4 manieren waarop traumatherapie u kan helpen het hoofd te bieden aan uw verleden

Als het gaat om het omgaan met traumatische ervaringen, kan het moeilijk zijn om vooruit te komen. Veel van de effecten en symptomen van trauma - zoals angst of schuldgevoel - zijn potentieel langdurig, waardoor u zich vast kunt voelen en niet in staat bent om te genezen. Het goede nieuws? U hoeft het traumaherstel niet alleen onder ogen te zien. Door het gebruik van traumatherapie hebben therapeuten talloze patiënten kunnen helpen het hoofd te bieden aan hun verleden.

Wat is trauma?



Bron: rawpixel.com

Psychologisch trauma kan worden omschreven als een veranderde of beschadigde gemoedstoestand als gevolg van een bijzonder verontrustende gebeurtenis of omstandigheid. Hoewel sommige mensen geloven dat trauma alleen beperkt is tot gruwelijke ervaringen zoals verkrachting of verlies, komt trauma in feite in vele vormen voor. Als een gebeurtenis u niet meer aankan en een veranderde kwaliteit van leven heeft, heeft u een trauma opgelopen.

Soms is trauma het resultaat van een enkele traumatische gebeurtenis, terwijl het soms wordt veroorzaakt door langdurige blootstelling aan meerdere traumatische gebeurtenissen. Iedereen verwerkt trauma's anders en met verschillende snelheden. Trauma kan zich op veel verschillende manieren manifesteren, zowel fysiek als emotioneel: migraine, angst en posttraumatische stressstoornis zijn allemaal mogelijke gevolgen van trauma.



Wat is traumatherapie?

Traumatherapie - in het algemeen bekend alstraumagerichte therapie- is een soort therapie gebaseerd op diepgaand onderzoek, die tot doel heeft u te helpen trauma en de effecten ervan te begrijpen en ermee om te gaan. Traumatherapie is afgestemd op degenen die een traumatische ervaring hebben meegemaakt en de kerndoelen zijn onder meer het onder ogen zien van uw trauma, het veranderen van negatieve associaties en het minimaliseren van uw traumasymptomen. Traumatherapie kan vooral gunstig zijn voor mensen die lijden aan posttraumatische symptomen, posttraumatische stressstoornis, gegeneraliseerde angst en specifieke fobieën.



Traumagerichte therapie is evidence-based, wat betekent dat de doeltreffendheid ervan is bewezen door gedocumenteerde wetenschappelijke studies. Vanwege de delicate aard van trauma en de effecten ervan, werken veel traumatherapeuten en counselors die traumagerichte therapie implementeren uitsluitend met patiënten met trauma. Behandelingen die zijn gebaseerd op traumagerichte therapie hebben vaak minder sessies, waardoor ze meer toegankelijke en kosteneffectieve opties zijn.



Soorten traumatherapie

Bron: rawpixel.com

Traumagerichte therapie omvat verschillende therapeutische technieken. Elke techniek deelt gemeenschappelijke doelen van op trauma geïnformeerde therapie - zoals verbeterde kwaliteit van leven en vermindering of eliminatie van symptomen - terwijl elk hun eigen benadering volgt. Enkele veel voorkomende soorten traumagerichte therapie zijn:

Cognitieve gedragstherapie-Cognitieve gedragstherapie, kortweg CGT, is een van de meest gebruikte en onderschreven vormen van traumatherapie. Deze traumabehandeling gebruikt je trauma uit het verleden als een soort hulpmiddel om je te helpen veranderen hoe je dingen cognitief verwerkt. Deze specifieke traumagerichte therapie is vooral effectief geweest bij de behandeling van jonge kinderen met posttraumatische stressstoornis, evenals bij volwassenen en adolescenten die een jeugdtrauma hebben meegemaakt.

