Hoe om te gaan met woede-problemen: 8 opties die u heeft

Laten we het minder taboe maken

8 uur: je wordt wakker en merkt dat je wekker nooit is afgegaan.



8:15 uur: kleed je aan en ren de deur uit. Je bent te laat op je werk.

8:25 uur: Je realiseert je dat je je laptop bent vergeten. Het is nu te laat om terug te gaan.



8:45 uur: Je bent aan het rommelen met de radio als iemand je afsnijdt, boem: fender-bender.

9.45 uur: je bent nu een uur te laat op je werk. Je baas schreeuwt tegen je. Een aardige collega heeft koffie voor je gemaakt, maar je morst het terwijl je het drama van de ochtend opzegt.



Boosheid komt vaak voor als frustratie samengaat met stress of teleurstelling. We hebben allemaal zo'n dag gehad. Sommige dagen zijn gemakkelijker te hanteren dan andere.



Maar voor iemand met een woedestoornis, problemen met woedebeheersing of gewoon algemene woedekwesties, kan een dag als deze bijzonder lastig zijn. Wat de omstandigheden ook zijn, woedebeheersing is van cruciaal belang.

Voordat u woedebeheersing aanpakt, moet u het begrijpen. In dit artikel zullen we het hebben over dingen die je woede kunnen veroorzaken en zullen we de mogelijkheden bespreken die je hebt om woede te beheersen wanneer het een probleem wordt.

Kwesties van woede en woede definiëren

Bron: rawpixel.com

We kunnen woede gaan begrijpen als we een niet-oordelend perspectief hebben. Wat is woede?



Voor de meesten is het een gevoel van ernstige irritatie of frustratie dat ronduit zenuwslopend kan zijn. In het lichaam nemen je bloeddruk en hartslag toe en hebben stresshormonen zoals adrenaline en cortisol invloed op je serotoninespiegel.

Woede is een normale emotie die we allemaal zouden moeten proberen te begrijpen. Maar in sommige gevallen wordt woede een probleem als er slecht mee wordt omgegaan.

Hoewel & ldquo; woede & rdquo; kan een intimiderend woord zijn om deze emotie te beschrijven, het is de juiste term voor wanneer je tegelijkertijd woede en agressie ervaart, en het is niet ongewoon. Een studie uit 2016 schatte dat 7,8% van de Amerikaanse bevolking woedekwesties ervaart, vooral onder mannen en jonge volwassenen.

Enkele vragen die u uzelf zou moeten stellen:

  • Trekken kleine dingen woede bij u op?
  • Merk je dat je regelmatig of oncontroleerbaar woede-uitbarstingen hebt?
  • Heb je ooit iemand geslagen of iets gegooid als reactie op ongecontroleerde woede?

Het besef van uw boosheidsproblemen en deze stap naar het zoeken naar begeleiding is een goede indicatie dat u klaar bent om uw woede onder controle te krijgen. Dit artikel is bedoeld om zowel woedekwesties als woedebeheersing te helpen sturen.

Oorzaken

Woede kan worden veroorzaakt door een hele reeks dingen die buiten uw macht liggen. Voor sommige mensen kan woede zelfs genetisch bepaald zijn. Maar vaker wel dan niet, wordt het verergerd door de omgeving. Verlies hoe dan ook de hoop niet. De manier waarop je met woede omgaat en / of reageert op je woedekwesties, maakt het verschil. Wat veroorzaakt uw woede? Kunt u uw woede-symptomen herkennen?

De oorzaken van woede kunnen van een groot aantal dingen komen. Misschien is het een kras op uw auto, een vriend die op het laatste moment plannen annuleert, financiële problemen, familieruzie, persoonlijk verlies, liefdesverdriet of een traumatische gebeurtenis.

Zelfs woede is een natuurlijke reactie op hormonale verschuivingen. Veel vrouwen ervaren de menopauze en woede op anders ongebruikelijke manieren. Hormonale onbalans bij zowel mannen als vrouwen is een veel voorkomende boosdoener.

Wat de symptomen van woede ook mogen zijn, het is essentieel om woede te beheersen en vast te stellen wanneer dit gepast is.

Vaak kan woede worden onderdrukt en op een later tijdstip op verschillende manieren naar buiten komen. De manifestatie van woede wordt gewoonlijk gecategoriseerd als uiterlijke woede, innerlijke woede of passieve woede.

Demonstratie

Bron: rawpixel.com

Nu we een aantal dingen hebben besproken die uw woede kunnen veroorzaken, laten we het hebben over woede en gezondheidsproblemen.

