Van iemand met angst houden: 8 tips om uw partner te ondersteunen

Bron: pixabay

Angst is de meest verlammende psychische aandoening onder Amerikaanse volwassenen en treft elk jaar bijna 40 miljoen mensen. De kans is groot dat uw partner of iemand van wie u houdt een van hen is. Hoe kunt u uw dierbaren helpen, in goede en in slechte tijden?Angst begrijpenen uw partner met waardering, vriendelijkheid en sympathie behandelen zijn allemaal cruciale stappen om uw geliefde te ondersteunen.



Hoe iemand lief te hebben met angst

De beste manier omhou van iemand met angstis begrijpen wat de aandoening inhoudt. Uw partner zal angsten en zorgen hebben die u niet kent. Angst omvat veel tekenen en symptomen, ener zijn veel verschillende soorten diagnoses.Angst begrijpenin al zijn vormen zal je helpen om te wordeneen meer ondersteunende, sympathieke partner.

Wat is een angststoornis?



De termen 'angst' en 'angststoornis' zijn overkoepelende uitdrukkingen om verschillende aandoeningen te beschrijven die verband houden met een intens gevoel van angst of paniek dat dagelijkse activiteiten verstoort. Dit is totaal anders dan de typische angst die iemand voelt tijdens momenten van stress of nervositeit.Mensen met een angststoornislijdt aan een chronische angst voor bepaalde ervaringen of omgevingen en zal stappen ondernemen om deze te vermijden.

Veel voorkomende angstsymptomenomvatten - maar zijn niet beperkt tot:



  • Lichamelijke symptomen, zoals zweten, snelle ademhaling, een verhoogde hartslag, gastro-intestinale klachten of oncontroleerbaar beven of beven
  • Emotionele symptomen, zoals constant bang, nerveus of gespannen voelen
  • Moeite met concentreren
  • Slaapverstoring (vergezeld van constante uitputting tijdens wakkere uren)
  • Vermijden van situaties of omstandigheden die gevoelens van angst oproepen, bekend als ''

Soorten angststoornissen



Er zijn verschillende soorten gedefinieerde angststoornissen, die elk verband houden met specifieke symptomen.

  • Gegeneraliseerde angststoornis(GAD) omvat gevoelens van paniek of zorgen over alledaagse gebeurtenissen of situaties, zoals werk, gezondheid, onderwijs of sociale uitjes. Alleen al bij 6,8 miljoen volwassenen is de diagnose GAS gesteld, met meer gevallen bij vrouwen dan bij mannen.
  • Mensen metAngststoornis(PD) lijden aan regelmatige, intense paniekaanvallen. Deze fysieke reacties op plotselinge gevoelens van overweldigende angst zijn onder meer een verhoogde hartslag, zweten en beven.Paniekaanval veroorzaaktvariëren van triggers of gevoelens van paniek die verband houden met een andere angststoornis. Degenen die aan de paniekstoornis lijden - alleen al in de VS ongeveer 6 miljoen volwassenen - zullen opzettelijk situaties vermijden die hun aanvallen veroorzaken, zelfs als dit hun werk of privéleven beïnvloedt.

Bron: pixabay

  • Scheidingsangststoornisis een aandoening waarbij scheiding van een geliefde (of iemand aan wie de diagnose is gehecht) gevoelens van paniek veroorzaakt. Dit soort angst manifesteert zich in gevoelens van voortdurende bezorgdheid: mensen met verlatingsangst veranderen hun dagelijkse routine om te voorkomen dat ze gescheiden worden van de persoon aan wie ze gehecht zijn.
  • Fobische stoornissen, gekenmerkt door gevoelens van angst of paniek voor een bepaald object of een bepaalde situatie, treft 19 miljoen volwassenen in de VSVoorbeelden van fobieënomvatten hoogtevrees of vliegangst, evenals andere typische voorwerpen zoals naalden of dieren. Mensen metfobische stoornissenzullen stappen ondernemen om het object of de situatie die ze vrezen te vermijden ten koste van hun persoonlijke of professionele leven. Enkele fobische aandoeningen zijn:
    • Sociale angststoornis- omvat gevoelens van angst of paniek in sociale omgevingen. Mensen met een sociale angststoornis vermijden grote bijeenkomsten of situaties waarin ze in het middelpunt van de belangstelling staan, zoals spreekbeurten in het openbaar.Paniekaanvallen en sociale angstgaan vaak hand in hand: degenen bij wie de diagnose sociale angststoornis is gesteld, hebben vaak paniekaanvallen voor of tijdens sociale bijeenkomsten. Bij 6,8% van de Amerikaanse bevolking is de diagnose SAD gesteld.
    • Agorafobie- Volgens de Mayo Clinic is agorafobie een 'angststoornis waarbij je bang bent en plaatsen of situaties vermijdt die je in paniek kunnen brengen en waardoor je je opgesloten, hulpeloos of beschaamd kunt voelen'. Mensen met agorafobie verlaten zelden hun huis en vermijden situaties zoals openbaar vervoer, alleen in een ruimte vastzitten, alleen zijn in de open ruimte of in een menigte mensen zijn.

