Hoe u zich niet langer hopeloos voelt als u depressief bent

Wat veroorzaakt gevoelens van hopeloosheid?

Bron: pexels.com

Als de keuze er was, zou niemand gevoelens van hopeloosheid hoeven te ervaren. Gevoelens van hopeloosheid zijn een van de meest voorkomende symptomen van depressie. Volgens de ADAA treft een ernstige depressieve stoornis (klinische depressie) jaarlijks 16,1 miljoen personen van 18 jaar of ouder of ruwweg 6,7% van de volwassenen in de Verenigde Staten alleen. Aanhoudende depressieve stoornis, ook bekend als dysthymie, treft 1,5% van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten. Aanhoudende depressieve stoornis verschilt van ernstige depressie of MDD doordat de symptomen twee jaar of langer aanwezig moeten zijn, maar mogelijk op een lager niveau aanwezig zijn. Bovendien treft de bipolaire stoornis, een stemmingsstoornis die wordt gecategoriseerd door perioden van depressie en manie of hypomanie, ongeveer 2,8% van de volwassen bevolking in de Verenigde Staten. Al deze diagnoses, evenals tal van andere psychiatrische stoornissen, kunnen gevoelens van hopeloosheid veroorzaken of ertoe bijdragen, en gevoelens van hopeloosheid als een mogelijk symptoom noemen.

Andere factoren, zoals wereldgebeurtenissen, verdriet en problemen in interpersoonlijke relaties, kunnen van invloed zijn op uw algehele mentale toestand en stemming. Vooral als u leeft met een diagnose van geestelijke gezondheid, kunnen deze gebeurtenissen ervoor zorgen dat gevoelens van hopeloosheid vaker voorkomen. Hopeloos voelen is pijnlijk; als je je hopeloos voelt, is het moeilijk voor te stellen dat het gevoel niet eeuwig zal duren. De waarheid is dat gevoelens van hopeloosheid kunnen verdwijnen en dat aandoeningen zoals MDD zeer goed te behandelen zijn. Met de tijd en de juiste zorg hoeft u niet langer het gevoel te hebben dat er geen hoop is.



Andere geestelijke gezondheidsproblemen die verband houden met hopeloosheid

Hoewel hopeloosheid een mogelijk symptoom is van een depressieve stoornis, een persisterende depressieve stoornis en een bipolaire stoornis, is het ook een symptoom van andere psychiatrische stoornissen. Als uw gevoelens van hopeloosheid worden toegeschreven aan een psychische aandoening, inclusief depressie, is het belangrijk om de aandoening te behandelen om de oorzaak van het symptoom te achterhalen. Naast de hierboven genoemde zorgen, kunnen gevoelens van hopeloosheid en gevoelens van depressie gepaard gaan met de volgende diagnoses.

Bron: rawpixel.com
  • Andere vormen van depressie, zoals postpartumdepressie of seizoensgebonden affectieve stoornis
  • Eetstoornissen zoals anorexia, boulimie, OSFED of BED
  • Angst stoornissen
  • PTSD
  • Stoornis in het gebruik van middelen
  • Persoonlijkheidsstoornissen zoals BPS

Om de juiste diagnose te krijgen, is het van vitaal belang om naar een erkende medische of geestelijke gezondheidswerker te gaan. Huisartsen kunnen vaak aandoeningen zoals depressie diagnosticeren, maar het bezoeken van een psychiater kan bijzonder nuttig zijn, vooral als zij gespecialiseerd zijn in de aandoening die u heeft of denkt te hebben.



Wat is een depressie?

Depressie is een psychische aandoening die wordt gekenmerkt door een groep symptomen die in de DSM-5 worden vermeld. Om de diagnose ernstige depressie te krijgen, moet u gedurende ten minste twee weken vijf of meer van de symptomen van een depressieve stoornis die in de DSM-5 worden genoemd, ervaren. Bovendien moet, om de diagnose depressieve stoornis te krijgen, ten minste een van de symptomen van een depressieve stoornis die u ervaart een depressieve stemming zijn of verlies van plezier of interesse in activiteiten die u ooit hebt genoten.



Hoe weet ik of ik een depressie heb?