Misschien ken je het gevoel. Uw kaak kan strak trekken, uw maag kan pijn doen, u kunt het warm krijgen of uw bloeddruk snel voelen stijgen. Woede is een normale emotie die we ons gemakkelijk kunnen herinneren. Maar de lichamelijke reactie op symptomen van woede kan beangstigend of stressvol aanvoelen. Afhankelijk van de intensiteit van de woede, kan de opbouw van spanning met symptomen van woede-problemen overweldigend zijn.

Boosheidsproblemen kunnen direct leiden tot gezondheidsrisico's. De hersenen en het hart zijn acuut op elkaar afgestemd, dus cardiovasculaire problemen kunnen optreden bij mensen met woede. Stress is zwaar voor het lichaam en vooral chronische woede op de lange termijn kan zich op veel schadelijke manieren manifesteren. Een studie die in 2010 werd gepubliceerd, wees erop dat enkele gezondheidsrisico's van woede zijn:

  • Coronaire hartziekte (CHD)
  • Bulimisch gedrag
  • Suikerziekte
  • Verkeersagressie
  • Vijandigheid van adolescenten

De studie sloot af met de suggestie dat hoewel medicatie tegen woede beschikbaar is, psychologische hulp ook moet worden aangemoedigd om de beste kwaliteit van opties voor woedebeheersing te garanderen, die we later zullen behandelen.

Depressie

Harvard Medicine Magazine citeerde onlangs een studie waarin de neurologische respons op woede bij proefpersonen zonder een voorgeschiedenis van depressie en woede werd vergeleken met proefpersonen die wel een voorgeschiedenis hadden van die psychische problemen. In de hersenen van beide proefpersonen schoot de amygdala. Maar voor mensen zonder andere geestelijke gezondheidsproblemen, daar stopte de reactie. Bij mensen met een voorgeschiedenis van depressie en explosieve woede, heeft een deel van de orbitale frontale cortex, dat wordt gebruikt voor het nemen van beslissingen, de hersenen er niet van weerhouden om op de emotie te reageren.

Onbegrepen depressie kan worden gemaskeerd als woede. Depressie manifesteert zich op verschillende manieren voor verschillende mensen. Symptomen van woede kunnen grillig gedrag omvatten, maar symptomen van depressie kunnen niet-geïdentificeerde prikkelbaarheid omvatten, dus het is gebruikelijk om de een voor de ander te verwarren. Dit kan anders worden geïdentificeerd als woede die naar binnen is gekeerd.

Reactie

Boosheidstoornissen kunnen worden geïdentificeerd in (maar zijn niet beperkt tot) depressie, OCS, alcoholisme, bipolaire stoornis of zelfs verdriet. Boosstoornissen worden bijna altijd veroorzaakt door een onderliggend probleem. Werken aan het begrijpen en verbeteren van uw geestelijke gezondheid is een integraal onderdeel van het proces van reageren op woedestoornissen.

Hoewel woede mentale en fysieke gezondheidsproblemen kan vergroten, kan de combinatie van woede en agressie ook een groot probleem zijn voor de veiligheid van uzelf en / of de mensen om u heen. Hoe u met woede omgaat, is belangrijk.

We noemden de soorten woede, maar wat betekenen ze?

  • Uiterlijke woede: als iemand je zei & ldquo; boos te zijn & rdquo; je zou waarschijnlijk iets schreeuwen, slaan of breken om je woede uiterlijk uit te drukken. Het is een vorm van vluchtige woede, en het is wat we meestal verwachten van mensen die met woede omgaan, maar het is niet de enige vorm van problemen met woedebeheersing.
  • Innerlijke woede: heb je ooit gehoord van de & ldquo; innerlijke criticus? & Rdquo; Het is de stem in je hoofd die je vertelt dat je iets verkeerd hebt gedaan. Als je nadenkt over een fout, in plaats van constructieve feedback te geven, kan je innerlijke stem je vragen: & ldquo; Hoe dom kun je zijn? & Rdquo; Dit is een primair voorbeeld van hoe het is om innerlijk boosheidsproblemen te uiten. Het is misschien niet zo destructief voor degenen om je heen, maar het is in hoge mate zelfvernietigend.
  • Passieve woede: & ldquo; Passieve agressie & rdquo; en & ldquo; micro-agressie & rdquo; zijn veelgebruikte uitdrukkingen om passieve woede te beschrijven. Het is de subtiele indicatie dat u erg ongelukkig bent met de manier waarop iets is gebeurd of de ontevredenheid met wat iemand heeft gezegd. Hoewel mensen die passieve woede ervaren, boos zijn, is het misschien niet op hun gezicht te zien.

Oplossingen

Als u zich bewust bent van uw woedekwesties en uw woedebeheersingsproblemen wilt aanpakken, bent u al op weg om ze op te lossen.

