Hoe u weer gelukkig kunt zijn als niets goed lijkt te gaan

Geluk is een gemoedstoestand die bijna iedereen verlangt, maar vanwege verschillende redenen en omstandigheden vinden veel mensen het ofwel te vluchtig of beschouwen ze het als een onbereikbaar doel. Gelukkig zijn kan vooral moeilijk zijn als je herstellende bent van een ziekte of te maken hebt met verdriet, want door een gemoedstoestand te zijn, vereist geluk ook dat de geest in staat is om gelukkige gevoelens te verwerken en toe te geven. Maar in tegenstelling tot wat u misschien is verteld, is echt geluk haalbaar en vereist het alleen een toegewijde inspanning om de nodige aanpassingen te doen om het te bereiken. In dit artikel geven we je een aantal praktische en wetenschappelijk onderbouwde tips om weer gelukkig te zijn als niets lijkt te werken.

Bron: rawpixel.com
  1. Meer slapen

Het is gemakkelijk om het belang van een goede nachtrust uit het oog te verliezen als je met meerdere uitdagingen wordt geconfronteerd - soms kun je alleen maar 's nachts wakker blijven en nadenken. Mensen die goed slapen, zijn echter over het algemeen gelukkig in vergelijking met degenen die niet goed slapen en minder gevoelig zijn voor negatieve emoties. Goed slapen gaat niet alleen over vroeg slapen of op een bepaald tijdstip van de dag, maar het wordt eerder bepaald door de kwaliteit van je slaap. Regelmatige slaap is een essentieel onderdeel van een gezond leven en het is bekend dat het de productiviteit verhoogt.



Het ideale slaapbereik, zoals aanbevolen voor volwassenen, is elke nacht tussen de 7 en 9 uur. Leer het gebruik van mobiele telefoons of soortgelijke apparaten uit te schakelen wanneer u in bed ligt en zorg ervoor dat uw slaaphouding en omgeving comfortabel zijn. Als u voortdurend problemen heeft met het handhaven van een gezond slaapschema, kan dit het gevolg zijn van een slaapstoornis en moet u zo snel mogelijk contact opnemen met een arts.

  1. Bepaal uw geluk

Geluk is, zoals de meeste dingen in het leven, een gevoel dat verschillende dingen betekent voor verschillende mensen. Voor sommige mensen is geluk de warme smaak van chocolade in hun mond, terwijl voor andere mensen geluk ontlenen aan het kunnen betalen van de rekeningen. Het zou kunnen zijn dat u uw dierbaren veilig ziet of dat u een persoonlijk doel bereikt. Als je op zoek bent naar een gelukkiger leven, weet wat je gelukkig maakt en het soort geluk kiest dat je nodig hebt, levert dat je de helderheid van geest op die je nodig hebt om weer gelukkig te worden.


Een van de manieren waarop je dit kunt doen, is door in je hoofd te noteren hoeveel keer je gelukkig was, te onderzoeken waarom je op die momenten gelukkig was en een plan te maken hoe je meer van die momenten kunt ervaren. Gelukkige mensen weten wat hen gelukkig maakt en waarom, waardoor ze zich op een meer consistente basis gelukkig voelen. Aan de andere kant zal het erkennen van situaties die u waarschijnlijk ongelukkig maken, u ook in staat stellen een weloverwogen poging te doen om die situaties te vermijden.

Bron: rawpixel.com
  1. Maak tijd om te trainen

Trainen is een vorm van therapie op zich, een proces waarbij het lichaam positieve energie opneemt en omzet in fysieke kracht. Een recente studie die aangaat hoe je weer gelukkig kunt zijn, toont aan dat een paar minuten fysieke activiteit één keer per week voldoende is om het geluksniveau te verhogen. Oefening stimuleert de hersenen om feel-good hormonen vrij te maken, zoals dopamine, endorfine, oxytocine en serotonine, de vier primaire chemicaliën die verantwoordelijk zijn voor geluk.



Interessant is dat u niet hoeft te worden verdiept in een rigoureuze fysieke activiteit om deze chemicaliën te activeren. Fysieke activiteiten zoals wandelen, zwemmen en dansen verbeteren het fysieke welzijn, wat vaak leidt tot een toename van het zelfrespect en het verminderen van angstgevoelens. De fysieke voordelen van lichaamsbeweging zijn enorm, maar de positieve impact op het emotionele welzijn van gelukkige mensen maakt het een essentiële gewoonte om te cultiveren. Het is bewezen dat oefeningen zoals yoga, die te maken hebben met fysieke en mentale harmonie, een echte hulp zijn bij het bereiken van geluk.



  1. Let op wat je eet

Het is een algemeen gezegde dat gelukkige mensen gelukkig voedsel eten, maar wat we eten is net zo belangrijk als waarom we eten. Zelden associëren mensen voeding met geestelijke gezondheid, maar de gedachte, het zicht, de geur of de smaak van bepaalde maaltijden kunnen aangename emoties opwekken die uw stemming positief kunnen beïnvloeden. De negatieve effecten van te veel eten zijn goed gedocumenteerd, en hoewel er nog steeds discussie is over wat als gezond voedsel kan worden aangemerkt, is het eten van fruit en groenten een uitstekende investering in uw mentale welzijn op de lange termijn.

