Hoe prestatieangst te genezen en een einde te maken aan seksuele stress

Als je worstelt met seksuele faalangst, weet je waarschijnlijk hoe schadelijk dit kan zijn voor een relatie. Het is belangrijk om te erkennen dat u niet de enige bent in uw lijden. Veel mensen krijgen seksuele faalangst, maar het goede nieuws is dat er hulp beschikbaar is. Lees verder om meer te weten te komen over technieken die u kunt gebruiken om faalangst te genezen en te genieten van een bevredigend seksleven.

Bron: rawpixel.com

Wat is seksuele prestatieangst?

Seksuele faalangst is de angst en angst die ontstaat wanneer een persoon seksueel presteert voor zijn partner. Het treft meer mannen dan vrouwen, vooral omdat volwassen mannen een hoger risico hebben op het ontwikkelen van andere seksuele klachten, zoals erectiestoornissen (ED), het onvermogen om een ​​erectie te krijgen of te behouden. Als u ED heeft, bent u niet de enige. Vijftig procent van de mannen ouder dan 40 heeft last van ED, een aandoening die de angst kan doen stijgen. Bovendien kan vroegtijdige zaadlozing bijdragen aan faalangst. Meestal willen mannen dat hun partner hen als viriel beschouwt. Maar als u geen erectie kunt behouden, of als u voortijdig ejaculeert, kunt u faalangst en erectiestoornissen ervaren en begint uw seksleven eronder te lijden.



Oorzaken van angst voor seksuele prestaties

Het is normaal om goed te willen presteren tijdens seksuele activiteit, maar negatieve gedachten over iemands vermogen om een ​​partner te plezieren, kunnen seksuele faalangst veroorzaken. Angst kan ervoor zorgen dat je seks met plezier ervaart. Misschien heeft u gevoelens van seksuele ontoereikendheid. Het kan zijn dat u zich niet bewust bent van uw lichaam of de grootte van uw penis. Negatieve gedachten over uw leven kunnen in het algemeen ook bijdragen aan seksuele faalangst. Ook geld-, werk- of gezinsgerelateerde stressfactoren kunnen uw mentale toestand beïnvloeden en tot faalangst leiden. Als u zich in een van deze kwesties kunt vinden, is het belangrijk om te onthouden dat u een mens bent die liefde en seksuele vervulling waard is, en dat er hoop voor u is.

Symptomen van angst voor seksuele prestaties

Mensen reageren op verschillende manieren op seksuele faalangst, net als op gegeneraliseerde stress en angst. Faalangst kan verschillende symptomen in het lichaam veroorzaken, waaronder het onvermogen om een ​​orgasme te krijgen, voortijdige ejaculatie of gebrek aan interesse in seks. Fysieke symptomen van ED zijn onder meer het niet hebben of behouden van een erectie, wat uiteindelijk kan leiden tot verlies van seksueel verlangen.



Negatieve effecten van stress en angst

Zonder diagnose of behandeling is het mogelijk dat seksuele faalangst escaleert tot ernstige angst. Dit kan veel verder gaan dan terugkerende periodes van isolatie, angst en depressie. Gegeneraliseerde angststoornis kan maanden aanhouden en de volgende symptomen omvatten:

Bron: rawpixel.com
  • Spierspanning
  • Prikkelbaarheid
  • Slapeloosheid
  • Het probleem met concentratie.

Onbehandelde seksuele faalangst kan uiteindelijk uitmonden in paniekstoornis. Als je paniek ervaart, kan je hart bonzen en palperen, beef je, stikt je en lijd je aan overweldigende gevoelens van naderend onheil. Regelmatig reageren op stress met & ldquo; vechten of vluchten & rdquo; chemische reacties kunnen leiden tot ernstige angstaanvallen waar u de hele dag door last van krijgt. Soms kunnen kleine en schijnbaar onbeduidende gebeurtenissen deze episodes veroorzaken; op andere momenten lijken ze uit het niets op te komen.



