Hoe het verliezen van een ouder invloed heeft op relaties, en wat te doen

Verdriet na de dood van een ouder is pijnlijk en soms berouwvol. De meeste mensen zullen tijdens hun leven een ouderfiguur verliezen.

Dat gezegd hebbende, het beïnvloedt niet iedereen op dezelfde manier. Voor degenen die tijd hadden om zich voor te bereiden en afscheid te nemen, is het misschien niet zo moeilijk als voor de mensen die in hun jeugd een ouder hebben verloren of van wie de dood van hun ouders onverwacht was.



Bron: pixabay.com

Sommige studies suggereren dat onuitgebracht verdriet lichamelijke gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Met andere woorden, je kunt het verdriet niet negeren. Het moet worden gevoeld en afgehandeld. Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan.



Dit artikel behandelt wat er gebeurt na het verlies van een ouder in onze psyche, hoe dat andere relaties beïnvloedt en wat je kunt doen om door het verdriet heen te werken, zodat je in je relaties kunt opduiken.

Laten we het eerst hebben over wat er psychologisch gebeurt.



De stadia van verdriet



Je bent waarschijnlijk al bekend met de vijf stadia van verdriet, gecreëerd door psychiater Elisabeth Kübler-Ross. De stadia van verdriet werden eerst gebruikt om de reactie te beschrijven van een patiënt die een ernstige diagnose krijgt. Sindsdien is het uitgebreid met de reactie van familieleden die ook het nieuws ontvangen van een terminaal ziek familielid of hun reactie na een verlies, zoals overlijden.

De fasen zijn:

  • ontkenning
  • woede
  • onderhandelen
  • depressie
  • aanvaarding

De ouder-kindrelatie is sterk. Ouders of verzorgers zijn de eerste mensen die we leren kennen als we opgroeien. Daarom kan het verliezen van een ouder een van de moeilijkste vormen van verdriet zijn om te overwinnen.

Een onderzoek onder ouders die een kind aan kanker verloren, wees uit dat sommige ouders hun verdriet vier tot negen jaar later niet hadden verwerkt. De ouders die hun verdriet niet hadden doorstaan, hadden meer kans op angst, depressie en een lage tevredenheid met het leven.



Hoewel kan worden gesteld dat het verlies van een kind anders is dan het verlies van een ouder, zijn het beide zware, persoonlijke verliezen. De studie benadrukt dat het negeren van je verdriet je niet beter zal doen voelen. Het maakt het leven erger.

Depressie heeft niet alleen invloed op ons. Het beïnvloedt iedereen om ons heen. Depressie kan leiden tot een negatievere kijk op het leven, minder motivatie om 's ochtends op te staan ​​of door te gaan met het dagelijkse leven, en minder sociale interactie. Dat schaadt relaties. Wanneer pogingen om te helpen met onverschilligheid worden beantwoord, kan dit een breuk in de relatie veroorzaken.

Wanneer iemand vast komt te zitten in een fase in de vijf fasen van verdriet, blijven ze in die fase totdat ze ervoor kiezen om er voorbij te gaan. That & rsquo; s niet te zeggen dat het & rsquo; s gemakkelijk. Depressie kan een verlammende aandoening zijn. Later zullen we oefeningen bespreken die u kunnen helpen om naar de volgende fase te gaan.

Dus wat is er aan de hand in het hoofd van een rouwende persoon?

Rouw verwerken

Een studie in The American Journal of Psychiatry ontdekte dat veel gebieden worden geactiveerd tijdens het rouwen van een geliefde. De deelnemers kregen foto's te zien, soms van vreemden en soms van de overledene. Het ging gepaard met een woord dat te maken had met de overledene of een neutraal woord.

Bron: rawpixel.com

Ze ontdekten dat verdriet zich op een groot aantal hersengebieden richt. En de regio's hingen ervan af of het woord, de afbeelding of beide betrekking hadden op de overledene.

Regio's geactiveerd toen het woord en de afbeelding werden gekoppeld:

  • de posterieure cingulaire cortex - heeft veel functies, maar speelt een rol bij het ophalen van pijn en het episodische geheugen
  • mediale / superieure frontale gyrus - wordt verondersteld bij te dragen aan hogere cognitieve functies en werkgeheugen
  • cerebellum - coördineert oogbewegingen, spiergeheugen en motorische vaardigheden

Toen het woord of de afbeelding afzonderlijk verschenen, werden andere verschillende gebieden gemarkeerd.

