Als je ooit last hebt gehad van of aan de ontvangende kant van de menopauzale woede hebt gehad, weet je dat het niet om te lachen is. Menopauze en woede lijken sterk met elkaar verbonden te zijn. Maar hoe kan de menopauze uw humeur zo verwoestend beïnvloeden? Symptomen van de menopauze zijn onder meer stemmingswisselingen, angstgevoelens en prikkelbaarheid. En ja, deze kunnen leiden tot menopauzale woede. Het kan moeilijk zijn om de symptomen van de menopauze te scheiden van de natuurlijke stemmingswisselingen die kunnen optreden, simpelweg omdat een vrouw niet langer vruchtbaar is, de oudere leeftijd nadert en lijdt aan onzekerheid over wat haar toekomst in petto heeft. Het is ingewikkeld om oorzaak en gevolg te achterhalen wanneer u de menopauze bereikt.
Vaginale droogheid, nachtelijk zweten en opvliegers zijn slechts enkele van de symptomen die door de menopauze worden veroorzaakt en die worden veroorzaakt door de fluctuerende en uiteindelijk verlagende vrouwelijke reproductieve hormonen oestrogeen en progesteron tijdens en na de menopauze. Woede is een heel natuurlijke reactie op het omgaan met symptomen van de menopauze, die jaren kunnen aanhouden. Bovendien kunnen afnemende niveaus van vrouwelijk testosteron leiden tot verlies van zelfvertrouwen, uitputting en een afnemende zin in seks. Het is geen wonder dat vrouwen woede ervaren tijdens de menopauze. Onderzoek suggereert dat de hormoongerelateerde stemmingswisselingen die vrouwen in de menopauze ervaren, worden veroorzaakt door een slechte algehele gezondheid, stressfactoren in het leven en een geschiedenis van depressie. Het aanpakken van deze problemen gaat veel verder dan alleen focussen op symptomen van de menopauze.
Terwijl vrouwen overgaan in de menopauze, kunnen veel voorkomende symptomen worden verwacht:
Merk op dat deze lijst van Healthline geen woede bevat. Maar intense woede komt veel voor bij vrouwen in de menopauze. Boosheid kan het gevolg zijn van factoren die verband houden met de menopauze. Woede houdt verband met het ervaren van dergelijke verontrustende symptomen.
Nee, intense woede, depressie en stemmingswisselingen zitten niet allemaal in je hoofd. Maar we noemen de menopauze & ldquo; de verandering & rdquo; voor een reden. In deze tijd van het leven gaan de dingen snel die invloed hebben op vrouwen en hun partners. Kinderen verlaten het hok, en je wordt lege nesters. Oudere ouders kunnen steeds zwakker en afhankelijker worden. Uw partner kan last hebben van erectiestoornissen, wat bij u beiden tot angstgevoelens leidt. Om nog maar te zwijgen, u kunt allebei te maken krijgen met onzekere pensioenomstandigheden.
Menopauzale woede is een natuurlijke reactie op deze veranderingen, en emotionele uitbarstingen, stemmingswisselingen, frustratie en woede tijdens de menopauze zijn allemaal normaal. Het zou verkeerd zijn deze toe te schrijven aan een veranderende persoonlijkheid. Het is gewoon dat omstandigheden, gecombineerd met veel voorkomende symptomen van de menopauze, het managen van de menopauze tot een fulltime baan maken.
Er is een grote verscheidenheid aan dingen die u tijdens de menopauze kunnen helpen. Het is belangrijk om hulp te zoeken voor uw symptomen. Uit een onderzoek van de British Menopause Society uit 2016 bleek dat een op de twee vrouwen in Groot-Brittannië de menopauze doormaakt zonder een arts te raadplegen, en 42 procent zei dat hun symptomen erger waren dan verwacht. De meest genoemde problemen waren opvliegers, nachtelijk zweten en verminderde seks. Uw zorgverlener kan u helpen bij het kiezen van de beste menopauzebehandeling die voor u kan werken. Houd er rekening mee dat geen van deze & ldquo; quick & rdquo; reparaties.
Hormoonsuppletietherapie (HRT)
Hormoonvervangende therapie (HRT) vervangt afnemende oestrogeen- en progesteronhormonen tijdens de perimenopauze en de menopauze en kan helpen bij opvliegers, nachtelijk zweten, pijn tijdens seks en vaginale droogheid. Dit kan uw humeur verbeteren en de menopauzale woede verminderen, vooral als u aan slapeloosheid lijdt. HST kan ook beschermen tegen osteoporose.
Het gebruik van HST kan uw risico op bloedstolsels, hartaanvallen, beroertes, borstkanker en galblaasaandoeningen verhogen. Maar veel artsen zijn van mening dat de voordelen van HRT opwegen tegen de risico's.
HST is alleen op recept verkrijgbaar in de VS, dus u dient met uw zorgverlener te overleggen of dit geschikt voor u kan zijn. Artsen schrijven over het algemeen HST voor voor maximaal een paar jaar en de risico's nemen af als u ermee stopt.
Antidepressiva
Of u nu een verscheidenheid aan menopauze-symptomen in de tuin heeft of aan menopauzale woede lijdt, de meest voorgeschreven medicijnen om menopauzale woede onder controle te houden, zijn antidepressiva, met name selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).
SSRI's werken door de opname van serotonine, een chemische neurotransmitter, in de hersencellen te blokkeren. Hierdoor kan er meer serotonine aanwezig zijn in de synapsen, de open gaten tussen zenuwcellen. Het is aangetoond dat hogere niveaus van serotonine in de synapsen helpen bij het verminderen van depressie, angst en andere stemmingssymptomen, waaronder woede in de menopauze.