We gaan naar het kantoor van de dokter voor een fysieke controle, dus waarom zou je niet op dezelfde manier voor je geestelijke gezondheid zorgen? Je brein is een spier, het is belangrijk om het op dezelfde manier te versterken als je biceps zou kunnen trainen.

Is u ooit verteld dat u problemen heeft met woede? Of voelde het alsof je boosheidsproblemen had? Dat is oke; woede is natuurlijk. Als u denkt dat uw woede een negatieve invloed heeft op uw kwaliteit van leven of op de levens van de mensen om u heen, vrees dan niet. Er zijn veel manieren om oncontroleerbare woede of onopgeloste woede aan te pakken.

In dit artikel heb je al wat werk verzet om de symptomen van je persoonlijke woede-problemen te identificeren. Weten wat je aanzet is belangrijk bij het bespreken van strategieën om woede te beheersen.

8 opties om je woede te beheersen

  1. Neem 5 seconden de tijd om na te denken voordat u iets zegt. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als u het gevoel heeft dat u onrecht is aangedaan, maar het is een geweldige manier om uw beheersprobleem onder controle te houden.
  2. Kwantificeer uw woede. Artsen kunnen u vragen om uw pijn te beoordelen op een schaal van één tot tien. Probeer dezelfde methode met je woede. Vertoont u symptomen van agressieve woede? In hoeverre moet u misschien gaan om de situatie onder controle te krijgen?
  3. Praat met een vertrouweling. Als u moeite heeft om uzelf onder controle te houden, is het een goed idee om de symptomen van uw problemen met een goede vriend te delen, zodat u samen kunt werken om een ​​oplossing te vinden.
  4. Druk uw woede op gezondere manieren uit. Door te bewegen komt er veel lichamelijke spanning vrij en komen er endorfine vrij, waardoor de hersenen een positief gevoel ervaren. Dit is vooral handig voor adolescenten die vijandigheid ervaren.
Bron: rawpixel.com
  1. Te horen krijgen dat & ldquo; kalmeren & rdquo; kan het tegenovergestelde effect hebben op iemand met boosheidsproblemen. Dat gezegd hebbende, diepe ademhaling en meditatie hebben positieve langetermijneffecten op mindfulness. De weg naar opmerkzaamheid is vervelend, maar het is zeer gunstig om de symptomen van woede in de kiem te smoren.
  2. Bewaar het niet in een fles. Hoewel uiterlijke of explosieve woede niet het doel is, hebben we vastgesteld dat innerlijke woede zeer zelfvernietigend kan zijn. Zoek de symptomen van woede op en zorg ervoor dat er een uitlaatklep voor is.
  3. Ken jezelf. Wat is dat voor uitlaatklep? Wat brengt jou rust? Kunst maken? Komedie kijken? Naar muziek aan het luisteren? Een basketbal schieten? Lezing? Koken? Journaling? Ontdek waar u terecht kunt als al het andere niet lukt.
  4. Klassen voor woedebeheersing. Alleen je woede beheersen kan ontmoedigend zijn. Maar er zijn honderden lessen beschikbaar voor mensen die precies dat willen doen. Afhankelijk van persoonlijke voorkeur zijn individuele therapie of groepslessen uitstekende manieren om inzicht te krijgen en oplossingen te verkennen met professionals.
Bron: rawpixel.com

We hebben veel besproken over persoonlijke woede, maar hoe zit het wanneer woede een romantische relatie beïnvloedt? Verschillen in de volgende categorieën zijn frequente katalysatoren voor relatieproblemen:

  • Sex drive (of het ontbreken daarvan)
  • Communicatie
  • Carrièredoelen of ambities
  • Gewoonten
  • Familie dynamiek

Counseling voor koppels is een veel voorkomende manier voor partners om hun emoties uit te werken met een onbevooroordeelde derde partij. Regain.Us biedt deze service betaalbaar en speciaal voor u op maat gemaakte zorg. In een digitaal tijdperk stelt Regain.Us professionele therapie beschikbaar met het gemak van uw computer of smartphone.

Gevolgtrekking

Terwijl onze samenleving doorgaat met het normaliseren van het gesprek over geestelijke gezondheid, worden de middelen voor woedebeheersing steeds rijker. Of het nu gaat om chronische woede, ongebruikelijke woede, vluchtige of passieve woede, wij zijn er om te helpen. Op een gezonde manier uw woede uiten is essentieel op weg naar het oplossen van elke woedestoornis. In het begin kan het overweldigend lijken, maar na verloop van tijd kunnen kleine praktijken levensveranderend worden. Begin vandaag nog met het beheersen van uw woede.