De studie concludeerde dat verdriet invloed heeft op:

  • verwerken
  • mentaliseren
  • episodisch geheugen ophalen
  • het verwerken van bekende gezichten
  • visuele beelden
  • autonome regulering
  • coördinatie van de bovenstaande functies

Dit was een kleine studie, dus het moet worden opgevolgd met grotere studies. Het lijkt ook duidelijk dat als je naar een overleden geliefde kijkt, delen van de hersenen die bekende gezichten verwerken, worden verlicht. De studie vermeldde ook dat alle of de meeste deelnemers momenten hadden waarop ze het begaven en in feite in staat van verdriet waren.

Het laat zien dat verdriet een heel intern proces is. Het verlies van een ouder betekent dat je door herinneringen gaat en probeert hun afwezigheid te begrijpen. Omdat er vanbinnen veel gebeurt, moet je proactief zijn om tijd voor jezelf te vragen en over je gevoelens te praten. Weet dat je dit niet alleen hoeft te doorstaan. Er gebeurt vanbinnen veel waar je misschien alleen doorheen moet werken, maar er zijn mensen in je leven die er willen zijn om je te ondersteunen. Laat ze binnen.

Trauma

Wanneer trauma betrokken is bij het verlies van een ouder, kan dit leiden tot PTSD (posttraumatische stressstoornis).

Symptomen van PTSD zijn onder meer:

  • aanval van flashbacks
  • nachtmerries
  • Moeite met slapen
  • ongebruikelijke emotionele reacties
  • verhoogde emoties
  • stemmingswisselingen
  • zelfmoordgedachten
  • algemene desinteresse

De clichéuitdrukking: 'Ik zie het elke keer als ik mijn ogen sluit' kan werkelijkheid worden voor mensen met PTSS. En kan gevolgen hebben op alle gebieden van het leven. Vooral voor kinderen kan trauma de uitkomst van hun leven negatief beïnvloeden. Trauma bij kinderen houdt verband met het slechter doen op school en zelfs met schooluitval.

Zoals de studie in The American Journal of Psychiatry vermeldde, wordt het deel van de hersenen dat de oogbewegingen coördineert geactiveerd tijdens verdriet. Voor slachtoffers van trauma kan de plaats waar ze zochten toen het ongeval plaatsvond een stressreactie uitlokken.

Bron: rawpixel.com

Brain Spotting Therapy kan verlichting bieden. Het is een nieuwere vorm van therapie die de blik gebruikt om door verdriet heen te werken. De resultaten kunnen snel zijn, en het wordt gedaan met een erkende therapeut.

Een andere optie is om de volgende oefening te doen, te vinden inHet Bliss-experimentdoor Sean Meshorer. Het bestaat uit twee delen.

Deel een:

  1. Word nieuwsgierig. Zoek uit waarom je je zo negatief voelt over deze persoon / situatie / gebeurtenis. Wat zijn de specifieke redenen voor uw gedachten en gevoelens erover? Schrijf het op. Het kan in een alinea of ​​een lijst staan.
  2. Verwijder jezelf nu van de vergelijking. Doe net alsof je een buitenstaander bent en zo objectief mogelijk naar de situatie kijkt. Is de situatie permanent of kan deze worden gewijzigd? Is het persoonlijk voor jou of helemaal niet specifiek? Als sommige van de negatieve opmerkingen die u maakte juist lijken, wat is er dan positief aan de situatie? Maak een lijst van alle positieve kansen of feiten over de situatie die u kunt, hoe klein ook.
  3. Herformuleer uw oorspronkelijke denken. Geef de situatie zo nauwkeurig mogelijk weer. Verwijder alle vervormde taal die overdrijving of negativiteit bevat. Neem zoveel mogelijk alleen feiten en objectieve observaties op.

Deel twee:

  1. Denk na over de situatie. Brainstorm over alle mogelijke keuzes, opties en richtingen die deze situatie zou kunnen uitgaan. Let op zaken waarover u geen controle heeft en die u mogelijk wel onder controle hebt. Maak een lijst van de meest optimistische en de meest deprimerende opties.
  2. Bekijk de lijst. Kies de best mogelijke keuze of uitkomst die u uzelf kunt toestaan ​​te geloven. Als het de kans heeft om uit te komen en het is het beste resultaat dat je kunt zien gebeuren, ga daar dan mee akkoord.
  3. Vraag uzelf af: hoe kan ik mijn keuzes, beslissing of leven heroriënteren om de kans te vergroten dat die positieve uitkomst uitkomt? Maak een lijst van alle acties, strategieën en mentaliteitsbenaderingen die u kunt bedenken om die positieve uitkomst waarschijnlijker te maken. Schrijf alles op dat in je opkomt, ook al klinkt het gek. (Voorbeelden: visualisatie, affirmaties, praten met iemand die je vertrouwt, etc.)
  4. Voer een aantal van de hierboven genoemde acties uit. Beslis dat u, wat er ook gebeurt, uw best zult doen om een ​​positief resultaat te creëren waarin u kunt geloven.

