Het gevoel dat ik niet wakker kan worden: oorzaken en hoe je het kunt verslaan

Ooit het gevoel gehad dat je vastzit in een slechte slaaproutine? Je bent niet de enige. De meeste mensen hebben het gevoel dat ze op een bepaald moment in hun leven moeite hebben om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Voor sommige mensen kan het echter moeilijk zijn om 's ochtends wakker te worden en zich de hele dag moe te voelen.

Als u uw slaapgewoonten wilt verbeteren en elke dag verfrist wakker wilt worden, is de eerste stap te begrijpen waarom u het moeilijk heeft. Dit artikel zal je vertellen over enkele van de meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen en wat je kunt doen om ze te verhelpen.



Onthoud dat als u het gevoel heeft dat u echt worstelt met een slaapstoornis, u uw arts moet raadplegen of een online arts moet proberen te vinden. Zij zullen in staat zijn om het medische advies, de diagnose en de behandelingen te geven die u nodig hebt om uw slaapstoornis te overwinnen en uw slaapinertie weer normaal te maken.

Wat is slaap, traagheid?

Bron: rawpixel.com

Als je 's ochtends constant moe bent, of het gevoel hebt dat je gewoon niet op tijd wakker kunt worden, heb je misschien last van een slaapstoornis waardoor je last krijgt van slaapinertie.

Slaapinertie, ook wel slaapdronkheid of overmatige slaperigheid genoemd, is de overgangstoestand tussen slaap en bewustzijn. Het is dat wazige, niet-uit-bed-gevoel dat het zo moeilijk maakt om aan je dag te beginnen. We zijn er allemaal bekend mee, maar sommigen van ons ervaren het vaker dan anderen - het geeft je het gevoel dat je nooit wakker kunt worden. Medisch herziene onderzoeken hebben aangetoond dat slaapinertie enkele gevaarlijke gevolgen kan hebben voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid.


Dus als je het gevoel hebt dat je altijd last hebt van ochtendmoeheid, overweeg dan om met een arts te praten. Slaapverlamming, obstructieve slaapapneu of een andere behandelbare slaapstoornis kunnen die overmatige slaperigheid 's ochtends veroorzaken. Medisch advies, diagnose of behandeling zullen helpen. Je kunt ook thuis een paar trucjes uitproberen om ochtendmoeheid te verminderen en een betere slaapkwaliteit te krijgen.

Slaapkwaliteit en geestelijke gezondheid

Een goede nachtrust krijgen is belangrijk - meer dan u misschien denkt. Verschillende medisch beoordeelde onderzoeken wijzen op een verband tussen slaapgebrek en psychische problemen. Volgens de APA kan slechts 60-90 minuten extra slaap per nacht je concentratie en geheugen verbeteren, je humeur verbeteren en allerlei mentale en fysieke gezondheidsproblemen behandelen.

Het is normaal om 's ochtends angstig te zijn als een slechte slaapkwaliteit uw geestelijke gezondheid beïnvloedt. U wordt niet alleen moe wakker, maar u kunt ook last hebben van snelle gedachten of angst zodra u uit bed komt. Dit is een veelvoorkomend gevolg van slaapinertie. Angst in de ochtend kan de hele dag beïnvloeden en kan worden geïrriteerd door cafeïne te drinken - wat moeilijk te vermijden is als je moe bent!


Elke nacht die extra 60-90 minuten slaap krijgen, zal helpen om psychische problemen aan te pakken. Medisch herziene behandelingen voor slaapstoornissen, samen met kleine veranderingen in uw dagelijkse routine, kunnen u helpen om die kwaliteitsslaap te krijgen die u nodig heeft om gezond te blijven.

Medische aandoeningen die de slaapkwaliteit beïnvloeden

Bron: rawpixel.com

Er zijn verschillende legitieme, medisch beoordeelde en bestudeerde aandoeningen die uw slaap kunnen beïnvloeden en ervoor kunnen zorgen dat u slaapinertie ervaart. Hoewel dagelijkse veranderingen veel kunnen doen om u te helpen uw slaap te verbeteren en fris wakker te worden als u worstelt met een ernstige slaapstoornis, is medisch advies, diagnose en behandeling de beste manier om vooruit te komen.

Hier zijn enkele veelvoorkomende medische aandoeningen en slaapstoornissen waardoor u het gevoel kunt krijgen dat u niet wakker kunt worden:

Obstructieve slaapapneu:Slaapapneu is een aandoening die ervoor zorgt dat de ademhaling tijdens de slaap onregelmatig stopt en begint. Als u luid snurkt en 's ochtends altijd moe wakker wordt, heeft u mogelijk last van slaapapneu. Obstructieve slaap die door deze aandoening wordt veroorzaakt, kan uw circadiane ritme (slaappatroon) ernstig verstoren en het veel moeilijker maken om op tijd wakker te worden.

Slaap verlamming:Slaapverlamming is een symptoom dat vaak wordt geassocieerd met ernstige slaapstoornissen. Tijdens slaapverlamming kunt u het gevoel hebben dat u wakker bent, maar niet kunt bewegen. Het komt ook vaak voor dat mensen die slaapverlamming ervaren snelle gedachten of angst hebben, of het gevoel hebben dat ze in een wakkere nachtmerrie verkeren. Medicijnen, waaronder kruidenbehandelingen, kunnen af ​​en toe uw circadiane ritme verstoren en tot slaapverlamming leiden.

Hoewel slaapverlamming op zichzelf niet schadelijk is, kan het obstructieve slaap veroorzaken en de slaapinertie verergeren. Als u regelmatig slaapverlamming ervaart, moet u met een arts praten over de beste diagnose of behandeling.

