Hoe te stoppen met schudden: schuddende handen begrijpen en behandelen

De controle over je lichaam verliezen kan een gruwelijke ervaring zijn, zeker als het wordt veroorzaakt door nervositeit.

Bron: rawpixel.com

Benen die niet stil blijven staan, een spiertrekkend lichaam en trillende handen zijn voorbeelden van wat er op zulke angstaanjagende momenten gebeurt.



Nervositeit is een veel voorkomende ervaring en een symptoom van angst. Bepaalde gebeurtenissen leiden tot angst, waaronder de dood van een dierbare, financiële problemen of werkgerelateerde druk.

Voor de meeste mensen kan angst oncontroleerbaar worden en regelmatige dagelijkse activiteiten belemmeren. Als dit gebeurt, heeft u mogelijk een angststoornis. Angst komt veel voor en treft ongeveer 40 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten. Het veroorzaakt verschillende symptomen, zoals hartkloppingen, zweten en een snelle hartslag. In sommige omstandigheden kan een patiënt beginnen te beven en te beven.


Het onvermogen om te stoppen met schudden kan interfereren met schrijven, het gebruik van een mes, het vasthouden van een kopje of andere dingen waarvoor je je handen moet gebruiken.

Het wordt moeilijk om buiten je comfortzones te komen uit angst om een ​​openbaar spektakel van jezelf te maken. Ook kan deze toestand je ervan hebben weerhouden het leven ten volle te leven, maar niet meer. In dit artikel gaan we uitgebreid in op waarom u zich voelt zoals u voelt en hoe u uw lichamelijke reacties op nervositeit kunt beheersen.

De strategieën die we in dit artikel zullen bespreken, hebben veel mensen geholpen ditzelfde probleem aan te passen en te overwinnen.



Waarom schud ik als ik zenuwachtig ben?

& ldquo; Waarom tril ik en waarom kan & rsquo; niet stoppen & rdquo; is een vraag die de eerste keer dat het gebeurde misschien door je hoofd is gegaan. Met het verstrijken van de jaren kwam deze vraag waarschijnlijk steeds vaker naar voren.

Hier is een antwoord:

Wanneer u zich angstig voelt over een situatie, reageert uw lichaam visceraal op het onwelkome gevoel door te beven. Hoe gebeurde dit?


Wanneer je angstig bent, geeft je lichaam een ​​stresshormoon af dat het lichaam aanspoort om aan gevaar te ontsnappen: adrenaline. In een normale situatie waarin u zich bang of bedreigd voelt, geeft uw lichaam ook adrenaline af. U zult in die situaties niet ongecontroleerd trillen omdat u de vecht- of vluchteffecten van het hormoon gebruikt.



Maar als je gewoon angstig bent en je niet in een gevaarlijke situatie bevindt, reageer je niet op de juiste manier op de afscheiding van adrenaline. Omdat je een aanvaller niet afweert of er niet voor wegrent, wordt de energieboost nerveuze energie die je lichaam probeert kwijt te raken door te beven.

Hoe graag je ook wilt, je moet weten dat je het nerveuze trillen en beven niet zomaar abrupt kunt uitschakelen. Je bent misschien niet in staat om het koud te houden, maar er zijn manieren om het onder controle te houden.

Trillen kan worden veroorzaakt door andere factoren dan angst; het kan een vroeg teken zijn van een degeneratieve ziekte. Overleg dus met uw arts voordat u onze technieken gebruikt en sluit alle andere oorzaken van oncontroleerbaar schudden uit.

  1. Ziekten

Hoewel mensen handtrillingen in verband brengen met de ziekte van Parkinson, is de meest voorkomende oorzaak essentiële tremor. Hoewel essentiële tremor niet goed wordt begrepen, treft het volwassenen. Aangenomen wordt dat het wordt veroorzaakt door enkele verstoringen in delen van het cerebellum.

