Hoe te stoppen met liegen: 10 stappen om eerlijkheid te vinden

Bijna iedereen heeft minstens een paar keer in zijn leven een leugen verteld en ze kunnen het gevolg zijn van een groot aantal verschillende situaties of redenen. Van kleine witte leugens om te proberen iemands gevoelens te beschermen tot leugens die fouten verdoezelen die je hebt gemaakt, er zijn veel soorten leugens waaraan iemand kan deelnemen. Als je echter niet oppast, kan liegen uit de hand lopen en problemen veroorzaken in uw leven.

Als je merkt dat je informele gesprek gemakkelijk tot leugens kan leiden, of dat je alleen maar de hele tijd liegt, heb je misschien een probleem met dwangmatig liegen. We hebben een lijst samengesteld met 10 stappen die u kunt nemen om te stoppen met liegen om een ​​minder gecompliceerd, eerlijker leven te leiden. Maar voordat u kunt leren stoppen met liegen, is het belangrijk dat u eerst begrijpt wat dwangmatig liegen is en hoe dit gedrag een negatieve invloed op uw leven kan hebben.



Wat is dwangmatig liegen?

Bron: rawpixel.com

Er zijn een aantal verschillende termen om het probleem van buitensporig liegen te beschrijven, waaronder pathologisch liegen, gewoon liegen en dwangmatig liegen. Ze komen allemaal op hetzelfde neer: mensen die dwangmatig liegen, vinden liegen gemakkelijker dan de waarheid vertellen. Leugens worden een normaal gedrag dat in de loop van de dag wordt veroorzaakt door zelfs de meest alledaagse gesprekken.

Liegen is iets anders dan in ontkenning zijn of waanideeën hebben over de werkelijkheid. Leugens zijn een opzettelijke verandering van de waarheid, wat kan bestaan ​​uit het weglaten of wijzigen van kernpunten uit een verhaal, het op een andere manier herhalen van feiten of een totale verzinsel.



Het probleem met een gewoonte om te liegen

Hoewel leugens vaak onschadelijk lijken voor degenen die ze vertellen, kunnen ze in feite veel verschillende aspecten van uw leven compliceren of schaden. Een recent onderzoek, uitgevoerd door een team van wetenschappers van de afdeling Psychiatrie en Gedragsneurowetenschappen van de Universiteit van Chicago, onderzocht de nadelige effecten die studenten die liegen in hun dagelijks leven kunnen zien. Uit hun onderzoek, begin 2019 gepubliceerd in Psychiatric Quarterly, bleek dat mensen die elke dag leugens vertelden, lagere gemiddelde punten hadden dan hun leeftijdsgenoten, evenals lagere levenskwaliteiten en een lager zelfrespect. Ze ontdekten ook dat deze & ldquo; dagelijkse leugenaars & rdquo; hadden meer kans op problemen in hun sociale leven en gezinsleven.

Stappen om u te helpen stoppen met liegen

  1. Geef toe dat je een probleem hebt met liegen.
Bron: pexels.com

De eerste stap om te leren eerlijker te zijn, is simpel: geef toe dat je een probleem hebt met liegen. Dit betekent niet dat u uw probleem aan iedereen die u kent, moet openbaren, maar het is moeilijk om wijzigingen aan te brengen zonder volledig open te staan ​​voor uzelf over dit probleem. Als je intern nog steeds enkele van de leugens die je vertelt rechtvaardigt, zul je niet kunnen stoppen met liegen.



  1. Leg verantwoording af aan iemand.

Zoek iemand in je leven, of het nu een goede vriend, familielid of een professional in de geestelijke gezondheidszorg is, met wie je open kunt zijn over je leugengewoonte en een belofte kunt doen om volledig eerlijk te zijn tegen deze persoon. Significante veranderingen kunnen het beste stap voor stap worden doorgevoerd. Door één persoon aan te wijzen met wie u altijd probeert waarheidsgetrouw te zijn, kunt u helpen nieuwe gewoonten op te bouwen die uiteindelijk kunnen uitgroeien tot het leren veel minder te liegen.



