Wordt u om 3 uur 's nachts wakker? Hier is wat dat zou kunnen betekenen

Het is drie uur 's ochtends, je moet binnen een paar uur wakker worden voor je werk en een naamloos innerlijk alarm maakt je wakker. Het is te vroeg om de dag te beginnen, maar je bent klaarwakker en kan niet meer in slaap vallen. Het enige wat je kunt doen is naar het plafond kijken en je afvragen: & ldquo; Waarom? & Rdquo;

Bron: rawpixel.com

Midden in de nacht wakker worden betekent niet noodzakelijkerwijs dat u slapeloosheid heeft. In feite is dit gedrag waarschijnlijk normaler dan u denkt. Veel mensen zijn samen met jou midden in de nacht wakker.



In dit artikel zullen we de redenen bespreken waarom je misschien om 3 uur 's nachts wakker wordt, en bepalen of het echt een probleem is, of dat het gewoon onderdeel is van een wijdverbreide en normale gewoonte. We zullen ook enkele mogelijke oplossingen voor dit probleem bespreken, zodat u weer als een roos kunt slapen.

Slaapproblemen komen veel voor



Sommige slaapwetenschappers hebben getheoretiseerd dat moderne mensen chronisch slaapgebrek hebben. Een Australische studie wees uit dat 20-35% van de bevolking slaapproblemen had.

Dat betekent dat een derde van de mensen moeite heeft om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Deze problemen komen vaker voor bij vrouwen, maar problemen met snurken en ademen tijdens het slapen komen vaker voor bij mannen.



Uit dezelfde studie bleek dat ongeveer de helft van deze respondenten leed aan een slaapstoornis, maar de andere helft koos er bewust voor om hun hoeveelheid slaap te beperken of had negatieve slaapgewoonten ontwikkeld.



Onze slaapgewoonten zijn aanzienlijk veranderd sinds de dagen van de vroege mens, en sommige slaapspecialisten hebben getheoretiseerd dat moderne mensen chronisch slaapgebrek hebben.

Mensen sliepen vroeger in twee fasen

Historici hebben door pre-industriële teksten en medische boeken te bestuderen ontdekt dat mensen altijd in twee delen sliepen. Mensen hadden de neiging om een ​​& ldquo; eerste slaap te hebben, & rdquo; dan is hun & ldquo; tweede slaap, & rdquo; met een paar uur wakker midden in de nacht.

Mensen gebruikten deze paar uur om te lezen, te ontspannen, te bidden, seks te hebben, te kletsen, te eten en soms zelfs buren te bezoeken.



Het idee van een ononderbroken slaap van acht uur is een modern fenomeen, dat pas ontstond toen elektriciteit algemeen werd.

Zodra elektriciteit onze straten en huizen begon te verlichten, begonnen mensen later op te blijven en hun rusturen verdichtten zich in één fase.

Maar deze praktijk van slapen in twee fasen in plaats van één, of bifasische slaap, is niet per se slecht voor je. Veel mensen beoefenen opzettelijk bifasische slaap, of ze nu midden in de nacht wakker worden, of slechts een paar uur 's nachts slapen, of een paar uur midden op de dag.

Het punt is dat als je 's nachts wakker wordt, de alarmen nog niet afgaan. Misschien volgt u gewoon het natuurlijke ritme van uw slaapcyclus.

De slaapcyclus

De slaapcyclus kent vier fasen.

Bron: rawpixel.com
  1. De eerste slaapfase is wanneer u voor het eerst gaat liggen en slaperig begint te worden. Het is ergens tussen slapen en wakker in. Uw spieren ontspannen zich, uw ademhaling vertraagt ​​en uw hartslag neemt af.
  2. De tweede slaapfase is wanneer u voor het eerst in slaap valt. Dit is een heel lichte slaap, en het kan zelfs aanvoelen alsof je nog wakker bent.
  3. In de tweede fase kom je in diepe slaap. Het is erg moeilijk om uit een diepe slaap te ontwaken. In diepe slaap droom je niet en is de activiteit in je lichaam op een heel laag niveau. Slaapwandelen is een veelvoorkomend probleem dat optreedt tijdens deze slaapfase.
  4. Na de diepe slaap gaan we slechts een paar minuten terug naar de tweede fase, en duiken dan in Dream Sleep of REM-slaap. Deze fase is genoemd naar de snelle oogbeweging die plaatsvindt terwijl je droomt.

