Heb ik lessen over woedebeheersing nodig?

Iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven woede, en dat is oké. In feite is het volkomen normaal en gezond om boosheid te ervaren als er dingen gebeuren in je leven waar je geen controle over hebt. U kunt boosheid ervaren omdat iemand iets heeft gedaan dat u of iemand om wie u geeft, heeft gekwetst. U kunt boosheid ervaren als u een fout maakt, en het kost u iets. Er is een breed scala aan volkomen aanvaardbare redenen om woede te voelen en zelfs om die woede te uiten, maar bepalen of je lessen woedebeheersing nodig hebt, is iets heel anders.

Wanneer is woede niet gezond?



Bron: pexels.com

Het eerste waar u naar moet kijken, is wanneer woede niet echt gezond is, en wanneer het u of de mensen in uw leven kan schaden. Maar wat is gezonde woede? Gezonde woede is wanneer je je woede kunt beheersen in plaats van je te laten beheersen. Dat betekent niet dat je niet zult schreeuwen of schreeuwen of op een kussen zal slaan. Het betekent dat je die dingen op een veilige plek kunt doen zonder iemand anders pijn te doen. Het betekent dat als je moet schreeuwen of schreeuwen, je wegloopt van de situatie in plaats van tegen iemand anders te schreeuwen of te schreeuwen.

Gezonde woede betekent dat je kunt herkennen wat je boos maakte, waarom het je boos maakte en wat je eraan moet doen. Je erkent dat je boosheid terecht en gerechtvaardigd is, maar beseft ook dat je redelijk moet reageren. Je emoties de overhand laten krijgen is niet gezond. Dat is in feite het moment waarop je het rijk van ongezonde woede binnengaat wanneer je je gevoelens en emoties de controle begint te geven over wat er in je leven gebeurt.



Wanneer je je realiseert dat je emoties de overhand krijgen, betekent dit dat je in die ongezonde woede terechtkomt, en dat is het moment waarop je de situatie moet verlaten. Zoek een rustige plek voor jezelf, weg van alle anderen, en geef jezelf de tijd om je te concentreren, je weer te verbinden en gewoon te ademen. Het is oké dat woede af en toe de controle overneemt, zolang je maar uit de situatie kunt komen voordat je die woede laat overkoken tot iets buiten je eigen geest.

Omgaan met ongezonde woede

Als het gaat om gezond woedebeheersing, kun je het misschien allemaal in je hoofd doen. Misschien kun je even nadenken over wat er is gebeurd of je boos hebben gemaakt en het loslaten. Of misschien loop je een minuut of twee weg, maar begin je je dan beter te voelen. Bij ongezonde woede zal het proces om je gevoelens te overwinnen en je beter te gaan voelen echter veel complexer worden. Je zult door nog meer gecompliceerde gevoelens moeten werken om daar te komen.



Het belangrijkste bij het omgaan met ongezonde woede is echter om weg te lopen van de situatie. Het is niet altijd gemakkelijk om jezelf uit een lastige situatie te halen, maar het is absoluut cruciaal. Als je niet wegloopt, loop je het risico dingen te zeggen of te doen waar je later spijt van krijgt. Dat kan zijn tegenover een vriend, een familielid, een collega of zelfs maar een willekeurige vreemdeling. In feite, als je niet gezond met je woede omgaat, kun je op elk moment op iemand uitbarsten, zonder het ook te zien aankomen.



In plaats daarvan wil je werken aan copingvaardigheden en -technieken die je zullen helpen om je woede het hoofd te bieden en deze te accepteren zonder deze volledig over te nemen. Voor sommigen is dit relatief eenvoudig. Voor anderen is het echter een uitdaging om dit soort technieken te leren. In dat geval kan het wat langer duren en wat meer doorzettingsvermogen vereisen als het gaat om hoe u wilt reageren in plaats van zoals u gewend bent te reageren.

Er zijn veel verschillende technieken die u kunt gebruiken om uw woede te verminderen. U kunt mediteren of een boek lezen of een dutje doen. Je kunt in een dagboek schrijven of brieven schrijven die je nooit verstuurt over wat je ongelukkig maakte. De sleutel is om een ​​hobby of een activiteit te vinden die je helpt te kalmeren, zelfs als je je het meest boos voelt. Dat is waar je het effect van woede op je gaat verminderen.

