, wel, met een vreemdeling spreken. Er is geen context over deze persoon, en er is geen ervaring met de persoonlijkheid van deze persoon. Zijn ze typisch boze, irritante bubbels? De gebruikelijke uitwisseling van weer en populair nieuws dat je met Becky hebt gehad, verandert in een ander spel van vallen en opstaan ​​in deze onbekende coffeeshop.

Bron: pexels.com

Voor degenen onder u die een pijnlijk onnodig teken van sociale angst ervaren: het is allemaal volkomen normaal.

Wat helpt: grenzen

Voorzichtig zijn in de buurt van een persoon die je niet kent, zit diep geworteld in het meest primaire veiligheidsmechanisme van onze hagedissenhersenen. Het ontmoeten van een vreemdeling tijdens de holbewonersperiode zou de dood kunnen betekenen en onze geest heeft zich alleen ontwikkeld rond dit soort logica.

Het instellen van grenzen, zoals wanneer iemand je aanraakt zonder toestemming of enige context over de persoon, is een rode vlag. Ze zijn je slagboom gepasseerd en dat geeft je volledige toestemming om te vertrekken. Zonder zelfs maar kleine grenzen worden we aan onze gevoelens overgelaten om ons op de hoogte te brengen van ons ongemak. Niemand mag je paniekaanvallen geven.

Als je je grenzen stelt, heb je beproefde manieren om gesprekken of situaties te vermijden die op dat punt komen. Een vreemdeling overschrijdt een grens, dat is onaanvaardbaar voor uw normen, en u vertrekt voordat de zaken verder gaan. Dit bespaart u tijd en het ongemak van sociale angst. Er is vrijheid als je weet wat je grenzen zijn die je anderen laat passeren.

2 - Liften

Je hebt geen claustrofobie nodig om je ongemakkelijk te voelen in een lift met een vreemde. Voeg de vorige situatie toe, maar laten we ook een gevoel van opsluiting toevoegen. Als je vastzit in een lift. De kans dat u een aangenaam gesprek voert, is zeldzaam. Je verwacht dat het ongemakkelijk wordt als iemand iets zegt.

Je brein weet dit heel goed. Om u die ongemakkelijke signalen te sturen dat die situatie zou kunnen gebeuren, is het iets dat u om legitieme redenen volledig wilt vermijden.

Wat helpt: ken het einde

De liftrit zal eindigen. Het doemscenario van jou in een kapotte lift is zeldzaam. Het is niet nodig om die irrationele angst nergens overheen te laten gaan.

De golf van emoties, ongeacht of ze goed of slecht zijn, zal niet eeuwig duren. Dat gevoel van misselijkheid is op dit moment waardeloos. Wensen dat je het niet ervaart, zal je er alleen maar aan herinneren dat je je slecht voelt.

Emoties en gevoelens zijn slechts vormen van communicatie tussen uw hersenen en lichaam. Je geest vertelt je dat deze situatie ongemakkelijk is, dus je zou je ongemakkelijk moeten voelen. Of het nu gerechtvaardigd is of niet, je brein kan het verschil niet zien, maar de gevoelens zijn wat onmiddellijk aanwezig is.

Wat helpt is te weten dat gevoelens slechts gevoelens zijn. Als je boos bent, wil dat nog niet zeggen dat je ernaar moet handelen. Niet elke reactie behoeft een reactie. Je bent een gecompliceerd mens met gecompliceerde emoties. Soms is het accepteren van je gevoelens, vooral als het tijdelijk is, het besef dat het binnen enkele ogenblikken zal eindigen.

Bron: rawpixel.com

3 - Oogcontact vermijden

Er zijn 43 spieren in het menselijk gezicht die bijdragen aan een scala aan emoties. Als je je wenkbrauwen plooit, laat je iemand weten dat je boos bent en als je je lippen omhoog krult, duidt dit op een positieve glimlach.

Uitdrukkingen van lichaamstaal zijn universeel, maar gezien het feit dat ons gezicht de primaire focus van onze spraak is, waarom vermijden we dan naar anderen te kijken?

Of onze ogen nu de vensters van onze ziel zijn, oogcontact is een uitwisseling van kwetsbaarheid. Onze gezichten liegen niet. Als we ons verdrietig voelen, kunnen we een front opzetten. Een onoprechte glimlach flitsen, want degenen met een scherpe observatievaardigheid zullen het meteen merken. Je zult die lichtjes ontevreden frons schieten zonder dat je je ervan bewust bent, en als je naar het gezicht van iemand anders kijkt, worden die gevoelens op de voorgrond geplaatst.

Oogcontact kan een intieme uitwisseling zijn, en helaas, als een visuele uitwisseling, gebeurt het op een moment. Het is misschien meer verlichtend om naar de grond te staren, maar dit teken van sociale angst kan niet beter zichtbaar zijn.

Wat helpt: betrokkenheid

Oogcontact is hoe we weten dat de andere persoon luistert. Als je met iemand praat die altijd rondkijkt in de kamer, wil je geen woord meer uitspreken. Deze persoon lijkt onbeleefd en je voelt dat je niet gewaardeerd wordt. Intuïtief begrijpen we het belang van oogcontact. Het schept vertrouwen en tal van andere communicatieve behoeften, maar wat kunnen we doen om ons oogcontact te verbeteren?

Het antwoord lijkt misschien voor de hand liggend, maar het is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Je moet de hoeveelheid oogcontact opbouwen door het alleen maar meer te oefenen.

