Hoe u kunt voorkomen dat 'angstgedachten' uw leven beheersen

Aristoteles zei ooit: 'Het is het kenmerk van een ontwikkelde geest om een ​​gedachte te kunnen koesteren zonder deze te accepteren.' Elke dag hebben we gedachten die gewoon in ons hoofd lijken op te duiken. En het is gemakkelijk om gewoon aan te denken en te geloven wat die gedachten ook mogen zijn. Onze gedachten zijn echter niet altijd waar, en als je aan de verkeerde dingen denkt, zoals angstgedachten, maakt dat het leven vaak moeilijker.

Bron: pexels.com



Veel voorkomende 'angstgedachten' waar mensen mee worstelen

Door te leren hoe u uw gedachten kunt beheersen, leert u hoe u angst en angst kunt overwinnen. Er zijn veel verschillende angstige gedachten die mensen hebben, maar er zijn er enkele die veel mensen gemeen hebben, en we hebben het niet over de angst om dood te gaan of in het openbaar te spreken. Hier zijn tien algemene angstgedachten die mensen hebben:



1. Ik ga gediagnosticeerd worden met [vul de ziekte in].

Er zijn tal van ziektes waar we ons zorgen over moeten maken. Er zijn niet alleen zaken als diabetes en hartaandoeningen, maar er zijn ook zaken als kanker en Alzheimer. Deze zijn op grotere schaal en hebben elk jaar een impact op veel mensen. Dan zijn er de meer zeldzame ziekten zoals de ziekte van Creutzfeld-Jakob. En hoewel u weet dat uw kans om een ​​zeldzame ziekte te krijgen erg klein is, springt u elke keer dat u symptomen krijgt naar het ergste scenario.



2. Die persoon heeft nog niet gereageerd, dus het moet slecht zijn.



Het komt ook vaak voor dat mensen uitgaan van het ergste in een situatie. Misschien sms je je beste vriend en ontvang je geen antwoord. Na een paar uur begin je te denken dat ze om de een of andere reden boos op je moeten zijn. Je pijnigt je hersens terwijl je probeert iets te bedenken dat je had kunnen zeggen of doen om ze boos te maken. Of het kan zijn dat je via e-mail contact hebt opgenomen met een van je belangrijkste klanten en niets hebt gehoord. In plaats van aan te nemen dat ze de e-mail nog niet hebben opgemerkt, dwalen je gedachten af ​​naar het idee om over te stappen naar een ander bedrijf en dat u op het punt staat hun bedrijf te verliezen.

Er is een onbeperkt aantal manieren waarop vergelijkbare scenario's in uw hoofd kunnen spelen.

3. Mijn partner moet me bedriegen.

Als u een relatie heeft, kunnen uw angstgedachten overgaan op uw relatie. Misschien kom je tot de conclusie dat je denkt dat je partner je ontrouw is. Zelfs als ze niets doen om je achterdochtig te maken, zal je geest naar dingen gaan zoeken. Terwijl u uw partner de schuld geeft, is het in werkelijkheid uw angst die ervoor zorgt dat u dat denkt. Wat uw partner ook doet om u te bewijzen dat ze trouw zijn, het zal niet genoeg zijn.



4. Ik kan op elk moment ontslagen worden.

Er zijn feitelijke redenen waarom mensen worden ontslagen, en als je weet dat je iets hebt gedaan dat waardig is om ontslagen te worden, dan is deze gedachte gerechtvaardigd. Maar er zijn ook genoeg mensen die zich zorgen maken om ontslagen te worden, ook al is er geen bewijs dat de angst zou ondersteunen. Het is ongelooflijk moeilijk om goed te presteren op het werk als je je constant zorgen maakt dat je ontslagen gaat worden.

Bron: pexels.com

5. Hoe ga ik de rekeningen betalen?

Financiële problemen zijn een van de meest voorkomende dingen waar mensen zich zorgen over maken. Uit een onderzoek bleek zelfs 'dat 85 procent van de Amerikaanse volwassenen zich soms gestrest voelt over geld, en 30 procent voelt zich constant gestrest over geld'. U kunt zich zorgen maken dat u niet genoeg verdient, dat het geld voor het einde van de maand op is, hoe u gas gaat betalen om aan het werk te komen, of over de medische rekeningen waarvan u weet dat ze eraan komen.

Financiën zijn een van die zorgen die u niet zomaar kunt negeren, omdat er een kern van waarheid in uw gedachten kan schuilen. Maar dat betekent niet dat je niet kunt leren hoe je je gedachten onder controle kunt krijgen om niet te zorgen dat angst de overhand krijgt.

6. Ik zal nooit iemand vinden om mijn leven mee door te brengen.

Als je wanhopig een relatie wilt hebben en de heer of mevrouw Right niet lijkt te vinden, dan kan dit een van je angstige gedachten zijn. Het kan vaak in verband worden gebracht met andere gedachten die hier worden vermeld. Het is een van die gedachten waar je op geen enkele manier iets aan hebt.

7. Wat als [traumatische ervaring] Gebeurt er weer?

Als je een traumatische ervaring hebt meegemaakt, kan het moeilijk zijn om verder te gaan. Als je bijvoorbeeld als kind bent verkracht, kun je je constant zorgen maken dat het weer gaat gebeuren. Dit kan ervoor zorgen dat u andere mensen wantrouwt en het voor u moeilijk maakt om verder te gaan. Vaak ervaren mensen met de diagnose PTSD deze zorg.