Bron: pexels.com

Terwijl je langzaamaan aan je woede begint te werken, wil je ook nadenken over hoe je kunt voorkomen dat deze overweldigend wordt, in plaats van alleen maar te kijken naar manieren om te kalmeren als de woede al wortel heeft geschoten. Dat betekent dat je moet werken aan manieren om je niet zoveel te laten storen als anders. Het is een moeilijk proces om erachter te komen welke dingen u het vaakst afzetten en om erachter te komen waarom die dingen zo'n sterke reactie bij u veroorzaken. Nog uitdagender is om erachter te komen hoe je de manier waarop je je voelt kunt veranderen.

Naarmate je meer begint te weten te komen over de dingen die je het meest van harte aangaan en ervoor zorgen dat je emoties de overhand krijgen, wordt het tijd om eens nader te bekijken wat je eraan kunt doen. De lessen woedebeheersing en woedebeheersing zijn de meest essentiële stap die u mogelijk moet nemen. U wilt er zeker van zijn dat u op zoek bent naar het soort hulp dat voor u beschikbaar is en er zoveel mogelijk van profiteert. Je wilt tenslotte niet in een nog moeilijkere situatie terechtkomen omdat je je woede de volledige controle hebt gegeven.



Heeft u woedebeheersing nodig?

Als je je woede laat beheersen in plaats van andersom, heb je misschien lessen over woedebeheersing nodig. Als je merkt dat je instinctief reageert op waargenomen minachting of op iets dat je van streek maakt, dan wil je misschien ook daarover met een professional praten. Immers, ongezonde woede wordt gekenmerkt door een gebrek aan controle. Of dat gebrek aan controle nu vaak of slechts af en toe voorkomt, je moet er absoluut aan werken voordat er iets ernstigers gebeurt.

Als je merkt dat je andere mensen of objecten verbaal of fysiek aanvalt wanneer je boos wordt, is dat een andere uiterst belangrijke reden om lessen in woedebeheersing te zoeken. Deze lessen zullen je helpen de copingvaardigheden te leren die je nodig hebt om je emoties weer onder controle te krijgen. Hoewel dit dingen zijn die u zelf kunt leren, is het tijd om professionele hulp in het proces te krijgen als u zich al in deze situatie bevindt waarin aanvallen plaatsvinden. Maar het kan een uitdaging zijn om toe te geven dat u dit soort problemen heeft.

Een ander teken dat je misschien hulp nodig hebt bij het beheersen van woede, is als je merkt dat je vaak boos bent. Als je het gevoel hebt dat je altijd boos bent of dat zelfs de kleinste dingen je tot volledige woede kunnen brengen, kan dat betekenen dat er een probleem is. Houd er rekening mee dat u misschien niemand verbaal of fysiek heeft aangevallen. Je hebt misschien nooit iets in woede gebroken of uitgehaald naar iemand. Maar als je het gevoel hebt dat je vaak boos bent, is dat ook iets dat je pijn doet. Woedebeheersing gaat niet alleen over het leren beschermen van anderen. Het gaat ook om leren voor jezelf te zorgen.

Bron: pexels.com

Als je niet zeker weet of je woedebeheersing of andere soorten hulp nodig hebt, kun je zelfs online opties bekijken voor meer informatie. Hoewel deze test geen definitief antwoord is op de vraag of je hulp nodig hebt of niet, kan het je absoluut meer advies geven en je laten weten of je op een gevaarlijk pad zit.

Professionele hulp krijgen

Als het gaat om het krijgen van professionele hulp, wilt u er zeker van zijn dat u iemand vindt bij wie u zich prettig voelt. Onthoud dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg er zijn om u te helpen zich beter te voelen en ervoor te zorgen dat u de hulp krijgt die u nodig heeft om een ​​gezond en productief leven te leiden. Hulp krijgen bij het beheersen van woede maakt u niet zwak en betekent niets negatiefs over u. Het betekent dat je controle wilt hebben over je eigen leven, en het betekent dat je bereid bent actie te ondernemen om het te krijgen.