Het duurt ongeveer 60-100 minuten om de vier slaapfasen goed te doorlopen. Vervolgens herhaalt de cyclus zich.

Dit verklaart waarom de gemiddelde persoon minstens één keer per nacht wakker wordt voordat hij weer gaat slapen (ongeacht of hij zich herinnert dat hij wakker werd of niet). Je wordt wakker als de slaapcyclus terugkeert naar de lichtere slaapfasen.

Studies hebben aangetoond dat veel mensen ongeveer een uur lang een veel lichtere slaap ervaren, meestal midden in de nacht. Dit kan te wijten zijn aan onze soort & rsquo; verleden tijd met 's nachts wakker worden, en het kan ook komen door onze natuurlijke slaapcycli.

Redenen waarom u om 3 uur 's ochtends wakker wordt

Natuurlijk, onze natuurlijke slaap cycli terzijde, moderne mensen hebben banen die vaak vroege uren vereisen. Als het tijd is om wakker te worden, moet je opstaan, of je nu acht uur hebt of niet.

Laten we eens kijken naar de redenen waarom u wakker zou kunnen worden. Voor elke reden bieden we een paar mogelijke ideeën en oplossingen.

1) Om de badkamer te gebruiken

Een veel voorkomende reden om elke nacht op dezelfde tijd wakker te worden, is om naar de badkamer te gaan.

Er zijn een paar dingen die tot dit probleem kunnen leiden. Het kan zijn vanwege een vergrote prostaat, pre-diabetes of het drinken van te veel vocht.

Probeer het aantal vloeistoffen dat u drinkt vlak voor het slapengaan te verminderen en gebruik in plaats daarvan een koud glas water om uzelf 's ochtends vroeg wakker te maken.

Het is oké om op te staan ​​om de badkamer te gebruiken, doe gewoon niet al je lichten aan. Zodra je de schakelaar omdraait, zullen je hersenen denken dat het ochtend is. Laat het licht uit of plaats nachtlichtjes die de weg wijzen.

Bron: rawpixel.com

2) Uw bloedsuikerspiegel is laag

Voor jou lijkt het misschien alsof je zonder duidelijke reden wakker wordt. Maar vraag jezelf af hoe laat je eet.

Veel mensen eten rond 19.00 uur. Dat betekent dat ze om 3 uur 's ochtends niet binnen acht uur hebben gegeten en dat hun bloedsuikerspiegel waarschijnlijk vrij laag is.

Wanneer je lichaam zich zorgen maakt dat het moet eten, produceert het Cortisol, dat het metabolische proces op gang brengt en je hongerig maakt.

Door vlak voor het slapengaan te eten, kunt u zelfs wakker blijven terwijl u complexe voedingsmiddelen verteren. Maar u kunt een kleine snack of een beetje zoet nemen voordat u in slaap valt.

Probeer voor het slapengaan thee met honing te drinken. Dit stabiliseert uw bloedsuikerspiegel en voorkomt dat uw lichaam zich midden in de nacht zorgen maakt over eten.

Je kunt ook je eetschema aanpassen en niet vlak voor het slapengaan gaan eten, maar net iets later op de dag.

Als je 's nachts wakker wordt om naar de badkamer te gaan of te eten, probeer dan een van de volgende tips:

  • Doe de lichten niet aan. Gebruik nachtverlichting of beweeg in het donker.
  • Kijk niet naar de tijd. Het is verleidelijk om naar de tijd te kijken en te rekenen. We denken: & ldquo; Ik moet over drie uur opstaan. & Rdquo; Maar dit leidt alleen maar tot angst, en angst kan uw vermogen om weer in slaap te vallen schaden.
  • Oefen diep ademhalen. Zodra u weer in bed ligt, vertraagt ​​u opzettelijk uw hartslag door diep en opzettelijk adem te halen. Om in de tweede slaapfase te komen, moet uw hartslag lager zijn dan 60. U kunt uw hartslag expres verlagen door uw ademhaling te vertragen.
  • Blijf uit de buurt van elektronica. Het heldere scherm van je telefoon of een computer stuurt gemengde signalen naar je hersenen. Het constant opnemen van uw telefoon kan ook een angstige tik zijn, en het is het beste om deze angsten niet te laten gaan als we wat rust willen krijgen.