Nogmaals, dit is een lastige uitwisseling. Staren is geen goede afweging. Je komt er raar of griezelig uit over. De algemene vuistregel is om het niet te forceren. Leg uw wil niet op aan iemand anders. Langdurig oogcontact geeft de gastheer verhoogde hartslagen en versnelde ademhaling, over het algemeen een meer opgewonden persoon voor degenen die niet comfortabel zijn met oogcontact.

Bron: pexels.com

De hoeveelheid aanhoudend oogcontact is afhankelijk van waar u zich prettig bij voelt. Het idee om je blik te verlengen zal in een reeks kleine stapjes en kleine rekoefeningen moeten gebeuren. Forceer een blik niet, dat is contra-intuïtief en het zal mensen een reden geven om oogcontact te vermijden. Uiteindelijk is er geen perfecte hoeveelheid oogcontact. Het is een dans tussen de comfortniveaus van twee mensen. Als je aandacht besteedt aan de reactie van een persoon, zul je ongemakkelijke sociale signalen opmerken en aanpassen. Uiteindelijk heb je de controle over je oogcontact.

U zou nooit langer oogcontact moeten houden dan waar u zich prettig bij voelt. Een reeks van pushes en verplichtingen, je zult snel merken dat je vrij bent van een van deze tekenen van sociale angst.

4 - Spreken in het openbaar

Spreken in het openbaar is de ultieme angst in alle tekenen van sociale angst. Het gaat niet altijd om jou, een podium en een paar duizend mensen. Spreken in het openbaar kan volledig verlammend werken voor iemand die in een kleine groep goede vrienden spreekt. Dit teken van sociale angst is net zo aangrijpend als elk ander, en eerlijk gezegd ronduit eng. Spreken in het openbaar is vermoedelijk een van de weinige angsten die we hebben over de angst voor de dood.

Spreken in het openbaar is de praktijk van hoe coherent en vloeiend u kunt spreken. Als je door je woorden heen stamelt en je wegdrijft aan flarden van gedachten, ben je verre van dat ideale beeld van zelfverzekerd je gedachten uitspreken. Dit wil niet zeggen dat je gedoemd bent vreselijk te zijn in het uiten van je mening, omdat er een groot aantal beschikbare opties is voor diegenen die in het algemeen zelfverzekerd willen spreken, maar meer specifiek in het bijzijn van andere mensen.

Wat helpt: oefenen

Oefening baart kunst en het is ontegensprekelijk de manier om overal beter in te worden. Er zijn specifieke clubs en diensten beschikbaar voor diegenen die de soft skills willen ontwikkelen die nodig zijn om hun spraak te verbeteren.

Toastmasters is een geweldige club voor mensen die hun publieke vaardigheden willen opbouwen door middel van een ontworpen programma en in een comfortabele omgeving. Je zult merken dat iedereen in de club hetzelfde pad bewandelt als jij. Je zou geen meer empathische groep kunnen vinden.

Gelukkig is dit een van de vele beschikbare services. Een algemene zoekopdracht op YouTube biedt u ook tal van andere bronnen. Als er een testament is, is er een manier. Als je doorgaat met je zoektocht naar het verbeteren van je spreken in het openbaar, dan zal het je snelle weg zijn om met anderen te praten als een individueel geheel.

Als je in de categorie valt van mensen die vooral bang zijn voor spreken in het openbaar, stel je dan voor hoeveel vertrouwen je zou krijgen door die angst te overwinnen? Het is niet mogelijk om moedig te zijn zonder in een staat van angst te verkeren. En sociale angst en al zijn tekenen zijn een simpele twijfel aan uw vertrouwen om een ​​vermeende correcte actie te ondernemen.

Die anticipatie om te reageren zal je in een vlaag van negativiteit brengen, maar als je weet dat je kunt waarmaken als je het vertrouwen hebt om te geloven dat je precies zou kunnen zeggen wat je wilt zeggen, waar laat dat dan onze angsten achter? ? Ze vervagen praktisch naarmate ze minder logisch beginnen te worden.

Laatste gedachten

Deze veel voorkomende tekenen van sociale angst zijn precies dat. Het zijn problemen waar we als mens allemaal last van hebben. Geloof niet dat u een uitzondering op deze regel bent en laat dit probleem niet bij u blijven of identificeer u niet met deze angsten, want het is iets waar we allemaal mee te maken hebben. Blaas ze niet buiten proportie. Verhoogde tekenen van sociale angst zullen de situatie alleen maar erger maken. Het zijn oplossingen voor diegenen die hun acute sociale angst willen oefenen, maar er zijn ook tal van diensten voor diegenen die in het algemeen alleen hulp of advies nodig hebben als het om angst gaat.

Het prachtige van mens zijn is dat er hier op het internet mensen zijn die instinctief proberen te helpen.

Hopelijk schildert deze lijst deze veelvoorkomende tekenen van sociale angst in minder intens licht en laat het je geloven dat deze & rsquo; problemen & rsquo; zijn niet jouw identificeerbare tekortkomingen, maar gewoon een ander aspect van volwassen zijn.

We hopen echt dat degenen die dit artikel lezen, zullen geloven in de mogelijkheid en eraan werken om zichzelf te bevrijden van de verlammende en ronduit verlammende krachten van deze angsten. Angst kan sterke krachten zijn en ons zelfs doen geloven dat we aanzienlijk minder zijn dan we waard zijn, maar dat kan niet verder van de waarheid zijn.

Moeilijkheden maken het leven interessant en het aanpakken van al deze angsten heeft voordelen voor ons, omdat we meer kunnen groeien van elke gegeven angst.

Voordat we het allemaal kunnen doornemen, hebben we maar één ding, jezelf. Zoals Theodore Roosevelt zegt: 'In jezelf geloven is de helft van de strijd!'.