Gevoelens van depressie zijn pijnlijk, maar als u zich depressief voelt, weet dan dat het niet voor altijd zo hoeft te blijven. Hier zijn enkele van de veel voorkomende symptomen die mensen bij wie de diagnose depressieve stoornis of andere vormen van depressie is gesteld, kunnen ervaren.

  • Desinteresse in activiteiten die je vroeger leuk vond
  • Gevoelens van waardeloosheid
  • Gevoelens van hopeloosheid
  • Gevoelens van schuld
  • Vermoeidheid of weinig energie
  • Moeite met slapen
  • Prikkelbaarheid of opwinding
  • Eetlust verandert
  • Stemmingswisselingen
  • Slecht humeur
  • Moeite met focussen
  • Isolatie van anderen
  • Lage of depressieve stemming

Nogmaals, de enige manier om een ​​diagnose te krijgen, is door een medische of geestelijke gezondheidszorgverlener te raadplegen. Als de symptomen van depressie uw vermogen om te functioneren of deel te nemen aan het dagelijks leven of zelfzorgactiviteiten beïnvloeden, is het essentieel om contact op te nemen met een medische professional.

Hoe je je hopeloos kunt voelen

Als we ons depressief voelen, liegen onze hersenen vaak tegen ons en maken de hele wereld donkerder dan nodig is. Hoewel de wereld een duistere plek kan zijn en het voelen van verdriet onvermijdelijk is, is het vervallen in zwart-wit denken of geloven dat het allemaal slecht is en niet beter kan worden, zowel onwaar als niet nuttig. Een van de manieren waarop we gevoelens van depressie of hopeloosheid kunnen bestrijden, is door onze gedachten opnieuw vorm te geven met behulp van een onderdeel van cognitieve gedragstherapie, genaamd cognitieve herstructurering.

Bij het werken aan cognitieve herstructurering of het idee om opnieuw te kaderen, is een van de meest cruciale stappen die u moet nemen, uw hopeloosheid in twijfel te trekken. Depressie-hopeloosheid kan je dieper naar beneden slepen als je het niet in twijfel trekt. Bekijk het zo objectief en logisch mogelijk; als je vriend zich zo voelde als jij, zou je dan denken dat ze hopeloos zijn, of zou je geloven dat het mogelijk is dat ze naar een betere plek gaan? Zou je willen dat ze zich beter voelen? Ervan uitgaande dat het antwoord ja is, kunt u datzelfde mededogen dan op uzelf toepassen? Jezelf in de schoenen van een vriend plaatsen is altijd een goede truc als het gaat om objectief naar dingen kijken, omdat we het beste voor onze vrienden willen. Uiteindelijk is het doel om hetzelfde op jezelf toe te passen, en na verloop van tijd zal het werk dat je doet om je gedachten opnieuw vorm te geven, vruchten afwerpen.



Zorg er ook voor dat u uw gevoelens voelt zoals ze komen. Cognitieve herstructurering en het ontwikkelen van een gezonde mentaliteit gaat niet over het omzeilen van je emoties. Erken je gevoelens zonder oordeel. Bekijk ze dan objectief en gebruik de bovenstaande oefening. Cognitieve herstructurering blijkt effectief te zijn en kan een ongelooflijk nuttig hulpmiddel zijn om door negatieve denkpatronen heen te werken.

Bron: rawpixel.com

Een ander ding dat kan helpen om het gevoel van hopeloosheid te bestrijden, is jezelf verdiepen in iets dat je leuk vindt of waardoor je je productief voelt. Als je depressief bent, kan het een uitdaging zijn om de dingen te doen die je leuk vindt of om plezier te beleven aan activiteiten die je vroeger leuk vond. Als je echter de prestatie voelt die je ermee krijgt, kun je je in sommige gevallen beter gaan voelen. Dit geldt met name als u & rsquo; last heeft van symptomen van depressie op een laag niveau of als u zich depressief voelt, maar niet in die mate dat u niet in staat bent om deel te nemen aan het dagelijkse leven. Tijd doorbrengen met mensen van wie je houdt, kan ook opbeurend zijn. Zelfs als je jezelf moet dwingen om het te doen, zal sociaal isolement je alleen maar dieper graven, dus het is cruciaal om de mensen in je leven te zien of om ervoor te zorgen dat je verbonden bent met anderen in het algemeen als je het niet kunt zien je vrienden en familie. Van sociale relaties wordt aangetoond dat ze mensen gelukkiger en minder gestrest maken, dus hoe moeilijk het ook is, jezelf eruit krijgen, het is ongelooflijk voordelig.