Met ReGain kunt u de hulp krijgen waarnaar u op zoek bent via online woedebeheersing. U hoeft nooit een voet in het kantoor van een psychiater te zetten, maar u zult wel hulp kunnen krijgen bij uw woedebeheersing. Het enige dat u hoeft te doen, is u online aanmelden en een professional vinden die voor u werkt. Van daaruit worden al uw sessies online gehouden, waar u ook bent.

Veelgestelde vragen (FAQ's)

Wat is de beste therapie voor woedebeheersing?

Cognitieve gedragstherapie, ook wel CGT genoemd, is een van de meest populaire en effectieve vormen van behandeling voor verschillende problemen, waaronder woede. Cognitieve gedragstherapie is een kortdurende vorm van behandeling, wat betekent dat u niet lang naar therapie hoeft te gaan om een ​​groot aantal vaardigheden te leren en succes te behalen. Onderzoek toont aan dat CGT nuttig is voor mensen die worstelen met woede. Groepstherapie en individuele counseling kunnen beide ten goede komen aan degenen die worstelen met woedebeheersing.

Wat doe je tijdens lessen woedebeheersing?

In lessen woedebeheersing leer je verschillende vaardigheden die je zullen helpen om met woede om te gaan. Een van de eerste dingen die je vaak leert, is hoe je kunt identificeren wat je boos maakt of wat je triggert om emoties te uiten door middel van woede-uitbarstingen. Vervolgens leert u hoe u op een gepaste manier met deze triggers kunt omgaan of er afstand van kunt nemen. Als je bijvoorbeeld ontdekt dat je een stressvol leven hebt en dat het inspeelt op je moeilijkheden met woede, zul je leren omgaan met stressfactoren en deze verminderen. Je zult ook gezonde emotionele expressie oefenen in lessen woedebeheersing. Je leert kalm en effectief communiceren en bouwt een gereedschapskist waarmee je productief gesprekken kunt voeren over je levensomstandigheden en gevoelens. Het leren van de vaardigheden zal je helpen vertrouwen op te bouwen en zal je trots maken op wie je bent als persoon, dus wees niet bang om hulp te zoeken.

Hoe kan ik woede-uitbarstingen stoppen?

Om uitbarstingen van woede te stoppen, is een van de dingen die u kunt doen, een stap opzij zetten als u voelt dat u boos wordt. Zeg tegen de ander: & ldquo; Ik heb wat tijd nodig om mijn gevoelens te verwerken; Ik worstel soms met woede en ik ga wat tijd nemen om af te koelen, zodat we later op dit gesprek kunnen terugkomen. & Rdquo; U kunt gedurende deze tijd een wandeling maken, met een vriend praten of copingvaardigheden zoals oefenen gebruiken om stoom af te blazen terwijl u nadenkt over hoe u het probleem opnieuw kunt bekijken. Het is verbazingwekkend wat tijd en ontspanning kunnen doen voor onze emoties en ons oordeel. Heb je ooit iemand horen zeggen dat ze van streek waren en dat ze het gewoon zouden uitslapen? De meesten van ons hebben dat tot op zekere hoogte meegemaakt. Tijd weg van een emotionele situatie kan ons extra inzicht en een betere grip geven op dingen waardoor we het productief en gepast kunnen aanpakken, dus neem het als je kunt. Voor situaties waarin je niet weg kunt lopen, moet je op dit moment ook leren omgaan met woede. Hier zijn drie dingen die u kunt doen als u boos bent en niet weg kunt lopen:

  • Zorg voor een laag spreekvolume
  • Houd een rustige, regelmatige toon aan.
  • Onthoud van bedreigingen, geweld en vijandige woordenstroom

Zelfs als u zich niet kalm voelt, moet u kalm blijven. Bovendien, als u een oorzaak van uw woede ontdekt, is het essentieel om deze aan te pakken.

Wat is de oorzaak van woede?