Het is verstandig om seksuele faalangst niet te negeren. Ja, het is mogelijk om faalangst zelf te behandelen, maar onthoud dat hoewel faalangst en erectiestoornissen hand in hand gaan, acute problemen zoals ED kunnen wijzen op de aanwezigheid van dringende onderliggende gezondheidsrisico's, zoals diabetes, hartaandoeningen of zelfs Parkinson & rsquo. ; s. Als u aan ED lijdt, is het verstandig om een ​​arts te raadplegen voor advies, diagnose of behandeling om deze aandoeningen uit te sluiten.



Vergeet niet dat leven met angst in plaats van hulp ervoor te zoeken kan leiden tot zowel fysieke als mentale problemen. Als je voortdurend een vecht- of vluchtreactie ervaart, genereer je een uitbarsting van energie in het lichaam. Wanneer dat & ldquo; brandstof & rdquo; wordt niet voor een bepaald doel gebruikt, het kan uiteindelijk leiden tot aanzienlijke stoornissen in de spijsvertering of het immuunsysteem. In ernstige gevallen kunt u zelfs een hartaanval krijgen of een vroegtijdige slagaderaandoening krijgen.

Beheersing van prestatieangst

Veel artsen behandelen erectiestoornissen met medicijnen. Maar hoewel deze medicijnen kunnen helpen bij het krijgen en behouden van een erectie, raakt het nemen ervan niet de oorzaak van het probleem. In plaats daarvan biedt Medical News Today het volgende advies over manieren om met faalangst en ED om te gaan.

  • Doorbreek de cyclus
    Veel mannen raken verstrikt in een cyclus van faalangst. Het is normaal om af en toe teleurstellende seksuele ervaringen te ervaren, en af ​​en toe ED hebben is ook normaal. Maar stilstaan ​​bij deze gebeurtenissen en jezelf vertellen dat je een mislukkeling bent, kan je angstig maken over toekomstige seksuele activiteiten, en deze angst alleen kan ED of voortijdige ejaculatie veroorzaken de volgende keer dat je seks hebt.

Probeer uw ervaringen niet te zien als seksuele tekortkomingen, maar erken dat het hebben van seksuele faalangst en erectiestoornissen de norm is voor veel mannen. Het kan helpen om de focus te verleggen van de symptomen naar de oorzaak van de stress of zorgen. Oorzaken kunnen net zo gevarieerd en eenvoudig zijn als anticiperen op een aankomend werkproject, omgaan met een gezinsziekte of het plannen van een vakantie. Snijd jezelf wat speling; je hoeft geen druk te voelen om elke keer goed seksueel te presteren, vooral als je een episode van verhoogde stress in je leven ervaart.

Bron: rawpixel.com
  • Focus op de zintuigen

Het is normaal dat mannen met seksuele faalangst zichzelf in elkaar slaan vanwege vermeende seksuele mislukkingen. Het kan zijn dat u zich voortdurend afvraagt ​​of zich zorgen maakt over wat uw seksuele partner denkt of hoe zij u tijdens seks zullen zien. Het kan helpen om je geest te concentreren op zintuiglijke ervaringen in plaats van elke seksuele gebeurtenis te analyseren. Blokkeer faalangst door je te concentreren op wat je handen voelen of wat je ogen zien. Kies kaarslicht en romantische muziek als u uw zintuiglijke genot wilt vergroten en uw angstgevoelens wilt verminderen.



  • Oefening

Onderzoekers hebben opgemerkt dat een gebrek aan lichaamsbeweging ED-symptomen kan verergeren. Er is een verband tussen faalangst en lichaamsbeweging. Regelmatig een paar keer per week gedurende 20 tot 30 minuten trainen is gunstig gebleken om het stressniveau te verminderen.

Het toevoegen van Kegel-oefeningen kan helpen. Deze bekkenoefeningen versterken de spier die tijdens een erectie bloed naar de penis pompt. Om een ​​Kegel-oefening uit te voeren, doet u alsof u de urinestraal stopt door de juiste spieren op elkaar te klemmen.

