Hoe lang duren angstaanvallen en hoe kan ik ze beheersen?

Iedereen heeft minstens één keer in zijn leven angst ervaren. Zelfs als kinderen hebben we angst gehad, zoals toen we naar school gingen of wanneer onze ouders ons voor de eerste keer bij de kinderopvang achterlieten. Maar gewoon een beetje stress hebben en je ergens zorgen over maken, betekent niet dat je een angststoornis hebt. En als je ooit een angstaanval hebt gehad, weet je dat ze totaal anders zijn dan zoiets als gewoon gestrest zijn of je ergens zorgen over maken. Angstaanvallen, of paniekaanvallen, zijn iets dat u niet zult vergeten en ook al vindt u het misschien moeilijk om het te beschrijven terwijl het gebeurt, u kunt zien wanneer het gebeurt, maar u kunt het niet stoppen.

Wat is een angstaanval?



Een angstaanval is een ernstige episode van extreme angst dat er iets ergs gaat gebeuren, vergezeld van verschillende symptomen. Enkele van deze symptomen zijn:

Bron: rawpixel.com



  • Beverig of trillend gevoel
  • Gevoelloosheid of tintelingen in de handen of voeten
  • Racing gedachten
  • Buikkrampen, misselijkheid of diarree
  • Warme of koude flitsen
  • Paniekerig gevoel
  • Zwakke benen
  • Gevoelens van verwarring
  • Denken dat je dood gaat
  • Irrationele gedachten
  • Spierkrampen en stijfheid
  • Het gevoel dat je in een droom bent
  • Bleek en klam
  • Huilen of irritatie
  • Pijn op de borst of ongemak
  • Kortademigheid
  • Zweten
  • Beukende hoofdpijn
  • Snelle hartslag of hartkloppingen
  • Duizeligheid of flauwvallen
  • De behoefte om ergens aan te ontsnappen, maar niet weten wat
  • Gevoelens van onheil en gevoel van gevaar
  • Denkend dat je gek aan het worden bent
  • Verstikkingsgevoel
  • Braken
  • Droge mond
  • Gedachten dat u de controle kwijt bent

Voor iedereen anders

De symptomen kunnen zo doorgaan, afhankelijk van hoe u ze waarneemt wanneer ze u overkomen. Het is een heel persoonlijke ervaring, dus het voelt voor iedereen anders, en als je er later naar wordt gevraagd het te beschrijven, kan het moeilijk zijn om die gevoelens onder woorden te brengen zodat anderen het begrijpen. Het belangrijkste van angstaanvallen is dat je je onbeheerst en bang voelt. Hoe lang ze duren, is ook uniek. Het is voor iedereen anders. Dat gezegd hebbende, de gemiddelde duur van een angstaanval is meestal ongeveer 30 minuten, maar velen hebben ze al meer dan een uur gehad.



Wat veroorzaakt angstaanvallen?



Wat een angstaanval veroorzaakt, is uw sympathische zenuwstelsel. Wanneer uw lichaam denkt dat u in gevaar bent, gebeuren bepaalde reacties onvrijwillig. Uw zintuigen worden bijvoorbeeld versterkt, uw stofwisseling wordt verhoogd, uw hartslag en bloeddruk stijgen beide, pupillen verwijden en uw perifere zicht versmalt, de spieren in uw hele lichaam spannen zich aan en u begint te zweten. Dit alles gebeurt vanwege de verhoogde activiteit van het sympathische zenuwstelsel en onderdrukking van het parasympathische zenuwstelsel. Het parasympathische zenuwstelsel kalmeert je, en het wordt afgesloten en laat het sympathische zenuwstelsel het overnemen tijdens een angstaanval. Dit is wat fysiek een angstaanval veroorzaakt, maar er zijn ook triggers zoals:

Bron: rawpixel.com

  • Flashbacks uit eerdere traumatische ervaringen
  • Een angst proberen te overwinnen, zoals spinnen of hoogten
  • Je onafhankelijkheid verliezen
  • Uw mentale of fysieke functies verliezen
  • Overweldigd zijn
  • Grote levens veranderen zoals verhuizen of een nieuwe baan beginnen
  • Zorgen voor een geliefde die ziek is
  • Relatieproblemen
  • Ouderschapsproblemen
  • Financiële druk
  • Medische zorgen

Duur van angstaanvallen

Hoe lang uw angstaanval duurt, kan ook afhangen van hoe u met de aanval omgaat. Als je zo radeloos bent dat je je gewoon opkrult en jezelf isoleert van alles en nog wat, kan dat de zaken erger maken. In je hoofd blijven en je concentreren op hoe bang je bent, zal de zaken erger maken. Of als je rondrent en probeert 'weg te rennen' van je angst, zal het gewoon doorgaan. Dit is de natuurlijke vecht- of vluchtreactie van je lichaam, en hoewel het in sommige gevallen kan helpen, maakt het in dit geval de zaken meestal alleen maar erger. Het beste wat je kunt doen, is je op iets anders concentreren totdat het vanzelf overgaat.