Tips om uw bezorgde partner te ondersteunen

Zelfs als je alles leert over angst, weet je misschien niet wat je moet doen als je partner zich overweldigd, angstig of in paniek voelt. Het belangrijkste om te begrijpen is dat deze aandoening niet iets is dat kan worden 'verholpen' of 'genezen'. Het is een geldige medische aandoening die behandeling vereist. Als uw partner aan angst lijdt, zijn er enkele stappen die u regelmatig kunt nemen om zo ondersteunend mogelijk te zijn.



1. Bespreek de bezorgdheid van uw partner met hen

Als uw partner zich kalm voelt en klaar is om te praten, stel dan vragen over zijn of haar angst. Hoe voelt hun angstgevoelens aan en hoe ziet het eruit? Heeft hij of zij last van paniekaanvallen of heeft hij of zij chronische zorgen over specifieke problemen? Wat zijn hun triggers?

Bron: pixabay

Toen een vrouw die aan angst lijdt, werd gevraagd wat ze wenste dat haar ondersteuningssysteem begreep van haar toestand, zei ze datangst educatiewas essentieel: 'Wees geïnformeerd over onze ziekte. Begrijp de gevoelens en realiteit van waar uw partner mee te maken heeft en wees er op dezelfde manier als u zou doen voor iemand met een lichamelijke ziekte. Leer onze triggers. '

2. Ken de 3 soorten paniekaanvallen - en hun verschil met angstaanvallen

Zowel paniekaanvallen als angstaanvallen komen vaak voor bij mensen met angststoornissen. Zelfs als uw partner geen paniekstoornis heeft, zal hij of zij waarschijnlijk ooit een paniekaanval krijgen. Het verschil kennen tussen paniekaanvallen en angstaanvallen is essentieel om uw partner door deze tijden heen te ondersteunen.

Bron: pixabay

Zowel paniekaanvallen als angstaanvallen hebben dezelfde fysieke en emotionele symptomen: het zijn korte periodes van oncontroleerbare angst, vergezeld van hartkloppingen, zweten, beven en irrationele angst voor overlijden, letsel of controleverlies. Het belangrijkste verschil tussen de twee afleveringen is echter dat een trigger een angstaanval veroorzaakt.

3 soorten paniekaanvallen

Een paniekaanval heeft geen duidelijke oorzaak en kan spontaan optreden. Er zijndrie soorten paniekaanvallen:

  1. Onverwacht - Onverwachte paniekaanvallen doen zich voor zonder blootstelling aan iemands triggers
  2. Situationeel - Deze paniekaanvallen, ook bekend als cued paniekaanvallen, komen voort uit het anticiperen op blootstelling aan een situatie of aandoening die angst opwekt of direct nadat ze de trigger zijn tegengekomen.
  3. Situationeel gepredisponeerd - deze aanvallen zijn nauw verwant aan situationele paniekaanvallen en houden verband met triggers, maar ze kunnen al dan niet plaatsvinden wanneer iemand hun trigger tegenkomt. Het kan later gebeuren als een vertraagde reactie na het ervaren van een situatie die angst opwekt.

3. Wees vertrouwd met aardingstechnieken

Als je de angst van je partner met hem bespreekt, vraag hem dan wat hem of haar kalmeert als hij / zij zich angstig voelt. Omdat angst voor iedereen anders is, werkt wat voor de ene persoon werkt, mogelijk niet voor iemand anders. Als uw partner regelmatig last heeft van angstaanvallen of paniekaanvallen, vraag hem of haar dan welke aardingstechnieken hij of zij gebruikt of nodig heeft wanneer hij of zij een aanval voelt aankomen of wanneer hij er middenin zit.

Soorten aardingstechnieken

Aardingstechniekenzijn oefeningen die iemand helpen die zich gestrest of angstig voelt om gefocust te blijven op het heden. Ze variëren van specifieke activiteiten, zoals yoga of wandelen, tot bijzondere aandacht voor iemands omgeving. De meest bekende aardingstechniek is de 5-4-3-2-1-methode die angst helpt verminderen door alle zintuigen te gebruiken.

