Ik haat mijn lichaam. Wat zal ik doen?

Misschien staar je in de spiegel en denk je: & ldquo; Ik haat mijn lichaam. & Rdquo; Of misschien zegt u gekscherend elke foto die u van uzelf ziet, & ldquo; ik haat mijn lichaam. & Rdquo; Wat het ook mag zijn, je hebt een negatief lichaamsbeeld, en het haalt je neer.

Lichaamsdysmorfe stoornissen en problemen met het lichaamsbeeld zijn een epidemie geworden in de moderne samenleving van vandaag. Met constante blootstelling aan sociale media en een maatschappelijke obsessie met & ldquo; het perfecte lichaam & rdquo; mensen merken dat ze steeds meer aandacht aan hun lichaam besteden.



Bron: pexels.com

Je zou kunnen fixeren op het lichaam in de spiegel en geobsedeerd raken door lichaamsdelen waarvan je eerder dacht dat ze prima waren. Uw fysieke verschijning kan uw grootste zorg worden in het dagelijks leven, uw gedachten verteren en het dagelijkse leven belemmeren. Sommige mensen komen zelfs in een vicieuze cirkel terecht van het beperken van voedselinname, frustratie, eetbuien en negatieve gedachten.

Je bent niet de enige in dit denken. In feite was een meerderheid van de Amerikanen, 79%, op een bepaald moment in hun leven ontevreden over hun lichaam.



Dit is vooral triest als je bedenkt wat ons lichaam allemaal kan en alles wat het voor ons doet. Je lichaam is meer dan alleen een voertuig. Het zenuwstelsel verspreidt zich door het hele lichaam en uw mentale en fysieke gezondheid zijn nauw met elkaar verweven. Haat tegen je lichaam wordt al snel haat tegen jezelf, en het kan behoorlijk schadelijk zijn. Begrijp alsjeblieft dat je gevoelens normaal zijn en dat er niets mis is met jou of de manier waarop je denkt. Er zijn manieren om problemen met het lichaamsbeeld te overwinnen en een gezondere, minder angstige levensstijl te leiden.

Hoe kun je deze negatieve gedachten bestrijden en manieren vinden om gelukkiger te worden in je lichaam?



In dit artikel bespreken we enkele van de opties die je hebt om haat jegens je eigen lichaam te overwinnen en een gezondere relatie met jezelf en je lichaamsbeeld aan te gaan.



1. Bepaal of er diepere wortels zitten in uw ongeluk

Vaak komt een slecht lichaamsbeeld voort uit specifiek gedrag of momenten in uw leven.

Misschien is het staren naar oude foto's van jezelf, giftige individuen in je leven, of jezelf constant vergelijken met de mensen om je heen. Als je merkt dat je zegt: & ldquo; Ik haat mijn lichaam & rdquo; je moet uitzoeken waarom.

Vraag jezelf af, waarom haat ik mijn lichaam? Ga verder dan simplistische antwoorden over specifieke functies. Duik in uw ervaringen uit het verleden en onderbewuste angsten. Stel moeilijke vragen. Hoe beter u uw onzekerheden begrijpt, hoe beter u toegerust zult zijn om uw oordelen te begrijpen.



Overweeg dit: er is niets intrinsiek mis met uw lichaam, alleen al voor hoe het eruit ziet. De esthetische tekortkomingen waarvan je denkt dat je lichaam ze heeft, zijn een projectie van je eigen geest. Waar kwamen deze ideeën vandaan? Wie heeft besloten dat je lichaam er anders uit moet zien dan het al doet?

Als je eenmaal de wortel van je negatieve lichaamsbeeld hebt ontdekt, ben je een stap dichter bij het aanpakken ervan. Sommige methoden om deze bronnen van negativiteit te vinden zijn een dagboek schrijven, met iemand praten en meditatie. Door je gedachten opnieuw te vertellen, kun je ontdekken wat er onder de oppervlakte van je slechte gedachten ligt.