Er zijn meerdere vormen van cognitieve gedragstherapie. Cognitieve verwerkingstherapie is een specifiek type cognitieve gedragstherapie waarbij psychotherapie betrokken is. Cognitieve verwerkingstherapie duurt gewoonlijk ongeveer 12 sessies en is afgestemd op degenen die lijden aan een posttraumatische stressstoornis.



Uw CGT-therapeut zal u leren hoe u negatieve gedachten effectief kunt vervangen, ontspanningstechnieken kunt gebruiken en slechte gedragspatronen kunt verbeteren. Door het gebruik van cbt bent u ongelooflijk betrokken bij uw genezingsproces, en het is typisch om tijdens deze kortdurende behandeling huiswerk te krijgen.

Desensibilisatie van oogbewegingen en opwerkingstherapie-Het proces van desensibilisatie van oogbewegingen en het proces van herverwerkingstherapie zijn bedoeld om een ​​deel van het ongemak en de angst die gepaard gaan met een traumatische gebeurtenis te verlichten. Een typische EMDR-sessie bestaat uit het herhalen van een traumatische ervaring uit je verleden. Dit gebeurt in kleine doses om u niet te overweldigen. Terwijl u zich uw trauma herinnert, zal uw therapeut uw ogen gericht houden op een externe prikkel, zoals hun bewegende vinger.

Het is van mening dat EMDR zo effectief is omdat het contrast tussen mentale en fysieke stimuli nieuwere, minder negatieve associaties met informatie en trauma uit het verleden bevordert. EMDT-therapie is zelfs aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie voor de behandeling van sommige stressstoornissen, zoals posttraumatische stressstoornis en angst.

Exposure-therapie -Zoals de naam al aangeeft, is blootstellingstherapie een vorm van therapie die draait om blootstelling aan uw trauma. Bij blootstellingstherapie hoeft u niet altijd uw trauma fysiek onder ogen te zien; Blootstellingstherapie kan denkbeeldig zijn en zelfs virtuele realiteit implementeren om patiënten te helpen & lsquo; recreëren & rsquo; trauma's die in werkelijkheid bijzonder moeilijk zouden zijn (d.w.z. in een vliegtuig vliegen of in een gevecht zijn). Tijdens de blootstellingstherapie zal uw therapeut aantekeningen maken over uw ervaringen om effectief te bepalen wanneer en hoe de blootstelling zal beginnen. U zult ook coping-mechanismen oefenen, die kunnen helpen bij het verlichten van de angst en traumatische stress die gepaard gaan met blootstelling aan uw trauma. Dit maakt blootstellingstherapie een nuttige PTSD-therapievorm, evenals een effectief hulpmiddel voor degenen die een jeugdtrauma hebben meegemaakt.

Langdurige blootstellingstherapie omvat meer sessies dan reguliere blootstellingstherapie en benadert de blootstellingsfactor ook geleidelijker dan reguliere blootstellingstherapie. Net als bij reguliere blootstellingstherapie, kan langdurige blootstellingstherapie het meest voordelig zijn als een PTSD-therapie.

Is traumatherapie geschikt voor mij?

Met zo'n breed scala aan opties om uit te kiezen, kan het een uitdaging zijn om te bepalen of traumatherapie geschikt voor u is. U kunt de informatie over gangbare praktijken voor traumatherapie gebruiken om u te helpen bij uw besluitvorming. Bij een traumagerichte therapie moet u bijvoorbeeld soms uw trauma onthouden. Je bent misschien niet klaar om je traumatische ervaring te herhalen of opnieuw te beleven, en dat is begrijpelijk. Bepaalde soorten traumatherapie, zoals gedragstherapie, werken mogelijk niet goed als u ernstig depressief en gedemotiveerd bent. Hoewel traumagerichte therapie bekend staat als een effectieve angsttherapie en PTSD-therapie, moet u zich niet gedwongen voelen om te geloven dat dit de enige optie voor u is. Onthoud dat u altijd andere therapieopties kunt verkennen die beter bij u en uw fase van het genezingsproces passen.