8. Iedereen komt erachter dat ik niet weet wat ik aan het doen ben.

Imposter Syndrome is een andere veel voorkomende zorg die mensen hebben. U bent bijvoorbeeld onlangs gepromoveerd tot een managementfunctie op het werk. Je baas denkt dat je een goede match bent, maar je bent doodsbang omdat je geen idee hebt hoe je je nieuwe functie moet vervullen. Je doet het beste dat je kunt, in de hoop dat niemand erachter komt dat je je verloren voelt. Het komt vaak voor dat mensen die dit ervaren, denken dat zij de enige zijn die zich zo voelt. In werkelijkheid zal 70% van de mensen ooit in het leven ervaring hebben met dit gevoel.

Bron: rawpixel.com

9. Niemand houdt van mij.

Als je last hebt van angstgevoelens, denk je misschien dat niemand je leuk vindt. Dit kan zijn omdat ze een indicatie hebben gegeven dat je te veel leest of dat je een laag zelfbeeld hebt en dit idee zelf hebt bedacht.

10. Ik ben niet genoeg.

Het gevoel dat je niet genoeg bent, ervaren veel mensen. U kunt angstig zijn omdat u het gevoel heeft dat u de mensen in uw leven voortdurend teleurstelt. En het voelt alsof wat je ook doet, het niet genoeg is, en jij ook niet.

Maak je eigen

Het slechte van 'angstgedachten' is dat ze niet stoppen. En je hoeft niet eens aan ze te denken. Ze komen gewoon de hele dag in je hoofd. Net tijdens het lezen van dit heb je waarschijnlijk al aan een van de bovenstaande dingen gedacht, en andere gedachten van jezelf.

Mensen maken zich zorgen over dingen als vast komen te zitten in de metro, iets gebeurt met hun huisdier, vergeten het fornuis uit te zetten en de verjaardag van een vriend missen, waardoor ze een hekel aan hen hebben. En die zijn alleen op een persoonlijker niveau. Als je alle angstige gedachten toevoegt die je op grotere schaal kunt hebben, van nationale veiligheid tot religie en politiek, is het ronduit overweldigend.

Veel van uw gedachten kunnen dezelfde zijn als die van andere mensen, of ze kunnen uniek zijn voor u en uw situatie. Hoe dan ook, er zijn dingen die u kunt doen om de angstige gedachten te stoppen en uw denken onder controle te krijgen.

Hoe u uw gedachten kunt beheersen

Dus, wat moet je doen met al deze angstige gedachten? Hoe moet je ze elimineren en je leven verbeteren?

1. Leer ze te herkennen

Het eerste dat u moet doen, is leren hoe u uw angstige gedachten kunt herkennen wanneer u ze heeft. Dit kan enige tijd duren, omdat je er zo aan gewend bent om ze gewoon te denken zonder het zelfs maar te beseffen. Bekijk de bovenstaande lijst en denk na over eventuele andere veelvoorkomende zorgen die u heeft. Hoe sneller je ze kunt gaan herkennen, hoe sneller je kunt leren ze te overwinnen.

2. Pak alles aan dat u kunt veranderen

Soms komen onze angstige gedachten voort uit realistische angsten en situaties. Als dit voor jou het geval is, begin dan met het aanbrengen van veranderingen in je leven, zodat je je geen zorgen meer hoeft te maken over die situatie. Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt dat u in de toekomst diabetes zou kunnen krijgen, uw dieet zou kunnen veranderen en veranderingen zou gaan aanbrengen om uw gezondheid te verbeteren. Als je niet genoeg geld hebt om je rekeningen te betalen, ga dan op zoek naar een andere baan of iets om te verkopen, zodat je de rekening kunt betalen. Als u uw situatie kunt verbeteren, doe het dan!

3. Creëer nieuwe gedachten

Je kunt niet zomaar je oude, angstige gedachten kwijtraken zonder iets nieuws te hebben om over na te denken. Maak dus een lijst van de dingen waar u zich vaak zorgen over maakt en maak vervolgens een lijst met nieuwe dingen waar u aan zult denken als u merkt dat u zich daarover zorgen maakt.

Als je je bijvoorbeeld constant zorgen maakt over de mogelijkheid om ziek te worden, stop dan de volgende keer dat je geest daar naartoe begint te gaan en ga dan nadenken over alle manieren waarop je gezond bent. Wees dankbaar voor uw werkende armen, handen, benen en voeten. Wees dankbaar dat u kunt zien, horen en proeven.

Zoek naar positieve gedachten, zal je opbouwen en je kracht geven.

4. Neem contact op met een therapeut

Bron: rawpixel.com

Gedachten zijn krachtig, en ze zijn niet altijd gemakkelijk te veranderen, alleen maar omdat je dat wilt. Als je last hebt van angstgevoelens en dit heeft invloed op je dagelijkse leven, aarzel dan niet om contact op te nemen met een therapeut. Ze kunnen u helpen bij het identificeren van waar uw angstige gedachten vandaan komen en hoe u ze kunt vervangen. Dit kan het verschil zijn tussen het verschil zien waarnaar u op zoek bent of niet.

U kunt met een online therapeut werken om afspraken gemakkelijk en gemakkelijk te maken. En u kunt toegang hebben tot hulp wanneer u die nodig heeft, zonder weken te hoeven wachten tot u binnen kunt komen voor een afspraak. U kunt leren hoe u uw angst kunt overwinnen en echt van uw leven kunt genieten.