2. Concentreer u op meer belangrijke aspecten van uzelf

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan. U kunt het niet helpen dat u zich op sommige punten bezighoudt met uw uiterlijk.

Een obsessie met uiterlijk kan echter uw dagelijkse leven niet beheersen.

Om dit te bestrijden, moet je verder kijken dan alleen het lichaam in de spiegel. Je moet dankbaar zijn voor de dingen die je lichaam je naast het beeld biedt. In plaats van te herhalen, & ldquo; haat ik mijn lichaam & rdquo; in je hoofd, begin met herhalen, & ldquo; Ik & rsquo; m mijn lichaam dankbaar. & rdquo;

Bron: rawpixel.com

Dit is voor sommigen gemakkelijker dan voor anderen, maar dat betekent niet dat je het alleen moet doen. Er is veel gedragstherapie en therapeuten die zijn opgeleid om deze psychische problemen te helpen.

Je moet negativiteit je leven niet laten beheersen. Het hebben van die zeurende stem in je hoofd die je lichaamsbeeld beschaamt, zal je nooit helpen om slechte gewoonten te overwinnen. Bedenk in plaats daarvan hoe uw lichaam u dagelijks harder laat werken en sterker laat worden. Of misschien hoe uw lichaam kinderen op de wereld heeft gebracht. Je hebt veel meer dan alleen je lichaamsdelen.

Als je eenmaal een positievere mantra hebt aangenomen, ben je een stap dichter bij lichaamsacceptatie. Concentreer u op doelen die verder gaan dan taille en dijbeenopeningen. Vind fitnessdoelen zoals nieuwe push-uprecords of nieuwe mijltijden. Beschouw voedsel als uw medicijn. De voedingsstoffen die het bevat, geven je een capabel lichaam en een scherpe geest. Stel mindfulness-doelen in, zoals meer pagina's lezen in motiverende boeken of gelukkige romans.

Door doelen te vinden die groter zijn dan je lichaamsdysmorfie, kun je je echte waarde realiseren die verder gaat dan het uiterlijk.

3. Werk aan uw geestelijke gezondheid

U kunt niet beginnen met het hervormen van uw slechte lichaamsbeeld tenzij uw geest gezond is.

Gewichtstoename mag je niet in een negatieve gedachtespiraal brengen. Omarm de veranderingen. Uw lichaam zal uw hele leven veranderen, net als u. Dit is verwacht en gezond.

Er is een algemene misvatting dat lichaamsproblemen altijd voortkomen uit een verlangen om begeerlijker of mooier te zijn. Maar vaak hebben lichaamsproblemen veel meer te maken met een gevoel van controle. Misschien lijkt een persoon die met onopgeloste trauma's te maken heeft, zijn lichaam te bewerken, omdat hij het gevoel heeft dat zijn lichaam het enige is waarover hij controle heeft. Het kan belangrijk voor u zijn om te beseffen dat angsten in het lichaamsbeeld niet voortkomen uit uw fysieke lichaam, maar eerder uit uw mentale perceptie ervan.

Als je zelfvernietigende gedachten laat doorgaan, loop je het risico een obsessief-compulsieve stoornis te ontwikkelen met betrekking tot het lichaamsbeeld. Deze aandoening kan vervolgens leiden tot eetstoornissen, eetbuien en andere psychische problemen.

Hulp van buitenaf zoeken, zoals cognitieve gedragstherapie CGT, kan uw manier van denken veranderen en u helpen een gezonder leven te leiden. Er zijn duizenden professionals in het hele land die zijn opgeleid om mensen te helpen die soortgelijke gedachten ervaren.

Als u zich zorgen maakt over een eetstoornis of angststoornis die de gezondheid van uw relatie of de geestelijke gezondheid van uw dierbaren beïnvloedt, overweeg dan een gratis consult met Regain.Us. Na één gratis les kan de counselor je vertellen of je in verdere psychologische hulp moet investeren.

