De tekenen van verstrikte familierelaties herkennen en beheren

Verstrengeling is een disfunctionele relatiestijl die wordt gekenmerkt door te nauwe relaties. Deze stijl wordt meestal gevonden tussen gezinsleden. Hoewel nabijheid en intimiteit in gezinnen positief en belangrijk zijn voor het ontwikkelen van sterke banden, tilt verstrengeling deze verbondenheid naar een hoger niveau. Dit niveau van nabijheid en intimiteit veroorzaakt vaak een ongezonde, onevenwichtige dynamiek tussen de betrokken gezinsleden.

Bron: rawpixel.com

Hoewel verstrengeling het meest voorkomt tussen ouders en kinderen, kan het in elke configuratie tussen gezinsleden voorkomen. Echtgenoten kunnen verstrengelde relaties hebben, net als broers en zussen. Het maakt echter niet uit wie erbij betrokken is, de tekenen van een verstrikte gezinsrelatie zijn over het algemeen hetzelfde (met kleine verschillen).



Wat zijn de tekenen van een verstrikte familierelatie?

Het identificeren van een verweven familierelatie kan moeilijk zijn vanwege de aard van deze relatiestijl. Hier zijn enkele tekenen dat u mogelijk verstrikt bent geraakt in een ander familielid:

Intense, overlappende interesses, emoties, activiteiten, gedachten, enz. Tussen gezinsleden



In verstrengelde familierelaties brengen familieleden elkaar hun gedachten, emoties of interesses op. Ouders kunnen plaatsvervangend leven door de activiteiten van hun kind (eren), of bepaalde gezinsleden verwachten en eisen dat andere leden een bepaalde emotie voelen als reactie op een bepaalde situatie. Hoewel gezinsleden vaak gevoelens, gedachten en interesses delen, gaat dit symptoom verder dan de verwachte grenzen van familiale nabijheid en intimiteit.

Beperkte privacy



Bron: rawpixel.com

Privacy is meestal lager tussen gezinsleden dan bij vreemden (of zelfs vrienden), maar verstrengelde relaties hebben een zeer laag niveau van privacy dat ongemakkelijk en verstikkend kan zijn. Ingewikkelde gezinsleden kunnen boos worden als u weigert details over uw leven of gevoelens te delen, en gevoelens van schuld, woede of wrok veroorzaakt die ontroostbaar lijken zonder de geruststelling van het andere gezinslid.



Emotionele verstrengeling

Verstrengelde familierelaties zijn ongezond vanwege de met elkaar verweven gedachten en emoties van de betrokken gezinsleden. Afhankelijkheid van een andere persoon voor zowel positieve als negatieve emoties kan duiden op een verstrengelde relatie.

Het ervaren van een meningsverschil (groot of klein) in een verstrengelde relatie kan bijvoorbeeld gevoelens van extreme angst, angst of depressie veroorzaken. Als de andere persoon in de relatie gelukkig is, ben jij gelukkig; Positieve emoties zijn volledig afhankelijk van de relatie, net als negatieve. Het gevoel dat je 'bij de ander moet zijn om gelukkig / oké te zijn' kan ook een teken zijn van een verstrikte relatie.

Gebrek aan onafhankelijkheid



Een externe locus of control die voor de besluitvorming naar een ander familielid kijkt, is een duidelijk teken van verstrengeling. In een verweven relatie nemen leden niet onafhankelijk beslissingen, ongeacht leeftijd, relatiestatus of andere factoren. Het is natuurlijk één ding om rekening te houden met de gedachten en gevoelens van een gezinslid voordat een beslissing wordt genomen, maar iets weigeren te doen zonder hun uitdrukkelijke goedkeuring is categorisch anders. Oudere volwassenen die nog steeds bij hun ouders wonen en in alle aspecten van hun leven op hun ouders vertrouwen, zijn een voorbeeld van dit teken van verstrengeling.

Gevoelens van niet in staat zijn om afstand te nemen of afstand te creëren

Wanneer er verstrengeling optreedt, kan het gevoel dat je je niet van de andere persoon kunt losmaken het overnemen en andere relaties en activiteiten verstoren. Verstrikte relaties kunnen ook moeilijk te beheren zijn vanwege deze indruk van onvermogen om afstand en grenzen te creëren tussen uzelf en de andere persoon.

Onvermogen om 'nee' te zeggen

Bron: rawpixel.com

Een teken van verstrengeling is het gevoel dat je geen 'nee' kunt zeggen wanneer een gezinslid iets vraagt ​​of een verlangen uitdrukt door middel van hun acties. Zelfs als iets belangrijkers in uw leven prioriteit zou moeten krijgen, zou u het gevoel kunnen hebben dat bevestigend reageren op de behoeften van een verstrikt familielid het belangrijkste is om te doen, ongeacht uw persoonlijke levenssituatie.

'Nee' zeggen kan betekenen dat uw gezinslid boos of depressief wordt, of, onder de juiste omstandigheden, kan hij of zij liefdesonttrekking gebruiken om u te overtuigen om te doen wat ze willen. Dit kan een verontrustende en verwarrende situatie zijn om te beheren en te begrijpen, vooral als een actieve deelnemer aan de relatie.