De hoofdoorzaak van woede verschilt van persoon tot persoon. Voor sommigen kan de oorzaak van woede een onderliggende psychische aandoening zijn, of een onderliggende psychische aandoening kan een rol spelen in iemands woede. Voor anderen kan boosheid voornamelijk voortkomen uit de familiepatronen waarmee ze zijn opgegroeid. Als je bijvoorbeeld een ouder had die altijd schreeuwde en nooit een gezonde emotionele uitdrukking vertoonde, heb je dat misschien zelf opgepikt. Dat betekent niet dat je er voor altijd mee moet leven. U kunt de cyclus in uw gezin met tijd en moeite doorbreken.

Woede kan ook voortkomen uit angst, emotionele pijn of stress. Problemen met woedebeheersing zijn complex en lossen niet binnen een dag op. Daarom is het belangrijk om echt te onderzoeken waar uw woede persoonlijk vandaan kwam. Iedereen is anders, dus er kunnen nuances zijn in je relatie met woede die niet bestaan ​​voor de persoon naast je, en het is essentieel om echt te kijken naar wat er voor jou als uniek individu aan de hand is.

Betaalt een verzekering voor lessen in woedebeheersing?

Elke verzekeraar is uniek. Vaak dekt een verzekering zaken als therapie voor woedebeheersing of psychische aandoeningen die prikkelbaarheid of woede als symptoom omvatten. Neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij om te zien wat zij vergoeden door hen te bellen of naar hun website te gaan. Onlinetherapie is een uitstekende optie voor mensen zonder verzekering, omdat het doorgaans goedkoper is dan traditionele persoonlijke therapie als er geen verzekering is. Bovendien hebt u toegang tot online therapie vanuit de privacy van uw eigen huis, wat handig kan zijn als u echt persoonlijke problemen zoals woede aanpakt. Het proces van het vinden van betaalbare hulp bij woedebeheersing kan net zo eenvoudig zijn als een telefoontje naar uw verzekeringsmaatschappij of op internet zoeken naar diensten voor woedebeheersing bij u in de buurt.

Hoeveel sessies duurt woedebeheersing?

De duur van de lessen of therapie voor woedebeheersing hangt sterk af van het type behandeling dat u kiest, uw individuele behoeften en met wie u samenwerkt. Over het algemeen vinden uw sessies één keer per week plaats. U kunt echter besluiten om meerdere soorten ondersteuning te bieden voor woedebeheersing, wat vaak de meest effectieve manier is om te gaan. U kunt bijvoorbeeld eens per week naar groepstherapie voor woedebeheersing gaan en eenmaal per week naar individuele therapie. U kunt een maand sessies hebben, anderhalve maand sessies, twee maanden vergaderingen of meer.

Hoe lang duren cursussen woedebeheersing?

De meeste lessen over tijd en woedebeheersing duren één keer per week ongeveer een uur per dag. Bovendien duurt therapie voor woedebeheersing over het algemeen ongeveer een uur per sessie. Door de rechtbank geordende woedebeheersing duurt vaak tussen de acht weken en 24 weken. Alle cursussen over woedebeheersing zullen variëren, dus het is essentieel om bij elk uniek hulpmiddel voor woedebeheersing dat u overweegt na te gaan hoe lang het zal duren.

Waarom word ik zo snel boos?

Als u merkt dat u zich over het algemeen gespannen, prikkelbaar of angstig voelt, kan dit ervoor zorgen dat u snel hapert als u boos bent. Als dit bij u het geval is, is het van vitaal belang om te beseffen dat u een basistoestand van ongemak heeft waardoor u eerder geneigd bent om snel boos te worden. Als je dit van jezelf weet, weet je dat je tijd nodig hebt om af te koelen als je van streek bent. U kunt dit besef ook gebruiken als een prompt om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Misschien heb je in je familie als kind nooit geleerd hoe je emoties moet verwerken. Misschien heb je een onderliggende psychische aandoening, zoals angst of een bipolaire stoornis die zich soms manifesteert als woede. Het maakt je niet slecht of kapot als je snel boos wordt, maar het is absoluut cruciaal om er doorheen te werken. Mensen die merken dat ze snel boos worden, kunnen dit veranderen met een therapie of behandeling voor woedebeheersing. Zelfhulpboeken of online bronnen zijn ook dingen die u kunt gebruiken om meer te weten te komen over woedebeheersing. Plotselinge uitingen van woede kunnen je leven verpesten als je ze toestaat, maar als je hulp krijgt en je er doorheen werkt, kun je een gelukkig, gezond leven leiden met relaties waarin alle betrokkenen zich veilig, gehoord en tevreden voelen.

