'Ik heb geen vrienden en geen leven:' hoe u uw zelfrespect en relaties kunt verbeteren

We hebben allemaal momenten waarop we ons eenzaam of down-in-the-dumps voelen. Meestal trekken de wolken voorbij en kunnen we de dingen weer zien. Maar soms merk je dat je zegt: 'Ik heb geen vrienden en geen leven.' Misschien voel je je vastgelopen in een baan die je haat, heb je geen positieve sociale connecties of voel je je afgewezen na een moeilijke breuk.

Je bent liefde en vriendschap waardig Bouw je zelfrespect op met een gediplomeerde therapeut



Bron: pexels.com

U bent de enige persoon die de manier waarop u over uzelf denkt, kan veranderen. Wat je ook hebt meegemaakt, hoe je bent behandeld, de fouten die je hebt gemaakt, jij bepaalt uiteindelijk je zelfbeeld. Hoewel psychische problemen, zoals depressie en angst, uw perceptie van uzelf negatief kunnen veranderen, zijn deze aandoeningen te behandelen wanneer ze worden gediagnosticeerd en beheerd.



Hoe wordt een laag zelfbeeld gedefinieerd?

In wezen is zelfrespect hoe u over uzelf denkt. Iedereen heeft momenten waarop ze aan zichzelf twijfelen, zoals bij het starten van een nieuwe baan, na het verlaten van een relatie of gewoon in het dagelijks leven. Dat is normaal. Een chronisch lage dunk van jezelf kan echter van invloed zijn op je vermogen om je doelen te bereiken en je te ontwikkelen tot je beste zelf.



Een laag zelfbeeld ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd als gevolg van een combinatie van factoren. Misschien ben je opgevoed door strenge of harde ouders die het onmogelijke van je eisten. Of misschien was je vaak het doelwit van pesten. Misschien heb je een pijnlijke breuk of scheiding meegemaakt die je zelfvertrouwen heeft verscheurd. Wat de oorzaak ook is, een laag zelfbeeld kan je naar beneden halen.



Tekenen dat u een laag zelfbeeld heeft, zijn onder meer:

  • Onzekerheid of perfectionisme.
  • Regelmatig uitstelgedrag.
  • Chronische gevoelens van schaamte, schuld en zelfbeschuldiging.
  • Het gevoel hebben dat je nooit goed genoeg bent.
  • Je eigenwaarde baseren op de mening van anderen.
  • Negatieve zelfbespreking.
  • Moeilijkheden om oogcontact te maken.
  • Denk aan dingen als: 'Ik kan geen vrienden maken'.
  • Stilstaan ​​bij je fouten uit het verleden.

Factoren die tot dit gevoel kunnen leiden

Veeleisende werkschema's

Het is normaal om een ​​bepaalde hoeveelheid stress op de werkplek te ervaren. In feite kan incidentele stress ons ertoe aanzetten onze doelen te bereiken en de nodige taken te voltooien. Overmatige stress, zoals een te veeleisend werkschema, kan ons echter ontevreden, ongelukkig en overweldigd maken.



Chronische stress en zorgen

In de hectische en drukke wereld van vandaag kunnen we ons constant gestrest voelen en worstelen om de steeds toenemende eisen die aan onze schouders worden gesteld bij te houden. We kunnen ons ook constant zorgen maken over wat andere mensen van ons denken. Deze chronische stress en zorgen kunnen leiden tot een verminderd gevoel van eigenwaarde, een verminderde stemming en een gevoel van ontkoppeling en eenzaamheid.

Bron: needpix.com

Overmatig gebruik van sociale media

Als we veel tijd op sociale media doorbrengen en de foto's en berichten bekijken van andere mensen die alles lijken te hebben, kunnen we FOMO-koorts krijgen. We vergelijken ons echte leven, dat misschien niet gevuld is met dagelijkse feesten en dure vakanties, met de zorgvuldig samengestelde afbeeldingen die online worden gepresenteerd. Zelfs als we weten dat deze berichten onrealistisch zijn, heeft het nog steeds invloed op ons. Een recente studie gepubliceerd in de Journal of Depression and Anxiety vond een verband tussen frequent gebruik van sociale media en depressie.

Depressie

Depressie is een zeer veel voorkomende psychische aandoening die meer dan 16 miljoen volwassenen in de VS treft. Het is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit voor mensen van 15-44 jaar. Depressie vereist een diagnose door een gekwalificeerde gezondheidswerker, zoals een psycholoog of psychiater. Symptomen van depressie kunnen uw energie verzwakken, uw humeur verlagen, uw denken aantasten en zelfs de eenvoudigste taak veel moeilijker maken.