Hoe verstrengelde familierelaties te beheren

De eerste en belangrijkste stap bij het beheren van een verstrengelde familierelatie is te erkennen dat er een probleem is en actie te ondernemen in de richting van oplossing / beheer. De situatie van iedereen is anders, maar dit zijn enkele technieken die nuttig zijn om verstrengelde familierelaties te beheren:

  1. Zoek een erkende gezinsadviseur

Zoek een gekwalificeerde gezinsadviseur die u kan helpen, zodat u een beter leven kunt opbouwen met gezondere gezinsrelaties. Soms kan het moeilijk zijn om de patronen en obstakels te zien als je een van de mensen bent die midden in het probleem zit, en een counselor kan je helpen om dingen aan je te vertellen die je anders misschien niet had gerealiseerd. Dit is een van de belangrijkste stappen om een ​​verstrengelde gezinsrelatie te beheren.

Hulp zoeken voor uw situatie is niet alleen voor u, maar ook voor uw gezinsleden. Als het gepast lijkt, breng dan uw gezinsleden op de hoogte en vraag hen of ze bereid zouden zijn om deel te nemen aan gezinsadvies. Sommige gezinsleden zijn hier misschien meer vatbaar voor dan anderen. Om deze reden kan het een goed idee zijn om eerst individueel advies in te winnen, zodat u de steun en een bron van advies krijgt, wat er ook gebeurt.

2. Maak opnieuw verbinding met jezelf

Een van de tekenen van een verstrengelde relatie is het onvermogen om te zien 'waar de ene persoon eindigt en de andere begint'. Door de tijd te nemen om je op jezelf te concentreren, kun je zien wat van jou is en wat van de ander is, wat een van de eerste stappen is om succesvol een verstrengelde gezinsrelatie te kunnen beheren.

Sommige experts bevelen de beoefening van mindfulness aan, die vele vormen kan aannemen, maar een goede plek om te beginnen is met een dagelijkse mindfulness-meditatie van 5-10 minuten. Reserveer deze hoeveelheid tijd gedurende een deel van de dag waarop u geen last heeft en maak het uzelf gemakkelijk met een kussen op de grond of rechtop zittend in een stoel. Begin met je te concentreren op je ademhaling. Concentreer u op de gevoelens in uw lichaam. Alle gedachten die in je opkomen zijn prima, erken ze, observeer ze, maar veroordeel ze niet. Laat de gedachten en gevoelens door je bewustzijn gaan zonder er enige waarde aan te hechten. Noteer uw ervaringen daarna in een dagboek.

Bron: rawpixel.com

Andere manieren om met jezelf in contact te komen, zijn onder meer door een nieuwe hobby te beginnen (of een oude opnieuw uit te vinden), betrokken te raken bij een club of organisatie of een les te volgen. In feite kan het leggen van contacten met andere mensen (vreemden of vrienden) een andere goede manier zijn om weer contact met jezelf te maken en je persoonlijke gevoelens, behoeften, interesses en gedachten te ontdekken. Het doel is om jezelf te laten groeien als persoon en een onafhankelijk leven te vormen dat gescheiden is van dat van je gezinsleden, maar waar ze toch op een gezonde en evenwichtige manier bij betrokken zijn.

3. Stel beheersbare grenzen in met uw verstrikte familieleden

Grenzen stellen is de sleutel tot het bevorderen van gezonde gezinsrelaties. In verstrikte familierelaties ontbreken grenzen, dus het kunnen identificeren van wanneer en hoe grenzen moeten worden gesteld, kan een enorm verschil maken bij het omgaan met verstrengeling.

Bij het stellen van grenzen is het nog steeds belangrijk om op de hoogte te zijn van de perceptie van de ander en mogelijke reactie (s). In plaats van in opstand te komen en grenzen te stellen op een boze, krachtige manier, moet je eerst waardering tonen voor bepaalde aspecten van het gedrag van de ander en vervolgens voorzichtig uitdrukken wat je van hem of haar nodig hebt (of niet nodig hebt). Als een moeder bijvoorbeeld elke dag haar dochter van schoolgaande leeftijd belt om 2 uur met haar te praten en de dochter voelt dat dit haar groei als individu belemmert, kan de dochter haar moeder vertellen dat ze echt van hun gesprekken geniet, maar zij & rsquo Ze heeft niet genoeg tijd om te doen wat ze moet doen als hun gesprekken zo lang en regelmatig zijn. De dochter zou een alternatief (een grens) kunnen voorstellen dat beter voor haar zou werken, zoals eens per week even lang telefoneren of om de dag korter.

Deze zachtere manier om grenzen te stellen, kan na verloop van tijd een gezondere en productievere relatie tussen verwarde gezinsleden bevorderen.

4. Laat het schuldgevoel los

Het is normaal dat mensen in een verstrengelde familierelatie een schuldgevoel hebben bij het idee om grenzen te stellen met familieleden. Maar dit schuldgevoel is niet nodig. Grenzen zijn een gezond en vitaal belangrijk onderdeel van elke sterke relatie, en het is essentieel om ze tussen uzelf en uw gezin te stellen.

Een overweldigend schuldgevoel is een van de tekenen van een verwarde relatie. Laat dit gevoel los en stel jezelf gerust dat je het juiste doet door grenzen te stellen. Het kan in het begin moeilijk zijn om dit te doen, maar als u zich schuldig voelt, wordt uw vermogen om op uw gevoelens en gedachten af ​​te stemmen alleen maar belemmerd. Zoals hierboven vermeld, kan mindfulness een goede manier zijn om dit schuldgevoel los te laten. Word je bewust van het gevoel, maar trap niet in de schuldval.