4. Neem een ​​pauze van sociale media

De schoonheidsnormen veranderen voortdurend. Sommige historische tijdperken vierden een bleke huid en brede voorhoofden. In Elizabethaanse tijden trokken Engelse vrouwen hun haarlijn zodat het leek alsof ze een prominent voorhoofd hadden zoals de koningin. Een modern publiek zou dat kunnen lezen en denken: & ldquo; Dat & rsquo; s vervelend. & Rdquo; Maar zijn we zo verschillend?

Grote beïnvloeders van sociale media, die soms meer dan zes cijfers hebben uitgegeven aan plastische chirurgie, bewerken hun uiterlijk en verkopen vervolgens producten die beloven dat we meer op hen lijken. Stel uzelf de vraag: heeft de schoonheidsindustrie mij een complex gegeven met mijn fysieke verschijning, zodat ze ervan kunnen profiteren?

Sociale media hebben blijvende gevolgen voor het lichaamsbeeld en de geestelijke gezondheid. Het is een constant spervuur ​​van andere individuen, en we merken vaak dat we levens met elkaar vergelijken. Je correspondeert de delen van je lichaam met de delen van de lichamen die je op een scherm ziet. Je vervalt in een cyclus van zelfschaamte omdat je niet gelooft dat je de voorbeelden op internet naleeft. Dit kan mogelijk leiden tot een lichamelijke dysmorfe aandoening.

U kunt een vals idee krijgen van wat uw lichaamsbeeld hoort te zijn, omdat u het vergelijkt met melodieën en filters.

Neem van tijd tot tijd een pauze van deze media. Je hoeft jezelf niet af te snijden van cold turkey, maar verwijder Instagram voor een uur, een middag, een dag en kijk of je evenveel aan je lichaamsbeeld denkt.

Loop niet het risico op een eetstoornis door jezelf te vergelijken met neplichamen. Ontvolg pagina's die u een slecht gevoel over uzelf geven. Het is het niet waard, en uw geestelijke gezondheid zal u dankbaar zijn.

Bron: rawpixel.com

Sociale media kunnen ook een slecht lichaamsbeeld veroorzaken, omdat het u aan zoveel mensen blootstelt. Elke keer dat je inlogt op een social media platform, zie je miljoenen individuen die je niet eens kent en anders niet zou hebben gezien.

Vind rolmodellen in uw dagelijkse leven. Vind mensen die u mooi of aantrekkelijk vindt; mensen die u kent, waarmee u samenwerkt en die u respecteert. Vraag jezelf af, waarom bewonder ik deze persoon? Je zult misschien ontdekken dat je bewondering en genegenheid niet voortkomen uit specifieke fysieke kenmerken, maar eerder uit de empathie die ze hebben voor andere mensen, de kennis die ze hebben in hun vakgebied of de passie die ze hebben voor een vak. Deze zelfverzekerde schoonheid, intelligentie en leiderschap zijn veel krachtiger dan de tweedimensionale afbeeldingen op je telefoon.

5. Rol met de veranderingen

Het hebben van een negatieve perceptie van uw lichaam wordt alleen maar erger als u onlangs een verandering in uw organisatie heeft ondergaan.

Gewichtstoename, gewichtsverlies, bevalling, wat dan ook, kan ervoor zorgen dat je de & ldquo; Ik haat mijn lichaam & rdquo; mantra.

Als je tekenen van lichamelijk dysmorf gedrag begint te zien en een slecht lichaamsbeeld begint te creëren, loop dan voor. Gooi kleding weg die niet meer past en creëer een nieuwe garderobe. Het is verleidelijk om de oude kleren te houden, misschien denkend: & ldquo; Ik & rsquo; zal afvallen. Ik zal er weer in passen. & Rdquo;

Ze kunnen alleen negatieve gedachten oproepen en leiden tot gedrag zoals het beperken van eten. In een oude spijkerbroek passen is het niet waard en een nieuwe kopen is leuker! Schaam u niet voor kleding die er niet goed uitziet, koop nieuwe die er goed uitzien en goed aanvoelen.

