Houdt angst me wakker? 5 tips voor een betere nachtrust

Het kan lijken alsof er maar weinig dingen zijn die zo frustrerend zijn als het niet krijgen van een goede nachtrust. Als u de rest krijgt, hebt u hulp nodig bij het resetten voor de volgende dag. Het geeft zowel je geest als je lichaam de kans om te rusten. Dus als je moeite hebt om in slaap te vallen en in slaap te blijven, kan het veel dingen in het leven moeilijker maken. Een van de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid is angst. Dus, als je merkt dat je je afvraagt: 'Houdt angst me wakker?' je hebt waarschijnlijk gelijk.

Wat is angst?



Bron: rawpixel.com

Angst is slechts de natuurlijke reactie die wij als mensen in ons leven moeten beklemtonen. Veel mensen worstelen met angst. Het is zelfs de meest voorkomende uitdaging voor de geestelijke gezondheid in de Verenigde Staten. Iedereen ervaart zorgen en ongerustheid in het leven. Als je echter niet weet hoe je op de juiste manier om moet gaan met de angst die je in het leven hebt, kan het een veel groter probleem worden.



Ongecontroleerde angst kan uw mentale, fysieke en emotionele gezondheid beïnvloeden. Als je constant onder stress staat, kan het moeilijk zijn om je op iets anders te concentreren. Je denkt constant aan de dingen die je zorgen baren. Vaak zijn het dingen waar u geen controle over hebt. U kunt zich zorgen maken over uw gezondheid, uw relatie, werk of financiële problemen.

Wanneer u angst niet aanvinkt, kan dit ertoe leiden dat u met een lange lijst met symptomen te maken krijgt. Deze omvatten zaken als:



  • Spijsverteringsproblemen
  • Hoge bloeddruk
  • Depressie
  • Prikkelbaarheid en gebrek aan geduld
  • Spierspanning
  • Moeite met concentreren

Dat is slechts een korte lijst met symptomen die u zou kunnen ervaren. Het kan zijn dat u maar een paar symptomen ervaart, of u kunt het gevoel hebben dat u ze allemaal heeft.



Hoe beïnvloedt angst de slaap?

Angst kan uw slaapgewoonte op verschillende manieren beïnvloeden. Omdat je geest constant aan het rennen is, is het normaal dat je je uitgeput voelt als je tegen angst vecht. Je geest is constant aan het werk terwijl je je zorgen maakt over je huidige situatie, situatie in het verleden of alle 'wat als' van de toekomst. Het kan dus zijn dat u de hele dag energie tekort komt. Tegen de tijd dat de nacht aanbreekt, wil je alleen maar in bed vallen en in slaap vallen.

Bron: pexels.com

Maar ook al zijn je ogen gesloten, je geest zal niet worden afgesloten. In de stilte van de nacht lijken uw angsten nog erger. Of je kunt misschien in slaap vallen, maar dan ben je midden in de nacht klaarwakker en stresserend over alle dingen waar je je zorgen over maakt.



Dat is hoe de realiteit van angst eruit ziet. Dus als je denkt 'houdt angst me wakker?', Dan is de kans groot dat dat zo is. Maar laat dat je niet naar beneden halen. Er zijn verschillende dingen die u kunt proberen om beter te rusten.

Tips om een ​​betere nachtrust te krijgen

1. Begin met trainen

Je hebt misschien gehoord dat lichaamsbeweging de slaap kan verbeteren. Een studie toonde aan dat deelname aan matige intensiteitsoefening gedurende de dag mensen kan helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven dan wanneer ze niet trainden. Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet te kort voor het slapengaan traint. Wanneer u dit doet, maakt u het waarschijnlijk moeilijker om in slaap te vallen.

Heb niet het gevoel dat u naar buiten moet en een intensief trainingsregime moet beginnen. Begin met iets lichts en werk om te zien wat het beste voor u werkt. Lichaamsbeweging kan ook een geweldige manier zijn om stress te verminderen en een gezonde manier om uw woede te verdrijven.

2. Verminder uw hoeveelheid schermtijd

Besteed je veel tijd aan technologie? Het is moeilijk om dat niet te doen. Tegenwoordig kunnen we vrijwel alles doen met onze telefoons. Met dit gemak is het moeilijk om uw telefoon niet te controleren bij elke melding die u ontvangt. Het is niet ongebruikelijk dat mensen in bed liggen voordat ze gaan slapen terwijl ze door sociale media scrollen. Kan je relateren?

Onderzoek heeft uitgewezen dat een langere schermtijd je vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven, schaadt. Een studie toonde aan dat 'een langere gemiddelde schermtijd geassocieerd was met een kortere slaapduur en een slechtere slaapefficiëntie'.

Het is niet realistisch om te denken dat je schermtijd uit je leven gaat schrappen. Maar werk eraan om de hoeveelheid tijd die u eraan besteedt te verminderen, vooral wanneer u dichter bij het willen gaan slapen komt. Je hersenen maken van nature melatonine aan, het hormoon dat je lichaam helpt te slapen. Wanneer je lichaam echter wordt blootgesteld aan licht, zoals het blauwe licht dat wordt uitgezonden door mobiele telefoons, geeft het de hersenen aan dat het nog steeds overdag is. Daarom zal uw lichaam niet beginnen met het aanmaken van melatonine om u te helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.