Mensen met essentiële tremor ondergaan constant schudden dat verergert wanneer ze in beweging zijn, wat vaak voorkomt in het hoofd, de handen, de stembanden en de armen. Enkele andere medische aandoeningen die trillende handen veroorzaken, zijn onder meer:

  • Beroerte
  • Multiple sclerose
  • Hyperthyreoïdie
  • Traumatische hersenschade
  • Intrekking van geneesmiddelen

Een van de zichtbare bijwerkingen van ontwenning van medicijnen is een onvrijwillig trillen van de hand. Mensen die aan het ontwennen zijn, hebben veel last van deze trillingen omdat hun lichaam hunkert naar de stof waaraan ze verslaafd zijn. Als u tot deze categorie behoort, moet u een arts raadplegen. Ze zijn opgeleid en uitgerust om zaken als die van u te behandelen.

Bron: rawpixel.com
  1. Cafeïneverslaving

Koffie heeft een manier om je wakker te maken en die waakzame sprankeling in je ogen te houden. Wanneer u echter in toenemende mate afhankelijk wordt van koffie om te functioneren, raakt u verslaafd. Het duurt niet lang voordat je te veel kopjes koffie per dag drinkt. De keerzijde hiervan zijn veel ongezonde symptomen zoals beven, beven of hoge bloeddruk.

Hoe u handen schudden kunt beheersen als u nerveus bent

Het is normaal dat u boeken of artikelen leest over hoe u kunt stoppen met trillen. Er zijn echter veel manieren om schudden of trillen veroorzaakt door angst onder controle te houden. Deze technieken proberen één ding te bereiken: kalmte. Als je jezelf tijdens een van deze aanvallen kunt kalmeren, kun je het schudden onder controle houden.

Deze kalmerende technieken staan ​​gezamenlijk bekend als mindfulness-technieken. Mindfulness betekent het uitvoeren van oefeningen die bedoeld zijn om uw lichaam en geest te ontspannen. Het helpt je ook om de controle over je lichaam en geest terug te krijgen. Als deze technieken niet werken, zoek dan hulp bij een professionele deskundige op het gebied van psychische angst.

  1. Progressieve spierontspanning

Progressive Muscle Relaxation helpt om handen schudden te beheersen. Als het goed wordt gedaan, kan het de rust herstellen en de angst voldoende verminderen zodat uw lichaam de controle terugkrijgt.

Progressieve spierontspanning is een proces waarbij de spieren worden aangespannen en losgelaten. Als u een angstaanval voelt aankomen, is hier wat u moet doen. Sluit je ogen, haal diep adem en concentreer je op het individueel samentrekken en loslaten van je spieren. Als je klaar bent, zijn je geest en lichaam voldoende ontspannen om het trillen te stoppen.

  1. Bestrijd ademhalingsoefening

Deze ademhalingsoefening met tellingen staat bekend om zijn gebruik in het leger. Deze ademhalingstechniek is een routine in drie stappen die angst vermindert en ontspanning bevordert. Het helpt ook bij het beheersen van woede. Hoe is het gedaan?

Eerst ledigt u uw longen. Dan adem je gedurende 4 seconden in door je neus. Houd de adem 7 seconden vast en laat hem 8 seconden uit je mond komen. Herhaal het proces vier keer of vaker totdat u zich kalm en onder controle voelt. De volgende keer dat u zich nerveus voelt, kunt u de 4-7-8 ademhalingstechniek oefenen om het beven of beven onder controle te krijgen.

  1. Oefening

Trainen is een geweldige manier om angstniveaus te verminderen. Als u regelmatig begint te sporten, & ldquo; gelukkig & rdquo; hormonen die bekend staan ​​als endorfine, worden in uw lichaam afgegeven. De hormonen gaan gevoelens van depressie en angst tegen, volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Regelmatige lichaamsbeweging creëert ook een manier om nerveuze energie te besteden. In plaats van een vecht- of vluchtreactie, kun je besluiten om de energie uit jezelf te halen.

Bron: rawpixel.com
  1. Meditatie

Meditatie is een sterk hulpmiddel om stress te verminderen. Hoewel ademhaling, acceptatie en progressieve spierontspanning op dit moment nuttig zijn, is meditatie effectief op lange en korte termijn.