Als u gedurende meer dan twee weken op de meeste dagen vijf of meer van de volgende symptomen heeft, kunt u last hebben van een depressie:

  • Zich aanhoudend verdrietig, hopeloos of verdoofd voelen.
  • Je interesse en plezier in de meeste activiteiten verliezen, zelfs die waar je ooit van hield.
  • Ik voel me waardeloos.
  • Moeite met concentreren of helder denken.
  • Vermoeidheid, verlies van energie.
  • Verlies van eetlust of, als alternatief, een aanzienlijke toename van de eetlust.
  • Slapeloosheid of, afwisselend, een verhoogde behoefte aan slaap. Ik heb de motorische werking vertraagd.
  • Drang om je te isoleren van anderen.
  • Gedachten aan zelfmoord.

Als je jezelf in deze lijst herkent, weet dan dat er hoop is. Depressie is in de meeste gevallen een zeer behandelbare aandoening wanneer een persoon diagnose en professionele zorg zoekt. Helaas zoekt tot 80% van de mensen die aan een depressie lijden nooit een behandeling. Daarom is het belangrijk om, als u denkt dat u een depressie heeft, contact op te nemen met een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg om de behandeling te starten.

Sociale angststoornis (SAD)

Hoewel het normaal is om je een beetje nerveus te voelen in bepaalde sociale situaties, zoals een sollicitatiegesprek of een eerste date, kan een aanhoudend gevoel van angst of angst in verband met sociale interacties aanzienlijke problemen en barrières in je leven veroorzaken. Met Social Anxiety Disorder (SAD) kunnen zelfs elementaire sociale interacties een ernstige hoeveelheid angst, zorgen en verlegenheid veroorzaken. U kunt uiteindelijk sociale situaties vermijden in een poging om deze symptomen te minimaliseren, wat leidt tot isolatie.

Je bent liefde en vriendschap waardig Bouw je zelfrespect op met een erkende therapeut

Bron: pexels.com

Symptomen van SAD kunnen zijn:

  • Intense angst of angst bij sociale situaties.
  • Maak je zorgen dat je jezelf mogelijk in verlegenheid brengt of vernedert.
  • Angst voor oordeel.
  • Vermijden van sociale interacties.
  • Lichamelijke symptomen zoals een snelle hartslag, kortademigheid, zweten en duizeligheid.
  • Angst of ongerustheid die niet in verhouding staat tot de situatie.

Helaas vormt sociale angststoornis, net als bij depressie, een negatieve feedbacklus die er alleen voor zorgt dat symptomen aanhouden en na verloop van tijd verergeren. Sociale angst kan een grote invloed hebben op uw vermogen om succesvol te zijn in werk, relaties en andere activiteiten die voor u belangrijk kunnen zijn.

Behandeling zoeken

Als u denkt dat u worstelt met een probleem zoals depressie of angst, is het belangrijk om zo snel mogelijk een diagnose en behandeling te zoeken. Hoe langer u de symptomen zelf probeert te beheersen, hoe meer u ertegen kunt worstelen.

Uw zelfrespect opnieuw opbouwen

Hier zijn enkele manieren waarop u uw zelfrespect kunt verbeteren:

    • Zoek niet langer buiten jezelf om goedkeuring.Velen van ons bereiken de volwassenheid en zijn constant op zoek naar bevestiging van andere mensen. Kritiek of afwijzing, zelfs in kleine hoeveelheden, kan verpletterend aanvoelen. In plaats daarvan moeten we ons gevoel van eigenwaarde van binnenuit opbouwen. Analyseer wanneer je negatief over jezelf bent gaan nadenken. Begin te verwerken en kom in het reine met eerdere afwijzingen en fouten. Begin affirmaties te gebruiken en beloof jezelf te accepteren zoals je nu bent. Een therapeut kan tijdens dit proces van onschatbare waarde zijn.
    • Daag je negatieve gedachten uit.Als we een laag zelfbeeld hebben, worden we onze eigen hardste criticus. Intern praten we tegen onszelf op een manier dat we nooit een naast familielid of vriend zouden behandelen. We hebben de neiging om negatieve denkpatronen aan te nemen die na verloop van tijd diep geworteld raken. Begin aandacht te schenken aan je negatieve gedachten en in plaats van er onmiddellijk op te reageren, daag je hun waarheidsgetrouwheid uit. Vervang ze door positieve alternatieven.
    • Bepaal uw doelen en breng uw voortgang in kaart.Het hebben van duidelijk gedefinieerde persoonlijke doelen voor uw werk en leven kan u een gevoel van controle en voldoening geven. De enige persoon met wie je zou moeten concurreren, is je vroegere zelf. Verdeel de stappen om uw doel te bereiken en volg ze consequent. Na verloop van tijd zult u zelfvertrouwen krijgen en trots zijn op uw prestaties.
    • Maak je geen zorgen meer over de dingen die je niet kunt veranderen.Degenen onder ons met een laag zelfbeeld hebben de neiging om zichzelf constant in elkaar te slaan vanwege kleine fouten en waargenomen onvolkomenheden. Er zijn bepaalde dingen, zoals het verleden, die we niet kunnen veranderen. In plaats van je op deze gebieden te concentreren, kun je je focus verleggen naar wat je kunt beheersen.
    • Bouw uw sociale ondersteuningssysteem op.Investeer in relaties met uw vrienden en familie die ondersteunend zijn, en u vindt het leuk om in de buurt te zijn. Minimaliseer de tijd met degenen die te kritisch zijn of probeer u af te breken. Als je niet veel sociale connecties hebt, neem dan kleine stappen om je sociale kring uit te breiden. Dit kan het bijwonen van steungroepen zijn, een les volgen, oude vriendschappen weer aanwakkeren of gewoon meer naar buiten gaan.