  • Begeleide meditaties
    Begeleide meditatie is wanneer een gids je helpt om een ​​staat van ontspannen concentratie te bereiken. Dit daagt de mindsets uit die bijdragen aan faalangst. Het doel van geleide meditatie is emotionele, mentale en fysieke genezing en stressverlichting. Gidsen kunnen yoga-instructeurs, religieuze gidsen, geluidsopnamen of YouTube-video's zijn. Tijdens meditatie stelt de gids je op je gemak door je te instrueren om bepaalde spieren in het lichaam te ontspannen en leidt je vervolgens door visualisaties en mentale beelden die je troosten en genezen. Begeleide meditatie kan slechts een paar minuten of zelfs enkele uren duren.
  • Counseling voor koppels
    Seksuele faalangst heeft een negatieve invloed op relaties. Counseling voor koppels is een vorm van psychotherapie waarvan degenen die faalangst ervaren en hun partners kunnen profiteren. Tijdens counseling helpt een therapeut mensen in een romantische relatie om inzicht te krijgen in hun relatie. Hij of zij kan helpen bij het oplossen van eventuele conflicten die mogelijk zijn ontstaan ​​door seksuele faalangst en u ondersteunen bij het verbeteren van de relatie. U kunt een partneradviseur in uw geografische gebied vinden en persoonlijk ontmoeten of online advies zoeken. De therapeuten van ReGain kunnen helpen bij het overwinnen van seksuele faalangst en stellen koppels dichterbij.
  • Sekstherapie

Sekstherapie is een praktijk die zich richt op het helpen van stellen met intimiteitsproblemen. Het is een krachtig hulpmiddel voor stellen die ernaar streven om nauw met elkaar in contact te komen. De belangrijkste taak van een sekstherapeut is om zonder oordeel naar elke persoon in de relatie te luisteren om te bepalen wat er nodig kan zijn om de relatie te verbeteren. In het begin kan het lastig zijn om faalangst en erectiestoornissen te bespreken. Toch zal het op de lange termijn de moeite waard zijn, aangezien de therapeut een behandelplan opstelt dat zal helpen bij het overwinnen van seksuele faalangst.

Bron: rawpixel.com
  • Vermindering van stress

Houd er rekening mee dat het verminderen van stress van cruciaal belang is om seksuele faalangst te overwinnen. De eerste stap is het leren van adembeheersing. Zoek een rustige, comfortabele plek waar je stress en angst opzij kunt zetten. Adem langzaam in door uw neus, voel uw borst en onderbuik omhoog komen terwijl uw longen zich met lucht vullen. Als uw buik voldoende is uitgezet, adem dan langzaam uit door uw mond. Als je eenmaal de oefening van ademhalingsfocus onder de knie hebt, kun je doorgaan naar een regelmatige beoefening van gecontroleerde, diepe ademhaling. De volgende technieken kunnen worden gecombineerd met ademhalingsfocus om uw reactie op stress verder te verminderen:

  • Progressieve spierontspanning
  • Mindfulness-meditatie
  • Yoga, tai chi en Qi Gong
  • Herhaaldelijk gebed.

U kunt de bovenstaande behandelingen proberen op een manier die voor u logisch is. Dat gezegd hebbende, kan er uiteindelijk een combinatie van de technieken nodig zijn om seksueel gezond en heel te worden.

Hoe ReGain u kan ondersteunen

Als u faalangst blijft ervaren, is het vooral belangrijk om professionele hulp te zoeken. Dankzij ReGain kunt u direct betaalbare hulp krijgen. Log gewoon in op het online counselingportaal. ReGain werkt volgens uw schema. U kunt ervoor kiezen om discreet te chatten via sms of, als u dat wilt, in een videochat of via de telefoon. Welke methode u ook kiest, u moet zich zeker op uw gemak voelen. Ons vriendelijke en flexibele personeel staat altijd voor u klaar. We hebben doktoren, adviseurs, verpleegsters en andere bevoegde medische professionals die klaar staan ​​om van uw seksuele gezondheid een prioriteit te maken.