In de context van trauma zal deze oefening een deel van de hulpeloosheid verlichten die met trauma gepaard kan gaan. Het is niet mogelijk om een ​​overleden persoon weer tot leven te brengen, maar het is wel mogelijk om rust te vinden in hun afwezigheid. Uw positieve uitkomst kan zo simpel zijn als minder bedroefd willen zijn als u aan hen denkt of meer steun willen geven aan andere rouwende familieleden.

Alleen al door ervoor te kiezen om je te concentreren op de positieve mogelijkheden en acties om daar te komen, zul je je sterker voelen. Het geeft je een plan zodat je je niet meer vast voelt. Het helpt je ook om negatieve denkpatronen te herkennen die je in een depressie kunnen brengen.

Meer oefeningen voor genezing

Trauma is een beladen term. Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je een trauma hebt meegemaakt na het overlijden van een ouder, kan de bovenstaande oefening nuttig zijn. We weten misschien dat we ons verdriet moeten verwerken, maar we weten niet hoe. De bovenstaande oefening en de oefeningen die je gaat leren, zullen je het kader geven dat je nodig hebt om met je verdriet om te gaan.

Dus waarom is het belangrijk om door verdriet heen te werken? De populaire cultuur heeft een 'acceptabele' hoeveelheid tijd om te rouwen. Vaak wordt van ons verwacht dat we onszelf oppakken en verder gaan voordat we er klaar voor zijn. We zetten een dapper gezicht op en doen net alsof we niets voelen.

Deze mentaliteit van doen alsof alles in orde is, kan schadelijk zijn voor ons en onze hechte relaties. Als je wilt genezen, moet je het verdriet onder ogen zien.

Voel het uit

Hoewel je je verdriet niet wilt verstikken, wil dat nog niet zeggen dat je 24/7 moet rouwen. Het is oké om een ​​pauze te nemen met afleiding als je je overweldigd voelt. Wees in deze tijd zo bewust mogelijk om te weten wanneer u afleiding nodig heeft en wanneer u met uw verdriet moet blijven zitten.

Zitten met je verdriet is precies zoals het klinkt. Neem de tijd, vrij van afleidingen, en verwerk het. U kunt dit doen met iemand die u vertrouwt of alleen. Sta jezelf toe om te huilen als dat nodig is. Het is niet comfortabel, maar het is het waard. Als de golf voorbij is, kun je teruggaan naar de afleidingsmodus als dat het meest comfortabel aanvoelt.

Hier is een lijst met gezonde afleidingen:

  • tijd doorbrengen met familie en vrienden (bordspellen spelen, wandelen, enz.)
  • lach (ga naar een komedie-evenement of stream er een)
  • een nieuwe vaardigheid leren
  • opruimen (het hebben van een opgeruimde ruimte kan zowel als fysieke oefening dienen als een stressverlichter)

Zorg ervoor dat je in momenten van verdriet tussen afleidingen strooit. Als je jezelf niet de kans geeft om te rouwen, praat er dan met iemand over. U kunt voor verlichting een therapeut bezoeken of op een vertrouwde vriend steunen.

Journaling

Soms zijn onze gedachten niet zo coherent als we denken dat ze zijn. We denken vaak in plaatjes, dus het omzetten van die plaatjes in zinnen kan een genezingsoefening zijn. Gebruik deze twee dagboekaanwijzingen om uw gevoelens onder woorden te brengen.

Bron: pixabay.com

Journal Prompt # 1

Julia Cameron, de auteur vanThe Artist & rsquo; s Way,heeft een oefening die ze graag Morning Pages noemt. Het is een eenvoudige oefening in een dagboek die ze haar studenten elke dag vertelt te doen. Ze bedacht het als een manier om haar prefrontale cortex te omzeilen en te schrijven zonder zichzelf zo vaak te beoordelen, maar het is niet alleen voor schrijvers.

Mensen van alle achtergronden en carrières hebben ochtendpagina's gebruikt om hun denkpatronen te begrijpen, stress te verlichten en niet toe te staan ​​dat die gedachten hun dag beheersen. Het is een eenvoudig proces dat iedereen kan uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een dagboek en een pen. Als je alleen maar stukjes papier hebt, kan dat ook.

Hier zijn de richtlijnen:

  • schrijf 3 pagina's recht
  • vermijd het nemen van pauzes
  • doe het in de ochtend (hoe eerder, hoe beter)
  • houd het privé

That & rsquo; s it! Het maakt niet uit waar je over schrijft. Je kunt je gevoelens uiten, je takenlijst opschrijven, affirmaties toevoegen of wat je maar wilt. Als je positiviteit wilt toevoegen, kun je 3-5 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent.