Bron: rawpixel.com

Uw relaties verbeteren

Positieve, sterke relaties zijn een essentieel onderdeel van een vervullend leven. Het kost moeite om deze relaties te onderhouden, vooral als we worstelen met een laag zelfbeeld. Maar deze inspanning is op de lange termijn de moeite waard. In tegenstelling tot wat je misschien denkt, hoef je geen enorme vriendenkring te hebben - een paar goede vrienden waarmee je kunt lachen, jezelf kunt zijn en op leunen in moeilijke tijden zijn honderd oppervlakkige kennissen waard.

Om uw relaties te verbeteren, kunnen de volgende tips helpen:

  • Houd de communicatielijnen open.Effectieve communicatie is de hoeksteen van elke succesvolle relatie. Elk individu moet zich gehoord en begrepen voelen, of het nu gaat om een ​​vriendschap, een romantische relatie of zelfs een zakelijke relatie. Effectieve communicatie houdt in dat u naar de ander luistert wanneer deze zijn behoeften kenbaar maakt en empathie heeft voor eventuele problemen die hij ervaart. Het is ook essentieel dat u in staat bent om uw gevoelens en behoeften te communiceren wanneer deze zich voordoen.
  • Geef zoveel mogelijk prioriteit aan normale gezichtstijd.Vriendschappen onderhouden kan op volwassen leeftijd moeilijk zijn tussen lange werktijden, gezinsverplichtingen en andere verantwoordelijkheden. Doe uw best om zo vaak mogelijk samen te komen met uw vrienden en familieleden. Houd regelmatig contact, of het nu via sociale media, sms-berichten of e-mail is.
  • Help een handje als je kunt.Een van de beste manieren om uw zelfrespect te verbeteren, is door uit uw hoofd te gaan en uw aandacht te richten op het voorzien in de behoeften van uw naasten. Kun je wat boodschappen halen? Helpen bij een verhuizing? Af en toe uw vrienden en dierbaren helpen, zonder uzelf te veel te engageren, kan uw relaties helpen versterken.
  • Bied ondersteuning en aanmoediging.Iedereen wenst vrienden waarop ze in moeilijke tijden kunnen steunen, dus wees die persoon voor anderen. Wees aanwezig als uw naasten iemand nodig hebben om mee te praten en laat hen weten dat u er voor hen bent. Luister echt naar hen zonder oordeel.

Wanneer professionele hulp zoeken

Bron: pixabay.com

Als je ondanks je inspanningen moeite hebt om je zelfrespect te verbeteren, overweeg dan om contact op te nemen met een professionele hulpverlener. Een vertrouwenspersoon kan je de steun, het perspectief en de begeleiding bieden die je nodig hebt om je vooruitzichten te verbeteren en je zelfvertrouwen te herwinnen.

ReGain.us biedt individuele en koppels online therapie die beschikbaar is wanneer u maar wilt. U bent niet de enige, neem vandaag nog contact met ons op om aan de slag te gaan op weg naar zelfacceptatie en betere relaties.