Met deze voorzorgsmaatregelen in gedachten, is bewezen dat traumagerichte therapie veel levens verbetert van degenen die een trauma hebben meegemaakt. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de wereld van traumagerichte therapie altijd groeit en verbetert; Van zelfs enkele van de nieuwste en meest onconventionele vormen van traumagerichte therapie is al wetenschappelijk bewezen dat ze de kwaliteit van leven verbeteren. Omdat er zoveel methoden zijn voor traumagerichte therapie, is het heel goed mogelijk dat een van hen u kan helpen uw trauma te boven te komen.

Hoe traumatherapie u kan helpen het hoofd te bieden

Voor de juiste persoon kan traumagerichte therapie de tools bieden die nodig zijn om controle te krijgen over een traumatisch verleden. Daarom hebben we bij ReGain een lijst samengesteld met voordelen waarvan we denken dat traumatherapie kan bieden. Traumagerichte therapie kan u helpen om:

Herken en valideer uw trauma

Ontkenning is een natuurlijk onderdeel van het coping-proces na het ervaren van een trauma. Ontkennen dat je een traumatische ervaring hebt gehad, kan zelfs nuttig zijn door te voorkomen dat je al je emoties in één keer moet verwerken. Het voor een langere tijd ontkennen van uw trauma kan echter tot een groot aantal problemen leiden: hoe langer u uw trauma ontkent, hoe langer u zonder hulp kunt zoeken, wat kan leiden tot verslaving en andere problemen.

Bij traumagerichte therapie is een van de kerndoelen om u te helpen werkendooruw trauma, niet eromheen. Je traumatherapeut zal een comfortabele en veilige omgeving creëren waarin je je trauma kunt accepteren en ermee kunt omgaan, zodat je alle emoties die je misschien al geruime tijd tegenhoudt, veilig kunt verwerken.

Vanwege stereotypen en stigma's die aan trauma en traumatische stressstoornissen verbonden zijn, weten of geloven veel mensen die traumatische ervaringen hebben gehad, geen trauma. Traumatherapeuten zullen u niet beoordelen of u vertellen dat uw trauma niet echt is. In plaats daarvan zal uw traumatherapeut u verzekeren dat uw gevoelens deugdelijk zijn en u helpen uw trauma onder ogen te zien voor wat het werkelijk is.

Leer coping-mechanismen

Helaas kunnen de traumatische ervaring (en) die u heeft gehad niet ongedaan worden gemaakt. De effecten van uw trauma, ook wel bekend als traumasymptomen, kunnen echter effectief worden beheerd. Op trauma's gebaseerde therapieën implementeren verschillende procedures om u te helpen leren omgaan met uw traumasymptomen. Blootstellingstherapiesessies beginnen en eindigen bijvoorbeeld soms met ademhalingsoefeningen, die kunnen worden gebruikt om angst te onderdrukken en de cognitieve functie te verbeteren.

Sommige vormen van trauma, zoals trauma uit de kindertijd, vereisen een teaminspanning. Counselors en therapeuten die traumagerichte therapie in hun praktijk gebruiken, zullen copingmechanismen leren aan gezinnen en leerkrachten van kinderen die trauma hebben meegemaakt. Het is belangrijk dat iemand die een jeugdtrauma heeft opgelopen, een sterk ondersteuningssysteem heeft; Door zowel gezinnen als de jonge slachtoffers van kindertrauma's te helpen het hoofd te bieden, kunnen therapeuten de last voor alle betrokkenen verlichten.

Bron: rawpixel.com

Ademhalingsoefeningen, fysieke activiteit en meditatie zijn allemaal coping-mechanismen waarnaar vaak wordt verwezen in traumatherapie. Sommige technieken werken wellicht beter voor u dan andere; Als je het gevoel hebt dat je niet verbetert met de ene coping-techniek, laat het je therapeut dan weten zodat hij een andere kan onderzoeken.