Ze worden niet voor niets ochtendpagina's genoemd, maar als u om de een of andere reden meer geneigd bent om 's avonds te schrijven, doe dat dan. Je kunt ook om de paar weken terugkijken en lezen wat je hebt geschreven. U zult eventuele negatieve overtuigingen kunnen opmerken die steeds weer de kop opsteken en zien hoeveel vooruitgang u hebt geboekt.

Dagboekprompt # 2

Of je nu wel of niet de kans hebt gekregen om afscheid te nemen van je ouders, er kunnen nog steeds dingen zijn die je graag zou willen zeggen.

Schrijf een brief aan hen en zeg alles wat je wilde zeggen, maar kreeg geen kans. Als je wilt, kun je ervoor kiezen om de brief bij hen te begraven of bij hun graf achter te laten. Je kunt het ook naar hun oude adres sturen of in een la opbergen. Wat je ook het beste voelt.

Deze brief hoeft niet perfect te zijn. Als u iets bent vergeten toe te voegen, kunt u altijd een tweede brief schrijven. Het geeft je een gevoel van afsluiting en brengt je dichter bij het verder gaan.

Maximaliseer uw zelfzorg

Vooral voor eerstelijnsverzorgers staat zelfzorg op een laag pitje tijdens de achteruitgang van een ouder. Dat kan ertoe leiden dat rekeningen en klusjes zich opstapelen. Verdriet, gecombineerd met stress, kan een wankele combinatie zijn. Daarom is het zo belangrijk om jezelf in deze tijd op de eerste plaats te stellen.

Zelfzorg klinkt misschien egoïstisch, maar het is het niet. Zie het op deze manier: als je voor jezelf zorgt, zul je op een betere mentale en emotionele plek zijn om er te zijn voor andere mensen. Wanneer u in een betere mentale toestand verkeert, is de kans kleiner dat u afstandelijk bent in de andere relaties met mensen die u nodig hebben.

Tijdens een verlies kunnen we de mensen vergeten die nog steeds recht voor ons staan. We zijn zo gefocust op ons verlies dat we ze missen. Afwezig klusjes doen en boodschappen doen voor andere mensen telt niet. Zelfzorg maakt je ontvankelijker voor en presenteer je naar de andere mensen in je leven. Als je moeite hebt om na te denken over wat zelfzorg voor jou betekent, probeer dan de onderstaande oefening.

Maak een Joy List

Gevers en mensen die in gebreke blijven voor andere mensen te zorgen, weten misschien niet hoe ze voor zichzelf moeten zorgen. Maak in dat geval een lijst van de dingen die je gelukkig maken. Het kan zo klein zijn als staren naar de wolken of zo groot als een weekendvakantie.

Gebruik de vreugdeslijst om momenten van vreugde en zelfzorg in uw dagelijks leven op te nemen. Dat betekent dat u elke dag minstens één item van de lijst moet kiezen. Voel je vrij om bepaalde items op de lijst zo vaak te herhalen als nodig is. Als je doordeweeks maar 30 minuten tijd hebt om te lezen en dat staat op je vreugdelijst, doe dat dan.

Bron: rawpixel.com

Hier is een lijst met zelfzorgrituelen die niet veel tijd kosten:

  • lezing
  • meditatie
  • gaan wandelen in je buurt
  • dansfeest in de keuken
  • een bad nemen of douchen
  • kaarsen aansteken
  • haal bloemen voor jezelf
  • doe een snelle reinigingssessie

Maak niet het excuus dat u niet genoeg tijd heeft om voor uzelf te zorgen. Maak er tijd voor. Uw vreugdevolle lijst ziet er misschien heel anders uit dan die van de rest & rsquo; s. Zolang de praktijken veilig zijn en niet zelfspot, doe er dan zoveel mogelijk van.

Een artikel van Harvard Health Publishing suggereert ook deze activiteiten op basis van een onderzoek naar het verminderen van stress bij rouwende mensen:

  • ga aan yoga, tai chi of qigong
  • een gezond dieet volgen
  • volg een goede slaaphygiëne
  • in beweging komen
  • controleer uw gezondheid
  • steun zoeken bij sociale groepen

Neem bij twijfel contact op met goede vrienden en familie of een therapeut voor advies. Het verliezen van een ouder is levensveranderend, maar dat hoeft niet zo te blijven. Neem zoveel tijd als je nodig hebt om te rouwen en sta open voor hulp. Doen alsof het niet echt is, zal het verdriet niet laten verdwijnen. Het zal langer blijven hangen naarmate je er meer tegen vecht.