Veelgestelde vragen (FAQ's)

Wat zijn de tekenen van een laag zelfbeeld?
Er zijn verschillende niveaus van zelfrespect: opgeblazen, hoog en laag zelfbeeld. Het is niet ongebruikelijk om te zien dat mensen verschillende niveaus van zelfrespect vertonen, en hoewel het gemakkelijk is om een ​​laag zelfbeeld als een karaktereigenschap weg te poetsen - en sommigen zullen het soms zelfs aanzien voor nederigheid - zijn de tekenen vaak opvallend. Mensen met een laag zelfbeeld zijn meestal teruggetrokken in vergelijking met mensen met een hoog zelfbeeld die vaak in het middelpunt van activiteiten worden gezien, waarbij ze de leiding nemen en bijdragen leveren. Ze hebben meestal het gevoel dat hoe minder ze omgaan met mensen - vooral degenen die een hoger zelfbeeld hebben - hoe minder de behoefte aan interactie zich aandient. Een dame met een probleem met het zelfbeeld kan zich bijvoorbeeld onwaardig voelen als een knappe, rijke man haar mee uit vraagt. Ze ziet het goede in zichzelf niet en vindt ook niet dat ze iets half zo goed verdient. Mensen met een laag zelfbeeld hebben ook de neiging zich te concentreren op de negativiteiten van de gebeurtenissen om hen heen. Zelfs als ze een beetje vooruitgang of prestatie lijken te boeken, ontzegt hun lage zelfrespect hen een goed gevoel van eigenwaarde - ze vinden het moeilijk te accepteren dat ze ooit een schouderklopje verdienen voor een goede baan. Meisjes met een laag zelfbeeld kunnen zichzelf als inferieur beschouwen ten opzichte van andere mensen met een hoog zelfbeeld omdat ze zich een bepaald soort trendy outfit niet kunnen veroorloven. In sommige gevallen hebben mensen met een laag zelfbeeld vaak de behoefte om interactie met mensen zo veel mogelijk te vermijden; voor hen is dit meestal een afweermechanisme.

Enkele van de meest voorkomende tekenen van een laag zelfbeeld zijn;

  • Sociale terugtrekking
  • Vijandigheid
  • Onzekerheid
  • Gebrek aan vertrouwen
  • Slechte communicatie
  • Ongelukkig
  • Ongemotiveerd
  • Vermijdt het nemen van risico's
  • Slecht zelfbeeld
  • Gevoeligheid voor kritiek

Wat veroorzaakt een laag zelfbeeld?
Er zijn verschillende onderzoeken en experimentele onderzoeken uitgevoerd om het fenomeen van lage eigenwaarde te onderzoeken en te begrijpen& rsquo;Mensen met een laag zelfbeeld: een collectief portret & rsquo;en& rsquo; De theorie en het onderzoek van het zelfrespect uitbreiden. & rsquo; De oorzaken van een laag zelfbeeld kunnen verband houden met verschillende factoren, situaties of omstandigheden die kunnen hebben plaatsgevonden in verschillende levensfasen van de individuen die de eigenschappen vertonen. De hoofdoorzaak van dit veel voorkomende probleem van zelfrespect kan van persoon tot persoon verschillen. Iemand die bijvoorbeeld tijdens zijn jeugd is misbruikt of mishandeld, of iemand die een mislukt huwelijk heeft gehad, een baan heeft verloren, enz., Kan een slecht zelfbeeld ontwikkelen. Het herkennen van de tekenen en oorzaken van een laag niveau van zelfrespect is een belangrijke stap om het probleem op te lossen, uw eigenwaarde te verbeteren en uiteindelijk een hoge mate van zelfrespect te bereiken.

Enkele van deze oorzaken die verband houden met mensen met een laag zelfbeeld zijn;

  • Harde opvoeding van ouders.
  • Pesten
  • Voortdurende straf.
  • Constante verwaarlozing.
  • Gebrek aan genegenheid.
  • Slechte academische prestaties, wat vaak leidt tot een gebrek aan vertrouwen.
  • Harde kritiek, voortkomend uit verkeerde beschuldigingen.
  • Fysieke handicap

Hoe repareer je een laag zelfbeeld?
Eigenwaarde is gewoon de mening die je over jezelf hebt. Om een ​​laag zelfbeeld te overwinnen, moet er een bewuste poging worden gedaan om negativiteiten en de effecten die voortkomen uit antecedenten van problemen met het zelfbeeld uit de wereld te helpen.