Slapeloosheid:Chronische slapeloosheid is een van de meest voorkomende slaapstoornissen. Als u slapeloosheid heeft, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen, midden in de nacht wakker te worden en 's ochtends vermoeid of angstig te zijn. Slapeloosheid kan ook een symptoom zijn van ernstige psychische problemen, zoals angst en depressie. Een erkende therapeut kan medisch advies geven om slapeloosheid te overwinnen en een betere nachtrust te krijgen.

Chronische vermoeidheid:Net als slaapverlamming is chronische vermoeidheid een symptoom dat verband houdt met verschillende medische aandoeningen. Terwijl ochtendmoeheid meestal wordt veroorzaakt door een slechte slaapkwaliteit, chronische vermoeidheid, of het gevoel hebben dat u de hele dag moe bent, ongeacht wat een teken kan zijn van een ernstiger aandoening. Modern onderzoek naar vermoeidheid toont aan dat het serieus moet worden genomen - als je het gevoel hebt dat je de hele tijd moe bent, overweeg dan om met een online arts of therapeut te praten.

Slaapstoornis op het werk:Slaapstoornis in ploegenarbeid kan gevolgen hebben voor mensen die nachtdiensten draaien. Als u overdag regelmatig moet wennen aan slapen, in plaats van 's nachts, kan die verandering in uw circadiane ritme leiden tot slapeloosheid of andere slaapgerelateerde problemen. Het kan helpen om met uw collega's of andere mensen die te maken hebben met ploegenarbeid te praten. Het horen van gerelateerde verhalen kan een geweldige manier zijn om wat advies te krijgen en te leren hoe u uw slaapschema kunt afstemmen op uw werk.

Hacks om vermoeidheid te bestrijden om uw ochtenden een boost te geven

We hebben enkele van de aandoeningen en aandoeningen behandeld die uw slaapinertie kunnen beïnvloeden. Maar wat kunt u, afgezien van medisch beoordeelde behandelingen, doen om dat gevoel van zich af te schudden dat u niet wakker kunt worden?

Hier zijn een paar hacks om vermoeidheid te bestrijden om je ochtenden een boost te geven. Deze kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen je helpen om je slaapinertie te verslaan, beter te slapen en wakker te worden met het gevoel dat je de energie hebt die je nodig hebt om je dag aan te pakken.

  1. Ga aan de slag:

Oefening is een van de beste manieren om slaapinertie aan te pakken. U kunt om een ​​aantal redenen moeite hebben om 's ochtends wakker te worden, waaronder obstructieve slaap of slaapgebrek veroorzaakt door uw ploegendienstschema. Maar als u die slaperigheid van u wilt afschudden, grijp dan niet de kans om opnieuw op de sluimerstand te drukken. Sta op en beweeg.

Je hebt geen intensieve ochtendoefening nodig - zelfs een lichte strekoefening of een korte wandeling zal helpen.

  1. Blijf gehydrateerd:
Bron: rawpixel.com

Wist je dat je slaap kunt verliezen door uitdroging? Net als bij het sporten, heeft uw lichaam veel water nodig om een ​​hele nacht door te slapen. Hoewel de meesten van ons in de verleiding komen om 's ochtends als eerste een cafeïnehoudende drank te pakken, is een van de beste dingen die je voor je lichaam en geest kunt doen, in plaats daarvan met water te beginnen. Het is oké om 's ochtends cafeïne te drinken - zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft door eerst water te drinken.

Het drinken van alcohol voor het slapengaan zal je ook uitdrogen. Als je 's avonds wat drinkt, is het aan te raden om veel water te drinken voordat je naar bed gaat, zodat je niet slaapt door uitdroging.

  1. Voorkom dat u te veel tijd in bed doorbrengt:

Als u enkele uren voor het slapengaan in bed ligt, kan het zijn dat u problemen heeft om in slaap te vallen of op tijd wakker te worden. Medisch beoordeeld onderzoek heeft aangetoond dat uit bed blijven totdat je echt klaar bent om in slaap te vallen, je slaapkwaliteit kan verbeteren - je moet je bed zien als een plek van rust en ontspanning, niet als een plek om te werken, lezen of tv te kijken.

  1. Schermtijd beperken:
Bron: rawpixel.com

Smartphones, laptops en televisieschermen laten allemaal een blauw licht zien dat ons aanmoedigt wakker en alert te blijven. Dus als u vlak voor het slapengaan naar een scherm kijkt, kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen, zelfs als u zich moe voelt.

U moet zich ook bewust zijn van de soorten media die u gebruikt voordat u naar bed gaat. Medisch beoordeelde onderzoeken tonen aan dat snelle shows en films ertoe kunnen leiden dat je vluchtige gedachten ervaart, evenals nachtelijke paniekaanvallen of lucide dromen nadat je in slaap bent gevallen. Voor een betere nachtrust moet u ten minste een uur bij uw telefoon of tv vandaan zijn voordat u naar bed gaat.

Hulp krijgen

Het gevoel hebben dat je 's ochtends niet wakker kunt worden,' s ochtends met angst omgaan of 's nachts moeite hebben om in slaap te vallen zijn allemaal uitdagingen waar een gediplomeerde online therapeut je mee kan helpen. Naast het proberen van een aantal van die hacks om vermoeidheid te bestrijden om je ochtend een boost te geven, kun je overwegen om medisch beoordeeld advies in te winnen bij een professional.

U kunt om verschillende redenen moeite hebben om 's ochtends wakker te worden. Hopelijk heeft dit artikel u enig inzicht gegeven in enkele veelvoorkomende oorzaken van slaapstoornissen en hoe u deze kunt verhelpen. Voor aanvullende informatie, medisch beoordeelde behandelingen en advies over andere gezondheidsonderwerpen, kan het helpen om online therapiediensten zoals ReGain te vinden. Het is nooit zonde om professionele hulp te krijgen!