Veel vrouwen voelen zich meer op hun gemak bij het gebruik van voedingssupplementen in plaats van geneesmiddelen. Veel plantaardige supplementenbedrijven beweren hulp te bieden bij typische menopauze-aandoeningen. Deze omvatten rode klaver voor angst, zilverkaars voor opvliegers en Sint-Janskruid voor milde depressie. Natuurlijke remedies hebben minder rigoureus medisch onderzoek achter de rug en zijn niet gereguleerd, in tegenstelling tot farmaceutische producten. Ze kunnen ook negatieve interacties hebben met geneesmiddelen, dus het is belangrijk om met uw arts te praten over mogelijke risico's.
Cognitieve gedragstherapie
Je kunt woede in de menopauze en andere negatieve denkpatronen temmen met cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT werkt in wezen door gedrag en percepties te veranderen die voortkomen uit uw waarden, attitudes, gedachten en overtuigingen. Het achterliggende idee is simpel; als uw manier van denken de manier is waarop u naar levensgebeurtenissen kijkt en er vervolgens op reageert, door uw problemen te veranderen, kunt u uw gevoelens veranderen en ermee omgaan.
CGT verschilt van andere soorten psychotherapieën. Het is gebaseerd op het stellen van concrete doelen met uw therapeut die u opstelt nadat u de problemen en resultaten hebt besproken die u graag zou willen realiseren. U en uw therapeut zullen blijven samenwerken en elk probleem aanpakken. Uw therapeut kan de therapie aanvullen met onafhankelijk leesmateriaal en oefeningen die u zelf doet, zoals het identificeren van triggers voor menopauze en diepe ademhalingsoefeningen. Therapeuten van ReGain kunnen u helpen bij het verkennen van CGT.
Overweeg de volgende menopauze-tips die u kunnen helpen woede te verminderen:
Oefen mindfulness
Mindfulness zorgt ervoor dat u zich concentreert op uw huidige omgeving en het angstige gevoel dat u krijgt als u stilstaat bij gebeurtenissen uit het verleden of de toekomst, de kop in drukt. Een Mayo Clinic-studie wees uit dat de menopauzeklachten en stress van vrouwen werden verminderd wanneer ze mindfulness beoefenden. Hogere mindfulness-scores werden geassocieerd met lagere scores voor depressie, prikkelbaarheid en angst.
Zorg voor een goede nachtrust
Zorg voor een goede slaaphygiëne tijdens uw menopauzebehandeling. Zorg ervoor dat de kamer waarin u slaapt op een koele nachttemperatuur is ingesteld en dat er geen licht is van mobiele telefoons of laptops. Beperk uw bed tot slapen en seksuele activiteit. Probeer bedtijd en wektijd elke dag hetzelfde te maken, ook in het weekend. Vermijd 's avonds koffie, thee en cafeïnehoudende frisdrank.
Zoek hulp van buitenaf
Er zijn verschillende online forums waar u kunt delen hoe u zich voelt en waar u steun kunt krijgen van andere vrouwen die aan de menopauze lijden. Deze omvatten het Live Better With Menopause Community Forum, Menopause Chicks en The Menopause Support Group, waar vrouwen veel voorkomende en minder vaak voorkomende symptomen van de menopauze behandelen. Elk forum heeft een Facebook-pagina om mee te beginnen.
Blijf actief
Regelmatige lichaamsbeweging is een geweldige manier om zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid te bevorderen. Actief blijven helpt om stress te verminderen en uw humeur te verbeteren en maakt het gemakkelijker om problemen in perspectief te krijgen. Kalmerende activiteiten zoals Tai Chi en yoga kunnen je helpen te ontspannen, terwijl meer energieke oefeningen zoals Zumba en andere dansoefeningen geweldige manieren zijn om menopauzale angst te verminderen.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen twee en een half uur per week matig intensieve aerobe oefeningen aan, zoals snelwandelen, plus twee dagen per week spierversterking.
Eet goed en blijf gehydrateerd
Volgens Healthline kan het opnemen van gezonde vetten, fruit, groenten, hoogwaardige eiwitten, zuivelproducten en voedingsmiddelen met veel fyto-oestrogenen zoals sojabonen, kikkererwten en pinda's helpen bij het verlichten van menopauzeklachten. Vermijd ook suikers, die de stemming kunnen destabiliseren. Drink veel vloeistoffen.
Pak vaginale droogheid aan
Houd er rekening mee dat vaginale droogheid seks erg pijnlijk kan maken, wat kan leiden tot spanning tussen u en uw partner. Hij is misschien in de war over waarom je seks vermijdt en gaat ervan uit dat het probleem bij hem ligt, niet bij jou. Het is belangrijk om dit rustig met uw partner te bespreken en stappen te ondernemen om minder pijnlijke gemeenschap te hebben. Vaginale droogheid wordt veroorzaakt door afnemende oestrogeenspiegels. Uw zorgverlener kan oestrogeencrèmes of HRT voorschrijven om te helpen bij de droogheid. In de handel verkrijgbare vaginale smeermiddelen kunnen nuttig zijn.
Hoe ReGain & rsquo; s online therapie kan helpen
Ben je nieuwsgierig naar het verkennen van cognitieve gedragstherapie? Of misschien wilt u andere ondersteuning bij het omgaan met uw menopauzale woede. U kunt ervoor kiezen om persoonlijk naar een therapeut te gaan of voor online therapie. ReGain heeft gediplomeerde medische professionals die klaar staan om u meteen te helpen. Log gewoon in op het online counselingportaal. ReGain werkt volgens uw schema. U kunt ervoor kiezen om discreet te chatten via sms of, als u dat wilt, in een videochat of via de telefoon. Welke methode u ook kiest, u moet zich zeker op uw gemak voelen. Ons vriendelijke en bekwame personeel van gediplomeerde professionals staat altijd voor u klaar.