Een slecht gevoel van eigenwaarde resulteert meestal in een gebrek aan vertrouwen. Opzettelijk zijn om uit het gat van een laag zelfbeeld te komen, is de eerste stap die nodig is om problemen met een laag zelfbeeld te overwinnen. Er moeten bewuste stappen worden ondernomen om zelfrespect op te bouwen, waarvan sommige als volgt zijn;

  • Zie altijd de positieve kant van het leven (blijf positief): het is erg belangrijk om je te concentreren op het positieve aspect van dingen en situaties, zelfs als het lijkt alsof dingen een verkeerde afslag nemen of op de verkeerde weg gaan, en het voelt alsof alles hoop is verloren. Positief blijven draagt ​​bij aan het opbouwen van een goed gevoel van eigenwaarde, helpt u om goed te denken om de situatie het hoofd te bieden en om helder te denken om een ​​oplossing te zoeken.
  • Herinner jezelf constant aan je eigenwaarde: Om een ​​laag zelfbeeld te overwinnen, moet je jezelf altijd aan je eigenwaarde en speciale capaciteiten leren herinneren. Je speciale gaven en vaardigheden zijn belangrijk om te verzorgen hoe je jezelf ziet. Herinner jezelf constant aan die dingen die je kunt doen en bereiken. Bevestig jezelf voortdurend - onthoud dat je woorden krachtig zijn en dat je een product bent van je bekentenissen.
  • Leer plezier te hebben: mensen met een laag zelfbeeld ontzeggen zichzelf meestal plezier omdat ze niet lijken te begrijpen waarom ze het verdienen. Een manier om hierin te navigeren, is door bewust geplande tijd te creëren om plezier te hebben en vrienden te maken.
  • Stop met vergelijken: als je jezelf met anderen vergelijkt, heb je de neiging jezelf te beroven van je gevoel van eigenwaarde, vooral als je vindt dat elke andere persoon beter is dan jij en dat je waardeloos bent. Wees jezelf en vergelijk jezelf alleen met jezelf. Sta jezelf toe om te groeien en een betere versie van jezelf te worden.
  • Stop met piekeren: soms, als dingen niet gaan zoals gepland, hebben we de neiging om ons zorgen te maken. Om een ​​hoog niveau van zelfrespect op te bouwen, moet je leren je geen zorgen meer te maken over dingen die je niet kunt beheersen.
  • Stop met verlegenheid: verlegen zijn berooft u van kansen, en kansen om met anderen om te gaan en met anderen om te gaan. Vetrouwen opbouwen; leer openhartig te zijn, vooral over uw wensen, behoeften en verlangens, en leer uw grieven met anderen te communiceren.

Is er een psychische stoornis voor een laag zelfbeeld?
Hoewel er geen specifieke onderzoekstheorie is die een laag zelfbeeld rechtstreeks koppelt aan een psychische stoornis, behalve in combinatie met enkele andere symptomen, kunnen problemen met het zelfbeeld leiden tot aandoeningen zoals persoonlijkheidsstoornis, bipolaire stoornis en depressie. Gegeneraliseerde angststoornis (GAS) wordt ook vaak in verband gebracht met een laag zelfbeeld. GAD wordt gecategoriseerd onder twee verschillende kenmerken: angst en angst, factoren die veel voorkomen bij mensen met een laag zelfbeeld. Therapeuten of professionals in de geestelijke gezondheidszorg hebben vaak interactie met mensen met een laag zelfbeeld door het onderhoudsconcept voor zelfevaluatie te gebruiken, dat zich richt op de theorie dat een persoon altijd zal proberen zijn zelfevaluatie vast te houden, en dat zelfevaluatie meestal wordt gevormd door sociale contacten. en zich met anderen vermengen.

Hoe wordt een persoon met een laag zelfbeeld genoemd?
Een persoon met een laag zelfbeeld wordt vaak gecategoriseerd als iemand met een zeer lage of geen eigenwaarde. Een laag zelfbeeld is sterk gerelateerd aan verschillende gradaties van iemands levensresultaten. Zo iemand zou een mislukking kunnen worden genoemd. Andere uitdrukkingen zoals 'timide, & rdquo; 'leeggelopen ego, & rdquo; 'zelfvermindering, & rdquo; 'lage eigenwaarde, & rdquo; 'gebrek aan zelfvertrouwen' etc. worden vaak gebruikt om iemand met een laag zelfbeeld te karakteriseren.

Als je ondanks je inspanningen problemen hebt om je zelfrespect te verbeteren, overweeg dan om contact op te nemen met een professionele hulpverlener. Een vertrouwenspersoon kan je de steun, het perspectief en de begeleiding bieden die je nodig hebt om je vooruitzichten te verbeteren en je zelfvertrouwen te herwinnen.

ReGain.us biedt individuele en koppels & rsquo; online therapie die beschikbaar is wanneer u deze nodig heeft. U bent niet de enige - neem vandaag nog contact met ons op om aan de slag te gaan op weg naar zelfacceptatie en betere relaties.