De enige constante in het leven verandert. Terwijl je door het leven gaat, zul je onvermijdelijk emotionele, intellectuele en spirituele veranderingen ervaren. Het is niet meer dan normaal dat uw lichaam met u mee verandert. Haat jezelf niet en straf jezelf niet voor het doorlopen van levensfasen die volkomen normaal, gezond en zelfs mooi zijn. Als je je zorgen maakt omdat je lichaam is veranderd - raad eens, het is niet de laatste keer. Dat is oké. Ga met de stroom mee.

6. Zorg goed voor jezelf

Je bent meer dan een lichaam. Je bent een mens, waardig en verdient eigenliefde.

Trakteer uzelf. Tegen jezelf zeggen: & ldquo; Ik haat mijn lichaam & rdquo; een negatief lichaamsbeeld hebben en jezelf constant bashen, zal niet tot resultaten leiden.

U moet uzelf in de watten leggen en uw lichaam behandelen zoals het moet worden aangepakt. Probeer gedrag zoals spa-uitstapjes, gezond eten en jezelf de nodige aandacht geven. Deze dingen zullen uw geestelijke gezondheid veranderen en gewichtstoename helpen voorkomen.

Let op de delen van je lichaam die je onder verschillende omstandigheden zou haten. Als uw benen een probleemgebied zijn waarop u zich vaak concentreert, laat u dan in een bubbelbad weken en bevochtig uw benen een tijdje. Als u tekenen van lichaamsdysmorfie begint te krijgen, trakteer uzelf dan op een goede wake en een lekkere, gezonde maaltijd. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

7. Vergeet de basiszorg niet

Zelfzorg is slechts een deel van de grotere vergelijking. U moet de menselijke basiszorg handhaven die vaak wordt verwaarloosd en kan leiden tot grotere gezondheidsproblemen.

Bron: pexels.com

Een belangrijk probleem is het drinken van water en gehydrateerd blijven. Mensen vergeten vaak zo'n wezenlijk onderdeel van het bestaan. Een andere factor die tot gezondheidsproblemen kan leiden, is slaapgebrek. Als u uw lichaam niet de slaap geeft die het nodig heeft, heeft dit een negatief effect op alle gebieden. Niet alleen kan de slaap deprivatie metabolisme vertragen, maar het kan ook bijdragen aan uw slechte lichaamsbeeld door effecten op de geestelijke gezondheid. De obsessief-compulsieve stoornis zal alleen maar erger worden met minder slaap, en je zult alleen maar zeggen: & ldquo; Ik haat mijn lichaam & rdquo; meer.

Lichaamsdysmorfie is een slopende aandoening die elk aspect van uw leven kan belemmeren. Als u lichaamsdysmorfie heeft, kunt u zich concentreren op een lichaamsdeel en het uw wereld laten regeren. Het kan leiden tot obsessief-compulsieve neigingen en de geestelijke gezondheid verslechteren.

Als u een familielid of vriend kent die lijdt aan lichaamsdysmorfie of familie-ervaringen heeft met lichaamsdysmorfie, is het misschien het beste om hen door te verwijzen voor cognitieve gedragstherapie. Een aandoening kan snel verslechteren en verandert vaak in grotere problemen. Het is beter om hulp te zoeken voordat het beeld van delen van je lichaam je wereld gaat regeren. Het is geen schande om hulp te zoeken, en gedragstherapie CGT kan effecten hebben die zich vertalen in alle aspecten van het leven.

Als u niet bij een therapeut kunt komen vanwege de huidige gezondheidstoestand in de wereld of andere beperkende factoren, overweeg dan online therapie. Online counseling biedt vaak cognitieve gedragstherapie om te helpen bij de compulsieve stoornis en om te stoppen met het fixeren op lichaamsdelen. Het kan met of zonder partner worden gedaan.

Laat lichaamsdysmorfie uw leven niet beheersen. Er zijn tal van stappen die u kunt nemen om deze aandoening te bestrijden en uw negatieve gedachten te kalmeren. Je bent niet de enige in deze strijd.