De beste manier om dit op te lossen, is door de schermtijd in de afgelopen één of twee uur voordat u gaat slapen te elimineren.

3. Leer mediteren

Meditatie kan je helpen te leren hoe je de angstige gedachten die door je hoofd stromen uit te schakelen en je wakker te houden. In plaats van toe te staan ​​dat je gedachten gaan over wat ze maar willen, kies je waar je aan gaat denken. Dat betekent dat je, in plaats van je zorgen te maken, ervoor kiest om iets in je hoofd te zetten om over na te denken dat kalmeert. Het kan een inspirerend citaat, bijbelvers of mantra zijn.

Bron: rawpixel.com

Door dit te doen, voorkom je dat je je zorgen maakt en verlicht je enkele van de symptomen die gepaard gaan met angst, zoals slapeloosheid.

Als meditatie nieuw voor je is, zijn er verschillende apps die je kunt gebruiken om aan de slag te gaan. Ze bieden geleide meditaties die erg handig zijn als je net begint. Als u eenmaal vertrouwd bent met het proces, kunt u de apps blijven gebruiken of zelf mediteren.

Een paar apps die u kunt bekijken, zijn onder meer Calm, Headspace en Stop, Breathe & Think. Deze hebben alle drie een gratis optie die u kunt gebruiken.

4. Doe een beetje een dagboek

Sommige mensen vinden het handig om de dingen op te schrijven waar ze zich zorgen over maken. Hierdoor kunnen ze hun hoofd leegmaken. Als je alles erin houdt, is het gemakkelijk om je gewoon zorgen te blijven maken over hetzelfde. U denkt niet na over een oplossing voor datgene waarover u zich zorgen maakt.

Maar als je alles begint op te schrijven, helpt het je om je zorgen onder ogen te zien. Soms, als je de dingen kunt zien waarover je je zorgen maakt, helpt het je in te zien dat het niet de moeite waard is om over na te denken. Het kan zijn dat je dingen creëert om je zorgen over te maken die niet echt zijn, je zorgen maakt over dingen die nog niet zijn gebeurd, of overdreven details van een situatie.

Als je in staat bent om je angsten en zorgen opgeschreven te zien, kan het je helpen om ze onder ogen te zien. U kunt wellicht oplossingen vinden waar u niet aan zou denken; je bleef er maar aan denken in plaats van het uit te schrijven.

5. Kom uit bed

Als je in bed hebt gelegen en niet in slaap kunt vallen, sta dan op. Het kan frustrerend zijn om daar naar de klok te kijken en na te denken over de slaap die je niet krijgt. Soms kan opstaan ​​en een tijdje een rustige activiteit doen, je helpen om verder te ontspannen en dan snel in slaap te vallen als je weer gaat liggen om het opnieuw te proberen.

Maar vergeet niet dat dit niet het moment is om de lichten aan te doen, op je telefoon te spelen of een kopje koffie te drinken. Het doel is om weer gemakkelijk in slaap te vallen. Zorg er dus voor dat de lichten gedempt blijven en vermijd schermen. Lees een boek of drink een kopje thee zonder cafeïne.

Het belang van het aanpakken van angst

Er zijn tal van dingen die u kunt doen om beter te slapen als u merkt dat angst u wakker houdt. De meeste van deze dingen zijn echter gewoon pleisters voor een groter probleem. Door te leren hoe u uw slaap kunt verbeteren als u angstig bent, kunt u meer rust krijgen. Maar het doet nog steeds niets om u te helpen uw angst te overwinnen.

Bron: unsplash.com

De beste manier om uw slaap op de lange termijn te verbeteren, is door het onderliggende probleem aan te pakken - angst. Simpele veranderingen kunnen je helpen verlichting te vinden van sommige symptomen van angst, maar als je angst wilt overwinnen, is counseling misschien de beste optie.

Angst is een behandelbare uitdaging voor de geestelijke gezondheid. U hoeft niet in stilte te blijven lijden en waardevolle slaap mis te lopen. Er zijn verschillende soorten therapie die effectief zijn bij het behandelen van angst. Een veelgebruikte behandelingsvorm is cognitieve gedragstherapie (CGT), waarbij u leert hoe u uw gedachten kunt beheersen om uw gedrag te veranderen. Therapeuten kunnen u ook helpen aanvullende praktische strategieën te leren om uw angst te verminderen, sneller in slaap te vallen en de hele nacht in slaap te blijven.

Als u geïnteresseerd bent in het verkennen van therapiemogelijkheden, kunt u vandaag beginnen door contact op te nemen met een ReGain-therapeut.

Onthoud dat hoewel het verlies van slaap een normaal symptoom is van angst, het niet een symptoom is waarmee u moet blijven leven. U kunt angst overwinnen.