Als u deze tips uitprobeert en het probleem aanhoudt, overweeg dan om met een slaaparts te praten, online of persoonlijk, die u meer specifieke antwoorden kan geven.

3) Angst

Als je 's nachts wakker wordt en je hoofd racet en je kunt niet weer in slaap vallen, dan lijdt je misschien aan een angststoornis.

Angst en slapeloosheid gaan hand in hand. Je angst vertelt je dat er een onmiddellijke dreiging is, dus je kunt niet slapen.

Bron: rawpixel.com

Het goede nieuws is dat je technieken kunt leren om je angst beter te beheersen en een betere nachtrust te krijgen.

Een ding dat je kunt doen, is mindfulness oefenen. Door mindfulness en meditatietechnieken te beoefenen, kun je leren een stap terug te doen en naar je gedachten en je leven te kijken vanuit een verwijderd, niet-oordelend perspectief. Als je 's nachts vaak meditatie beoefent, kan het een gewoonte worden en het kan je helpen om in slaap te vallen.

De volgende keer dat je je zorgen maakt over slapen, probeer dan een lijst te maken van de dingen waar je dankbaar voor bent, luister naar een geleide meditatie, luister naar een ontspannende video op YouTube of kalmerende muziek. Neem een ​​lekker warm bad of organiseer je slaapkamer.

Sommige psychologen hebben ook voorgesteld om te proberen niet te slapen. Ga in bed liggen en probeer zo lang mogelijk wakker te blijven. Dit verschuift jouw perspectief weg van & ldquo; Ik moet slapen, en ik kan & rsquo; t & rdquo; en verlicht wat angst.

Als u deze tips uitprobeert en het probleem blijft bestaan, of als u zich zorgen maakt dat uw slaappatroon of angst uw persoonlijke relaties aantasten, dan kan het helpen om met een deskundige te praten. Op sites zoals Regain.Us kun je door honderden gekwalificeerde counselors en hun specialiteiten bladeren en vervolgens een gratis proefversie gebruiken om een ​​counselor te vinden die werkt voor jouw persoonlijke behoeften. Deze sessies hebben ook het extra voordeel van online counseling, zodat u vanuit de privacy van uw eigen huis met een expert kunt spreken.

4) Menopauze opvliegers

U wordt misschien om 3 uur 's nachts wakker omdat u last heeft van opvliegers.

Tijdens de menopauze dalen de oestrogeenspiegels, wat opvliegers kan veroorzaken. Mensen die last hebben van opvliegers worden vaak midden in de nacht doordrenkt van het zweet wakker en hebben dan moeite om weer in slaap te komen.

Deze kunnen tijdens de perimenopauze beginnen en vervolgens een paar jaar na de menopauze doorgaan voordat ze langzaam in frequentie afnemen.

Als u last heeft van opvliegers, zijn er een paar technieken die kunnen helpen.

  • Draag kleding of gebruik lakens die veel vocht opnemen. Dit voorkomt dat je je koud en nat voelt van het zweet als de opvlieger is afgelopen.
  • Investeer in een koelkussen of -doek waarmee je in bed kunt slapen.
  • Praat met uw arts over medicijnen die de symptomen van de menopauze verminderen.

Gevolgtrekking

Als u midden in de nacht wakker wordt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Bezorgdheid over het missen van slaap kan uw hartslag versnellen en paradoxaal genoeg ervoor zorgen dat u langer opblijft.

Wakker worden om 3 uur 's nachts is heel gebruikelijk en was zelfs de geaccepteerde en aangemoedigde vorm van slapen in pre-industriële tijdperken.

Bron: rawpixel.com

Er zijn verschillende redenen waarom u midden in de nacht wakker zou kunnen worden, waaronder badkamerpauzes, lage bloedsuikerspiegel, angst of opvliegers in de menopauze.

Probeer tips zoals het licht uit laten, mindfulness en meditatie, je klokken bedekken, wegblijven van telefoons en opzettelijk je hartslag verlagen. Je zult binnen de kortste keren weer slapen.

Als het probleem aanhoudt, bespreek dan met een professional welke opties je zou kunnen hebben om slapeloosheid en angst te overwinnen.