Wat zijn de drie soorten woede?

Er zijn veel soorten woede, en er zijn veel omstandigheden waarin iemand boos kan worden, maar er zijn drie gebruikelijke manieren waarop mensen woede categoriseren. De drie soorten woede zijn passieve, agressieve en assertieve woede. Deze categorieën van woede hebben te maken met hoe iemand zijn woede of agressie toont. Assertieve woede is over het algemeen wat mensen beschouwen als gezonde woede of gezond getoonde woede. Als een persoon assertieve woede toont, zullen ze voor zichzelf gelden in de zin dat ze direct zullen zijn en openhartig over de kwestie zullen praten. Als iemand assertieve woede vertoont, zullen ze niet in woede reageren, niemand anders bang maken en niemand anders kwaad doen. Agressieve woede wordt daarentegen vaak als woede gezien. Het is het soort woede waar je & ldquo; rood ziet & rdquo; en het kan gevaarlijk zijn. Assertieve woede kan zich uiten en schreeuwen of fysieke gevechten. Iemand lichamelijk letsel toebrengen is nooit oké, noch verbaal of emotioneel misbruik. Als u merkt dat u zich met dit gedrag bezighoudt, is het essentieel om woedebeheersing te zoeken. Het derde type woede, passieve woede, is er een die velen van ons al begrijpen. We & rsquo; hebben allemaal de term & ldquo; passief-agressief gehoord. & Rdquo; Passieve woede of passieve agressie is wanneer iemand zijn woede probeert te vermijden of het niet direct uitspreekt zoals iemand die assertieve woede vertoont, maar in plaats daarvan micro-agressies gebruikt, geheime manieren om een ​​ander neer te halen, of het allemaal op een kiertje zet en iemand behandelt slecht omdat ze het probleem nooit hebben aangepakt. Passief zijn lijkt misschien de meest comfortabele optie als je boos bent, maar het heeft over het algemeen geen goed resultaat, omdat het betekent dat je het probleem nooit oplost. Als gevolg hiervan bouwen zich in de loop van de tijd sterke gevoelens op en kunnen emotionele onrust optreden. Gezonde woede wordt over het algemeen verwerkt en vervolgens gecommuniceerd zodra iemand is afgekoeld en kan praten over hoe hij zich voelt zonder al te opgewonden te raken.

Verandert angst in woede?

Ja, angst verandert bij sommige mensen in woede. Zoals hierboven vermeld, kan angst zelfs de centrale oorzaak zijn van iemands problemen met woede. Woede kan voor sommige mensen een impulsieve reactie zijn als ze bang zijn. Als je ooit hebt gehoord van de vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie, kun je waarschijnlijk raden op welke woede betrekking heeft. Als we bang zijn, hebben we de neiging om te reageren op een manier die wordt geregistreerd als instinctief beschermend. Als je merkt dat je angst zich manifesteert als woede, is het mogelijk om er doorheen te werken en de manier waarop je angst verwerkt te veranderen. Counseling of woedebeheersing kunnen hierbij behulpzaam zijn.

Is woede een teken van stress?

Woede en prikkelbaarheid zijn bekende tekenen van stress. Wanneer iemand overweldigd raakt, kunnen ze prikkelbaar worden en een uitbarsting krijgen als gevolg van de instroom van emoties. Op medisch gebied is het bekend dat stress kan bijdragen aan verschillende psychologische en lichamelijke gezondheidsschade. Van woede is ook bekend dat het schadelijk is voor de gezondheid. Woede treft zowel jou als de mensen om je heen, dus het is cruciaal om professionele ondersteuning te zoeken als je worstelt met chronische stress of woede. U kunt in uw omgeving hulp zoeken bij woedebeheersing of online met een geestelijke gezondheidsadviseur of therapeut werken. Wees hoe dan ook trots op jezelf omdat je contact hebt opgenomen en hulp hebt gekregen. Ondersteuning vragen is geen gemakkelijke taak, maar het is het waard.