De basisprincipes van meditatie - focus, gecontroleerde ademhaling en vredige gedachten - helpen mensen om te gaan met angstaanvallen.

Regelmatige meditatie maakt het gemakkelijk voor u om uw ademhaling onder controle te houden en uw spieren te ontspannen wanneer u oncontroleerbaar beven of beven ervaart. Ook kunnen mensen die vaak mediteren gemakkelijk in de meditatiemodus glippen om het schudden van handen onder controle te houden.

  1. Aanvaarding

Wanneer je in het openbaar angst en beven begint te ervaren, heb je misschien het gevoel dat iedereen toekijkt en heb je moeite om het bij elkaar te houden. Je weigert te accepteren dat dit je weer overkomt.

Het kan inderdaad gênant zijn als uw handen in het openbaar trillen. Maar als je die verlegenheid je enige brandpunt laat zijn, verergert dat de situatie. Hier is hoe: Wanneer u zich concentreert op uw ongemak, voelt u zich nerveuzer omdat u geeft om wat anderen van u denken. Je angst neemt toe en dwingt je handen nog meer te beven.

Die vicieuze cirkel wordt door één ding doorbroken: acceptatie. Door de situatie te accepteren, krijg je een gevoel van controle. Je handen trillen niet alleen ongecontroleerd; jij hebt de leiding. Het is gemakkelijker om te kalmeren als je weer controle hebt.

Wees niet verbaasd als u ontdekt dat mensen veel meer behulpzaam zijn dan u denkt en bereid zijn om u te helpen.

  1. Slaap

Wanneer heb je voor het laatst 9 tot 10 uur geslapen? Kan ik het me niet herinneren? De drukte van het dagelijks leven heeft de neiging om het enige te zijn waar mensen zich op concentreren. Sommige mensen hebben in jaren niet meer dan 5 uur achter elkaar geslapen.

Sommigen van hen werken meer dan één baan, terwijl anderen in ploegendienst werken die hun slaapritme verstoren. Maar slaap is een essentieel onderdeel van ons leven, en u zou elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur moeten slapen. Slapen is geen wondermiddel voor de nerveuze handdruk. Het kan echter veel helpen bij het beheersen van uw angstgevoelens en het verminderen van het beven.

  1. Yoga

Sommige yogahoudingen kunnen helpen bij het beheersen van nerveuze trillingen en beven. Het ontspant de spieren en stimuleert kalmte, iets waar je baat bij kunt hebben als je begint te beven. In een recente studie over NCBI is aangetoond dat poses zoals zonnegroeten gevallen van angst en depressie bij patiënten verminderen.

Concluderend, wanneer ongemakkelijke situaties mensen nerveus maken, beginnen hun handen te trillen als reactie op de opbouw van energie. Het is een ongelooflijk ongemakkelijke situatie die mensen ervan weerhoudt om ten volle te leven.

Bron: rawpixel.com

Trillende handen worden echter vaak beheerst met technieken zoals de 3-staps ademhaling, meditatie, lichaamsbeweging en progressieve spierontspanning. Als dit het schudden niet onder controle houdt, kun je altijd een afspraak maken met een gediplomeerde geestelijke gezondheidsdeskundige op het gebied van angst.

ReGain kan helpen

Handtrillingen kunnen uw dagelijkse activiteiten verstoren, waardoor u zich nog angstiger en meer van streek voelt. Het goede nieuws is dat therapie nervositeit en angst kan helpen behandelen.

U hoeft dit niet alleen te doorlopen. ReGain-adviseurs hebben ervaring met het behandelen van mensen met PTSD, obsessieve-compulsieve stoornis en andere aan angst gerelateerde ziekten. De counselors weten hoe het voelt om handtrillingen te ervaren en kunnen u helpen deze te beheersen.

Dus als je geen oplossingen meer hebt, is Regain hier om je te helpen en oplossingen te bieden die je kunnen helpen de wankel te beheersen.

Klik hier om nu professionele hulp te krijgen!