5-4-3-2-1 Methode

De 5-4-3-2-1-methode is een focustechniek om uw partner te helpen gefocust te blijven op het heden door hardop te zeggen:

  • 5 items die u kunt zien
  • 4 items die u kunt aanraken
  • 3 items die u kunt horen
  • 2 items die je kunt ruiken
  • 1 item dat u kunt proeven

ASMR

Een ander populair type aardingsmethode dat de laatste tijd in opkomst is, isASMR. Deze video's en audio-opnames voorzien de luisteraar van repetitieve geluiden, zoals fluisteren, tikken of poetsen. De zachte geluiden produceren tintelende sensaties door het hele lichaam, beginnend bij het hoofd en de nek, waardoor de luisteraar in een diepe staat van ontspanning komt. Hoewel ASMR meestal wordt gebruikt voor slapeloosheid, is de staat van ontspanning die de geluiden produceren ook nuttig voor mensen die onder stress staan ​​of aan angst lijden.

4. Wees sympathiek

Als uw partner of geliefde angstig is, is het ergste dat u kunt doen, hun angsten verlagen. Luister als uw partner zijn of haar zorgen onthult. Het lijkt misschien onredelijk voor u, maar het is niet voor hen. In plaats van de toestand van je partner af te wijzen, maak van deze gelegenheid gebruik om de angst van je geliefde vanuit hun perspectief te begrijpen.

Bron: pixabay

Soms heeft je partner je misschien nodig om te luisteren en te valideren wat ze voelen dat echt is. Andere keren kan het leiden tot een geweldige hechtingservaring tussen jullie twee. U kunt leren hoe u uw partner kunt helpen het hoofd te bieden, en uw partner zal zich geliefd, begrepen en geaccepteerd voelen.

5. Bied alternatieven aan als uw partner zich angstig voelt

Zelfs als je partner zijn angst onder controle lijkt te hebben, zullen ze nog steeds donkere dagen hebben waarop hun angsten de overhand krijgen. Help ze in deze tijden het hoofd te bieden door alternatieven aan te bieden. Als je partner aan sociale angst lijdt, stel dan een avondje thuis met diner en een film voor. Voor die grote vakantie die eraan komt, kalmeer je de vliegangst van je partner door een roadtrip te plannen.

6. Wees aanmoedigend

Hoewel je je partner wilt helpen situaties te vermijden die hun angst veroorzaken, wil je ze ook niet vertroetelen. Als je eenmaalbegrijp de angst van uw partner, moedig ze aan als ze vorderingen maken, hoe klein het u ook mag lijken.

Woonde uw partner met sociale angst of agorafobie samen met u dat bedrijfsfeest bij? Ook al moest je vroeg vertrekken, het kostte je partner alles om die stap te zetten. Aanhoudende positieve bekrachtiging zal je partner helpen zich geliefd en begrepen te voelen, en zal ook doorgaan met het maken van kleine stappen om hun angsten te overwinnen.

Een belangrijk element bij het helpen van uw partner om hun angstgevoelens te beheersen, is hen aanmoedigen om voor hun lichamelijke gezondheid te zorgen. Goed eten, cafeïne en alcohol vermijden, en minstens 8 uur per nacht slapen, helpt de stress te elimineren die angst kan veroorzaken. Regelmatig sporten kan uw partner ook helpen te ontstressen. Moedig uw geliefde aan om hun gezonde levensstijl bij te houden: bied aan om met hen mee te gaan tijdens hun ochtendrit of zoek nieuwe ideeën voor koolhydraatarme maaltijden op internet die u thuis kunt proberen.

7. Onthoud dat u allebei uw eigen ruimte nodig heeft

Je partner ondersteunen bij angstgevoelensbetekent niet dat hun toestand centraal moet staan ​​in uw relatie. Vergeet niet om grenzen voor elkaar te stellen en deel te nemen aan uw interesses en sociale leven zonder elkaar. Net als elk ander stel is het gezond om uit elkaar te gaan! Als u te veel tijd samen doorbrengt, kan dit codependency-problemen veroorzaken die schadelijk zijn voor u beiden.

8. Moedig uw partner aan om professionele hulp te zoeken - en samen hulp te zoeken

Een deel van het voortdurende beheer van hun toestand door uw partner moet in een professionele omgeving plaatsvinden. Als uw partner is gediagnosticeerd door een therapeut en zijn behandeling bijhoudt, ondersteun hem dan bij zijn inspanningen. Als uw partner uitstelt om met zijn arts te praten over zaken die hem / haar van streek maken, wees dan zo sympathiek mogelijk en moedig hem aan om de afspraak bij te wonen. Bied aan om met hen mee te gaan. Uw aanwezigheid is de beste ondersteuning die u kunt bieden.

Angst is een aandoening die veel meer vereist dan u of uw partner alleen aankan. Hoewel jullie hier samen in zitten, is er hulp beschikbaar. Klik hier om toegang te krijgen tot online opties voor relatietherapie. Onze gelicentieerde stellen & rsquo; counselors kunnen u en uw partner helpen communiceren en samen met zijn of haar angst omgaan.