  1. Onderzoek wat je ertoe aanzet om te liegen.

Wat veroorzaakt uw drang om te liegen? Als je het niet zeker weet, let dan de volgende keer dat je begint te liegen zowel op jezelf als op je situatie. Waar ben jij? Met wie ben je? Hoe voel je je? Door uzelf deze vragen te stellen, kunt u helpen bij het analyseren van het & lsquo; waarom & rsquo; achter wat tot leugens leidt. Brainstorm vervolgens over ideeën over hoe u in plaats daarvan had kunnen reageren. Vooruit plannen kan u helpen om de volgende keer dat zich een soortgelijke situatie voordoet, bewust te zijn, doordat u al een eerlijk antwoord in gedachten heeft.

  1. Bedenk welk type leugen u het vaakst vertelt.

Er zijn veel verschillende soorten leugens, maar ze kunnen allemaal in een paar verschillende categorieën worden ingedeeld: blanke leugens, leugens door weglating, overdrijvingen, & ldquo; grijs & rdquo; of subtiele leugens, en complete onwaarheden. Elk type leugen heeft zijn eigen interne redenering over waarom het wordt verteld. Witte en grijze leugens worden vaak besproken om te voorkomen dat iemands gevoelens worden gekwetst; leugens door weglating, overdrijvingen en complete onwaarheden zijn vaker een soort leugens om jezelf niet in een slecht daglicht te stellen of zijn leugens om iets te verbergen wat als een slechte beslissing kan worden beschouwd.

  1. Kom op een eerlijke manier tegemoet aan uw emotionele behoeften.
Bron: pexels.com

Mensen zijn vastbesloten manieren te vinden om in hun emotionele behoeften te voorzien, zoals aandacht, verbinding met anderen, opwinding, intimiteit, liefde, betekenis, veiligheid, zekerheid, zelfrespect en status. Vaak zijn leugens een manier voor iemand om in de behoeften te voorzien die niet op een andere manier worden vervuld. Leugens gebruiken om die vervulling te krijgen, is echter niet echt of zinvol. Het is onjuist omdat het uit een leugen komt in plaats van uit een plaats van waarheid, en het kan vluchtig zijn, wat betekent dat je jezelf vaak in een vergelijkbare situatie kunt bevinden om te proberen in die behoefte te blijven voorzien. Het vinden van manieren om je emotionele behoeften op echte, zinvolle manieren te vervullen, helpt je niet alleen om je toevlucht te nemen tot leugens, maar het leidt ook tot betere verbindingen en een groter gevoel van vervulling.

  1. Oefen met het stellen van grenzen.

Mensen die problemen hebben met dwangmatig liegen, begonnen vaak omdat ze het moeilijk hadden om grenzen voor zichzelf te stellen. Dit kan betrekking hebben op uw persoonlijke leven of uw professionele leven. Heb je ooit ingestemd met het feestprogramma of de uitnodiging van een vriend om rond te hangen zonder echt van plan te zijn deel te nemen? Of heb je ooit afgesproken om meer projecten op je werk aan te nemen terwijl je wist dat je eigenlijk niet de tijd had om het voor elkaar te krijgen? Dit zijn beide voorbeelden van situaties waarin grenzen u kunnen helpen liegen te vermijden.



Nee zeggen tegen iets kan moeilijk zijn, maar het stellen van grenzen maakt je niet tot een slecht of moeilijk persoon. Ze helpen je assertiever te zijn over je eigen behoeften, in plaats van je toevlucht te nemen tot leugens om iemand beter te laten voelen of om jezelf er goed uit te laten zien voor je baas. Door eerlijk te zijn in deze situaties, geef je eigenlijk prioriteit aan je welzijn en voorkom je dat je jezelf teleurstelt om je vriend of baas teleur te stellen.

  1. Overweeg de gevolgen.

Leugens kunnen in de loop van de tijd op elkaar stapelen totdat je zoveel leugens hebt verteld dat je je verhaal niet langer recht kunt houden. De persoon tegen wie je hebt gelogen, zal beginnen te beseffen dat je niet eerlijk tegen hem of haar bent, en je loopt het risico zowel hun goede mening als hun vertrouwen te verliezen. Dit kan leiden tot verloren vriendschappen, verbroken relaties en gemiste kansen in uw professionele leven. Bedenk dat leugens zelden ongevaarlijk zijn, hoe klein ze op dat moment ook mogen lijken.