Als u zich depressief voelt en merkt dat het een strijd is om gevoelens van hopeloosheid te bestrijden, is het essentieel om professionele ondersteuning te zoeken. De ernst van een depressie verschilt van persoon tot persoon, dus hoewel deze ideeën u kunnen helpen terwijl u eraan werkt om de stroom van hopeloosheid te stoppen als u depressieve symptomen ervaart, moet u onmiddellijk hulp inroepen als uw depressie meer wordt. ernstig of als u in direct gevaar verkeert.

Risicofactoren voor depressie

Depressie maakt geen onderscheid. Het kan iedereen treffen en het kan op elk moment optreden.

Hier zijn enkele bekende factoren die u een hoger risico op het ontwikkelen van een depressie kunnen geven:

  • Traumatische gebeurtenissen in het leven
  • Fysieke ziekte
  • Familiegeschiedenis
  • Persoonlijke geschiedenis van een andere psychische aandoening

Met het onderzoek dat we op dit moment hebben rond depressie, wordt aangenomen dat een combinatie van omgevings-, genetische, biologische en psychologische elementen kan bijdragen aan de ontwikkeling van de aandoening.

Behandeling voor depressie

Als u met een depressie leeft, weet dan eerst dat u niet de enige bent. In feite is MDD een van de meest voorkomende oorzaken van handicaps bij volwassenen in de Verenigde Staten. Het goede nieuws is dat er hulp beschikbaar is en dat het meer dan mogelijk is om je niet langer hopeloos te voelen, vooral met ondersteuning. Hoewel oefeningen in mindfulness en cognitieve reframing voor velen levensveranderend kunnen zijn, is het voor mensen met een depressie niet altijd voldoende. Er zijn verschillende modaliteiten die worden gebruikt om depressie te behandelen, en specifieke behandelplannen zullen altijd van persoon tot persoon verschillen. Om therapie te vinden voor depressieve stoornissen of andere geestelijke gezondheidsproblemen, kunt u uw arts om een ​​verwijzing vragen, uw verzekeringsmaatschappij bellen om te zien wat zij vergoeden, of online naar een aanbieder zoeken. Wees nooit bang om hulp te zoeken.

Als u in direct gevaar verkeert, bel dan de nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling. De nationale hotline voor zelfmoordpreventie is 24 uur per dag en 7 dagen per week beschikbaar en is bereikbaar via de nationale website voor zelfmoordpreventie of telefonisch op 1-800-273-8255. U kunt ook met iemand chatten via internet op de nationale website voor zelfmoordpreventie. De nationale website voor zelfmoordpreventie biedt naast hun telefoon- en webchatopties een verscheidenheid aan bronnen, waaronder mogelijkheden om mee te doen en verhalen van hoop. Als u niet worstelt, maar bezorgd bent over een familielid of bang bent dat ze zichzelf schade kunnen berokkenen, moedigt de nationale reddingslijnwebsite voor zelfmoordpreventie u aan om contact op te nemen met de hotline voor ondersteuning en begeleiding. De nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie biedt u middelen in uw omgeving. Klik hier om naar de website over zelfmoordpreventie te gaan en hulp te krijgen of meer te weten te komen.

Online counseling

Bron: rawpixel.com

Online counseling is een uitstekende plek voor vertrouwelijke ondersteuning. De online counselors bij ReGain zijn beschikbaar om te werken met zowel individuen als stellen die met verschillende problemen te maken hebben. Online counseling is een veilige plek om te praten over wat je bezighoudt, en het beste is dat je toegang hebt tot online counseling vanuit de privacy van je eigen huis of ergens anders met een betrouwbare internetverbinding. Zoek in het netwerk van online therapeuten bij ReGain en vind een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg die voor u werkt.

Referenties:

Feiten en statistieken

Wat is cognitieve herstructurering bij cognitieve gedragstherapie?

Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie

Cognitieve herstructurering - Clark - - Grote naslagwerken