Tips en trucs om angstaanvallen te verminderen

Er zijn veel verschillende dingen die u kunt doen om uw angst onder controle te krijgen tijdens een angstaanval. Verschillende dingen werken echter beter voor verschillende mensen. Omdat we allemaal uniek zijn in hoe we onze angst ervaren, is het logisch dat we allemaal verschillende manieren hebben om te ontspannen. Iemand die nog nooit een angstaanval heeft gehad, kan je gewoon vertellen dat je moet kalmeren of ontspannen, omdat het allemaal in je hoofd zit. Ze hebben natuurlijk geen idee waar ze het over hebben. Hoewel ze misschien proberen te helpen, helpt dit helemaal niet. Hier zijn enkele van de meest voorkomende manieren om uit die angstmodus te komen.

  • Oefeningvan welke aard dan ook, kan u helpen bij het verlichten van angst door de hormonen in het lichaam te stimuleren om het parasympathische zenuwstelsel wakker te maken. Het verhoogt ook de endorfine, de hormonen waardoor u zich goed voelt.

Bron: pexels.com

  • Afleiding isprecies hoe het klinkt. Alles wat u kunt doen om uw geest af te leiden van wat de angst veroorzaakt, zal helpen. Je kunt lezen, naar muziek luisteren, zingen, wat je ook wilt doen, dat zal je helpen af ​​te leiden.
  • Meditatieis een mindfulness-oefening die je geest leert ontspannen. Het helpt je om niet meer aan je angstgevoelens te denken en zorgt ervoor dat je hersenen een tijdje bij iets anders betrokken raken.
  • Ademhalingsoefeningenzijn geweldig voor angstaanvallen. Begin met diep ademhalen. Gewoon langzaam inademen en uitademen. Oefen vervolgens een 5-5-5-methode, waarbij u vijf seconden inademt, vijf seconden vasthoudt en vervolgens vijf seconden uitademt. Door u op uw ademhaling te concentreren, kunt u uw geest ontspannen.
  • Essentiële oliënworden gewonnen uit planten en worden al duizenden jaren gebruikt om allerlei dingen te behandelen, inclusief angst. Bepaalde oliën kunnen de hersengebieden activeren die serotonine afgeven, een andere chemische stof die je goed voelt. Sommige van deze oliën bevatten lavendel, vetiver, wierook, kamille, bergamot en cederhout. Je kunt het gewoon inademen, in je huid wrijven of een diffuser gebruiken.
  • Focus je geestop iets. Zoek een bepaald object om op te focussen, zoals een klok, foto, meubelstuk of wat je ook kunt zien, waar je ook bent. Het hoeft niet elke keer hetzelfde te zijn. Als je toevallig in de woonkamer bent wanneer je een angstaanval voelt aankomen, concentreer je dan op de patronen in de bank of de beweging van de klok. Als je in de slaapkamer bent, kun je je concentreren op de kleuren van je deken of kussens.
  • Tegen iemand praten,zoals een vriend of familielid. Veel mensen houden er echter niet van hun dierbaren met hun problemen op te zadelen of schamen zich te verlegen om hen te vertellen wat er aan de hand is. U kunt proberen het voor iedereen te verbergen, dus het is voor u misschien niet haalbaar om er met hen over te praten. In dat geval zou het nuttig zijn om een ​​therapeut of counselor te vinden om mee te praten.

Praten met een therapeut

Of u nu eerder therapie heeft gehad of niet, praten met een hulpverlener of therapeut kan zeer nuttig zijn. Het probleem dat veel mensen hebben, is dat hun therapeut niet beschikbaar is wanneer ze die nodig hebben. In dat geval is het misschien beter voor u om online therapie te proberen. Met een online therapeut of counselor kunt u met hen praten via telefoon, sms, e-mail, instant messaging of zelfs videochat. U heeft geen afspraak nodig en u hoeft de deur niet eens uit. Omdat het bijna onmogelijk is om ergens heen te gaan als je een angstaanval hebt.

Relaties en angstaanvallen

Bron: pixabay.com

Een angstaanval kan een relatie ernstig onder druk zetten, wat op zijn beurt weer meer angst veroorzaakt. Het is een vicieuze cirkel die doorbroken moet worden. De beste manier om dat te doen, is door met je partner te communiceren. Laat ze weten wat er aan de hand is en hoe ze u kunnen helpen. Wil je dat ze bij je zitten en je vasthouden of met je praten terwijl je een aanval krijgt? Of heb je liever dat ze gewoon weggaan tot het voorbij is? Sommige mensen schamen zich zo voor hun angstaanvallen dat ze zich meer zullen bekommeren om ze te verbergen, wat het veel erger maakt.

Als je partner geen empathie voor je heeft of je belachelijk maakt, is het misschien tijd om relatietherapie te overwegen. U kunt zelfs online counseling voor koppels doen, net als gewone online therapie, maar u zou het samen doen. Angstaanvallen kunnen alle soorten problemen die u en uw partner al hebben, verergeren, waardoor het voor u beiden erger wordt. En zelfs als uw geliefde probeert te helpen door u te vertellen dat u zich moet ontspannen, moeten ze begrijpen dat het niet zo gemakkelijk is. Met online counseling kun je allebei leren om met elkaar te communiceren over wat er aan de hand is en wat je allebei kunt doen om te helpen. Praat vandaag nog met uw geliefde over het werken met een online therapeut voor beide voordelen.