  1. logboek.

Het bijhouden van een dagboek kan een geweldige manier zijn om u te helpen patronen in uw leugengewoonten te zien, zelfs als het lijkt alsof u liegt zonder reden. Het kan je ook de kans geven om over de situatie na te denken en manieren te zien waarop je ervoor had kunnen kiezen om eerlijk te zijn. Schrijf een positievere benadering op die u op dit moment had kunnen volgen, zodat u, als dezelfde situatie zich opnieuw voordoet, al mentaal voorbereid bent met een betere reactie.

  1. Stel positieve doelen.
Bron: rawpixel.com

Mensen hebben de neiging om te liegen om zich op de een of andere manier beter over zichzelf te voelen. Probeer in plaats daarvan positieve doelen voor jezelf te stellen, zoals een project wat eerder afmaken of tijd vrijmaken om uit te gaan met een vriend die je al een tijdje niet meer hebt gezien. Kleine, gemakkelijk te bereiken doelen zoals deze zorgen ervoor dat je je op een echte, positieve manier beter voelt over jezelf, zodat je niet de neiging voelt om dezelfde bevestiging te zoeken door te liegen.

  1. Neem het een dag tegelijk.

Net zoals je niet zou verwachten in één dag een nieuwe taal te leren of een instrument te bespelen, zal leren stoppen met liegen niet onmiddellijk tot een verandering leiden. Zet u elke dag in voor kleine doelen waarvan u weet dat u ze kunt bereiken, zodat u zich niet ontmoedigd voelt als de dingen niet altijd volgens plan verlopen.

Begin door er een doel van te maken om de waarheid te vertellen in situaties waarvan u weet dat u gewoonlijk altijd liegt. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om mensen te vertellen dat je meer scholing hebt gevolgd dan je in werkelijkheid hebt, of dat je ergens anders bent opgegroeid dan in je geboorteplaats. Maak er een punt van om in deze situaties daadwerkelijk de waarheid te vertellen, en de waarheid zal uiteindelijk net zo'n gewoonte worden als de leugens ooit waren. Gebruik het een dag tegelijk, en raak niet ontmoedigd als je nog steeds een fout maakt en af ​​en toe liegt.

Het is altijd belangrijk om te onthouden dat worstelen met pathologisch liegen je niet tot een slecht persoon maakt. De meeste mensen die liegen hebben de neiging om impulsieve persoonlijkheden te hebben, die volgens psycholoog Linda Blair verband houdt met hun gewoonte om te liegen. & ldquo; Als je een impulsief persoon bent, is het moeilijk om met de gewoonte te breken, omdat je het vreselijke gevoel van binnen hebt dat je de dingen nu moet regelen, & rdquo; zegt Blair. & ldquo; Dus als het om je hoofd gaat, zeg je het gewoon. Dat betekent niet dat je per se liegt, maar het is een beetje moeilijker voor je om te stoppen met liegen, meer dan het is voor iemand die meer nadenkt. & Rdquo;

Leren stoppen met liegen kan een lange reis zijn die een oprechte inspanning van uw kant vereist. Wees niet bang om hulp te vragen wanneer u die nodig heeft. Counseling kan een fantastische manier zijn om u te helpen dieper te graven en de redenen te vinden waarom u niet kunt stoppen met liegen, en vervolgens manieren te bedenken om aan dit probleem te werken. Bij ReGain kunnen we je koppelen aan een erkende therapeut om je te helpen leugens in vraag te stellen, de redenen erachter te analyseren en te leren om de leugens te stoppen. Onze handige online sessies kunnen worden gedaan vanaf uw computer, tablet of telefoon, wanneer het u uitkomt.

Onthoud dat betekenisvolle veranderingen niet van de ene op de andere dag plaatsvinden; ze zijn het resultaat van veel zelfreflectie, discipline en vastberadenheid. Alleen door elke dag moeite te doen om kleine veranderingen aan te brengen, zult u leren stoppen met liegen en een zinvol niveau van eerlijkheid in uzelf en uw dagelijkse leven vinden.