Aminozuren zoals tryptofaan, die nodig is om de goed aanvoelende chemische stof serotonine te produceren, zijn te vinden in eiwitrijke maaltijden, op dezelfde manier helpen maaltijden met een hoog gehalte aan tyrosine en quercetine om het dopaminegehalte te verbeteren. Sommige van deze aminozuren zijn te vinden in alledaagse snacks zoals fruit, chocolade, zeevruchten, noten, zuivelproducten en groenten. Als je merkt dat je je regelmatig ongelukkig voelt, dan is je keuken misschien wel een uitstekende plek om te beginnen met je zoektocht naar een gelukkiger mens.

  1. Verander je routine

Elke dag hetzelfde doen kan een struikelblok zijn als je op zoek bent naar hoe je weer gelukkig kunt zijn. Ongelukkige mensen hebben de neiging om een ​​bron van opwinding in hun leven te missen, waardoor hun vermogen om creatief of optimistisch te zijn vaak wordt aangetast. Maar naast het veranderen van je routine, moet je misschien ook je omgeving veranderen als je weer gelukkig wilt zijn. Reizen is een geweldige manier om te ontsnappen aan de routine van een omgeving die je ongelukkig maakt.


Reizen verbreedt je perspectief en algemene blootstelling en kan een verrijkende ervaring zijn die je helpt je gelukkige plek te ontdekken. Reizen helpt je ook om een ​​duidelijker zelfgevoel te krijgen, vergroot je creativiteit en zelfvertrouwen en verbetert je vermogen om diepe emotionele relaties aan te gaan. Een recent onderzoek naar de impact van reizen op de geestelijke gezondheid laat zien dat de meeste mensen een grote toename in geluk ervaren voordat ze op reis gaan en daarna een minder angstige kijk op het leven behouden. Houd er echter rekening mee dat geluk geen bestemming is; het is een reis.



  1. Wees dankbaar

Het lijkt misschien een cliché of een mythe die door motiverende sprekers wordt verkocht als een tegengif tegen wanhoop, maar een bedankje per dag kan de dokter weghouden. Mensen die een groot gevoel van dankbaarheid tonen, zijn eerder optimistisch en voelen zich beter over zichzelf, in tegenstelling tot mensen die denken dat ze geen reden hebben om ergens dankbaar voor te zijn. Dankbaarheid helpt de opkomst van negatieve emoties zoals frustratie, schuld, jaloezie, woede en spijt te beteugelen.

Bron: rawpixel.com

Veel mensen vinden het moeilijk om op zoek te gaan naar manieren om weer gelukkig te zijn, omdat ze vaak te veel tijd en energie besteden om zichzelf te beoordelen op de realiteit en verwachtingen van andere mensen of om het verleden met het heden te vergelijken. Dankbaarheid vergroot je zelfrespect, wat uiteindelijk je zelfvertrouwen vergroot, en het zorgt er uiteindelijk voor dat je een productiever en beminnelijker mens wordt.

  1. Omring jezelf met gelukkige mensen

Een gelukkig persoon loopt een groter risico om zich ongelukkig te voelen in het gezelschap van ongelukkige mensen. Een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een gelukkig leven, is door om te gaan met mensen die een positieve levenshouding hebben. Door alleen maar in contact te komen met mensen met een prettige en optimistische kijk, en aandacht te schenken aan de manier waarop ze met ongunstige situaties omgaan, kun je veel leren over hoe je weer gelukkig kunt zijn.

Gelukkige mensen zijn vaak ondersteunend, onzelfzuchtig, realistisch, doelgericht, opgewekt, empathisch, creatief en energiek. Hoewel ongelukkige mensen niet altijd slechte mensen zijn, maakt hun negatieve levenshouding het voor hen vaak moeilijk om gezonde relaties aan te gaan of te onderhouden. Volgens Dr. Travis Bradberry, een van 's werelds meest vooraanstaande experts op het gebied van emotionele intelligentie, kan constante blootstelling aan negativiteit de neuronen in de hippocampus beïnvloeden, het deel van de hersenen dat leren, emotie, geheugen en motivatie reguleert. Als je toevallig familie en vrienden hebt wiens mentaliteit je leven gelukkiger kan maken, probeer dan in ieder geval meer tijd met hen door te brengen.

  1. Zoek professionele therapie

Als je lijdt aan chronische of acute psychische problemen, zoals angst en depressie, dan heb je misschien professionele begeleiding nodig om weer gelukkig te zijn. Therapie is echter niet alleen bedoeld voor mensen met ernstige psychische problemen of psychische stoornissen, het kan ook een effectief medium zijn om gedragsproblemen aan te pakken die uw vermogen om een ​​gelukkig persoon te zijn, belemmeren.

Bron: rawpixel.com

Therapie omvat het spreken met een specialist over persoonlijke kwesties, variërend van maar niet beperkt tot stress, angst, wanhoop, misbruik, trauma, verslaving en stigma. Therapie heeft tot doel uw ervaring met enkele van deze problemen aan te pakken en hoe deze uw relatie met mensen en uw perceptie van uzelf beïnvloeden. Het primaire doel van therapie is persoonlijke ontwikkeling, die kan voortkomen uit een verbetering van uw mentale en emotionele welzijn. De impact van therapie op geluk wordt geschat als effectiever dan materiële bronnen, en het kan u helpen andere gezondheidsproblemen te voorkomen.