Vetrouwen opbouwen

Bron: rawpixel.com

Trauma kan veel van je afnemen: een van die dingen is je zelfvertrouwen. Er zijn veel redenen waarom u zich misschien zelfbewust voelt na een traumatische ervaring, ongeacht hoe recent of ver het trauma was. Sommigen voelen zich onzeker of niet goed genoeg, wat vaak het gevolg is van een jeugdtrauma. Als je als kind thuis trauma ervaart, kan je gevoel van veiligheid in het gedrang komen, waardoor je misschien aan jezelf twijfelt en je onzeker voelt. Vertrouwenskwesties zijn een ander veelvoorkomend gevolg van trauma, en dat is begrijpelijk; Het is normaal om bang of onzeker te zijn en om afstandelijk of & lsquo; afgesloten te zijn & rsquo; kan eigenlijk dienen als afweermechanisme. Veel traumapatiënten implementeren isolatie om te voorkomen dat trauma's uit het verleden zich opnieuw voordoen.

Of je je nu vervreemd of onzeker voelt of gewoon een slecht zelfbeeld hebt, traumagerichte therapie kan een geweldige manier zijn om je zelfvertrouwen terug te krijgen. Cognitieve gedragstherapie, een facet van traumatherapie, geeft prioriteit aan het nemen van negatieve gedachten die je over jezelf hebt en deze te vervangen door positieve, nauwkeurigere gedachten. EMDR-therapie maakt gebruik van bilaterale beweging om vast te stellen welke negatieve gedachten voortkomen uit uw trauma, ze te beoordelen en vervolgens te vervangen door positieve gedachten via diezelfde bilaterale beweging.

Alle soorten traumagerichte therapie werken om uw zelfvertrouwen op te bouwen, maar het is ook de moeite waard om te vermelden dat een gezonde relatie met uw traumatherapeut ook een geweldige manier is om vertrouwen en zelfvertrouwen op te bouwen. Als je de traumatherapeut vindt die bij je past, zul je merken dat je van nature gezonde gehechtheden en positieve gedachten opbouwt die je trauma's uit het verleden mogelijk negatief hebben beïnvloed.

Leef in het heden

Van alle kerndoelen van traumatherapie is misschien wel het belangrijkste een gezond en positief leven in het heden te leiden. Alle traumagerichte therapieën hebben tot doel:

  • Erken en accepteer je trauma
  • Werk door je trauma, zodat het niet langer verlammend werkt
  • Leer belangrijke coping-mechanismen en cognitieve vaardigheden voor verbetering op de lange termijn
  • Minimaliseer of elimineer traumagerelateerde symptomen
  • Geef je tools waarmee je kunt gedijen in het heden en niet kunt verdrinken in je verleden

Als je merkt dat je situaties vermijdt die je aan een traumatische ervaring herinneren, is het heel goed mogelijk dat je symptomen van trauma ervaart. Symptomen zoals hypervigilantie, vertrouwenskwesties en angst kunnen betekenen dat u die traumatische ervaring uit het verleden overal mee naartoe neemt, waardoor uw vooruitgang naar een gezondere en productievere levensstijl wordt onderdrukt. Traumagerichte therapie kan, door middel van goed onderzochte en goed gedocumenteerde technieken, het verschil maken.

Traumatherapie is voor niemand geschikt, en het vereist ook inspanning van uw kant. Traumatherapieën wijzen regelmatig & lsquo; huiswerk & rsquo; een term die wordt gebruikt voor oefenen buiten uw sessies, waardoor het een zeer praktische vorm van therapie is.

Er is een onmiskenbare waarheid voor elke persoon die een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt: je verdient het om gelukkig te zijn en je goed te voelen. Zelfs als je traumatische ervaring jaren geleden was, is het nooit te laat om een ​​helpende hand te zoeken. Neem vandaag nog contact op met een therapeut en ontdek of traumatherapie de juiste optie voor u is.